m tak białko

[...] kg wzrost 185 cm staz treningowy kilka lat na czysto , obecny poziom tkanki tluszczowej w okolicach 19%. Nie wyglada to tragicznie ale nie chce poprzez dalsze masowanie by tak sie stalo, ide malymi kroczkami i zadowala mnie ciagly postep. Obecnie jestem w 4 dniu utrzymania poziomu ww do 30 g na dzien Osiagnac chce poprzez wprowadzenie aerobow [...]

Zdjęcie sylwetki : http://potreningu.pl/profil/marriuszek#/date/2013-12-29 Wiek: 28 Waga: 84 Wzrost: 174 Staż treningowy: tak na prawde wiele lat, z roznymi przerwami. Obwód pasa: 95 Obwód klatki piersiowej: 102 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia (polubilem FBW) ale w chwili obecnej 1,5 miesiaca [...]

[...] głowy nie wiem nawet jak za to się zabrać. Rano nie potrafie wcisnąć w siebie kromki chleba a obiady robi mi babcia.. Czasem kotlet czasem zupa. Zgubiłem gdzieś stronke z takim licznikiem ile trzeba zjeść by przytyć, jak znajde, będę się starał trzymać tych zaleceń, ale i tak nie jestem w stanie jak na razie policzyć ile waży moja zupa ^^. [...]

[...] 4. Węgle: 40g Białka: 40g Tłuszcze: 10g Problem mam już z wyliczeniem odpowiedniej ilości gram w 1 posiłku (mam wagę do ważenia składników). Chcę na 1 posiłek skomponować taką owsiankę (z dodatkami) żeby pokrywała gramowo wszystkie składniki które znajdują się pod numerem 1 W:70g, B:60g, T:15g : Moja próba wygląda tak: 50 gram płatki owsiane [...]

[...] i warze 61kg.;/ Jestem strasznie chudy i bardzo mi to przeszkadza. Więc mam zamiar zakupić białko GAINER'A. A dokładnie BIAŁKO+WĘGLOWODANY. Bo chciałem przybrać na masie tak gdzieś w okolicy 5-10kg. I nie wiem czy jak kupie białko to nie przytyje przypadkiem z 30kg ;/. Więc moje pytanie to czy jak zakupie białko to mogę regulować masę która [...]

Siema. To tak, przez 2 miesiące przed wakacjami robiłem jakąś tam ogólnorozwojówkę, przez wakacje obijałem się, a po zacząłem tą ogólnorozwojówkę Michaila, jakieś własne splity, ale wciąż mam poczucie, że nie ułożyłem planu poprawnie bądź nie robię tego poprawmie. Wszystko na domowych sztangielkach, w domowych warunkach. Teraz od 2 tygodni chodzę [...]

[...] wrażenie, jakbym nie miała w ogóle mięśni pośladkowych, wszystko się trzęsie. Dodatkowo uda z przodu "zatrzymały się" na kolanach. Wiem, moja wina, że doprowadziłam się do takiego stanu, jednak chcę to zmienić. Od 2,5 mca chodzę 3 razy w tygodniu na spinning. Lub 2x spinning, 1 x siłownia, cardio. Czasami po siłowni idę na spining. Trener [...]

A więc tak ważę ok. 54 kg wzrost mniej więcej 170 cm Posiłek 1 8:00 płatki kukurydziane nestle corn flakes 100g /białko 7 / węgle 83 / Tłuszcz 1 700 ml mleka /białko 16g /węgle 23g/ tłuszcz 16 posiłek 2 10:00 2 kanapki z serem i polędwicą / białko 15g /węgle 34g/ tłuszcz 8 posiłek 3 12:00 2 kanapki z serem(20) i polędwicą(30) / białko 15g /węgle [...]

[...] kolacji- 500kcal, 31,7g bialka, 45g węglowodanów, 21g tłuszczy. Wartosci odżywcze z całego dnia wynoszą: 2229kcal 144,5g bialka 252,4g weglowodanów 71,2g tłuszczu. Czy tak będzie dobrze dodam że waze 80kg mam 185cm wzrostu i teraz bd robił redukcję ćwiczę 6 razy w tygodniu na siłowni do tego bieganie i kilka dodatkowych ćwiczeń, czy to nie [...]

[...] wyglądam jak spasiony żul. Chciałem sobie prowadzić zapiski w notatniku ale szybko zrezygnowałem (za dużo tego) - mam nadzieję że można tu zamieścić plan i przebieg redukcji tak jak dawniej. W sensie dzień po dniu. Liczby: 30 lat 96 kg shieeeet %-) za co {:-( Obwód brzucha nad pępkiem 97 cm Obwód brzucha na pępku 97 cm Obwód brzucha pod pępkiem [...]

[...] Teraz chciałbym spróbować reverse diet. Samego mięśnia nigdy dużo nie miałem i pomimo całkiem przyzwoitych proporcji wzrost/waga/pas moja sylwetka nie jest już tak zadowalająca. Wydaje mi się, że to przez fakt, że jeszcze 2 lata temu ważyłem 120kg i ta "przestrzeń" została, trzeba by ją czymś wypełnić :D Drugi powód to taki, że już [...]

[...] zejść z wagi.. zredukować, żeby odkryć co nieco :) I teraz pytanie za 100 pkt - czy powinnam zejść na jakieś 1700 - 1750 kcal? A może jeszcze mniej? więcej? Problem jest taki, że zazwyczaj jak się kładę wieczorem spać.. to jestem pełna :D Poniżej ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 30 lat NIEPRZERWANY [...]

[...] Nie chce hardkorowych dawek, glownie zalezy mi na wizualnej poprawie sylwetki oraz minimalizacji skutkow ubocznych(oslony, antyoksydanty itp mam). Z wiedzy wyczytanej przy takich dawkach nie powinno mnie jakos szczegolnie mocno zablokowac, wiec chcialbym sie odblokowac na daa+horny goat weed+long jack i dhea po 100mg/dzien cale pudelko(chce juz [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów którzy odwiedzili mój Topic i zechcą pomóc. Jestem nowy na forum, więc jeżeli coś zrobiłem nie tak, temacik nie w tym dziale co trzeba (coś w tym stylu) to bardzo przepraszam, można skorygować. Także w świecie siłowni, supli itd. jestem początkującym. Mimo, że ilości informacji, które nabyłem w Internecie, [...]

[...] inne formy aktywności: siłownia 4x tyg. + aeroby Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ASTMA WYSIŁKOWA, a poza tym wszystko w porządku czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, tabletki hormonalne Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, aeroby [...]

[...] Twaróg chudy 130g Mleko 2.0% 200ml Serek hohland- 2 plasterki-juz pomału brzydnie :] B=33g,W=37.3g,T=13.7g Posiłek 6: Odżywka 30g Mleko 2% 200ml Twaróg chudy 100g To tak przedstawia się moja dieta. Jestem na niej 5-ty dzien. Codziennie cwicze aerobowo-ciezko jest mi wstawac i cwiczyc nadczo,dlatego przewaznie cwicze wieczorem. Trening [...]

[...] : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ponad 2 lata przerwy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Ćwiczyłem około 6lat sporty walki i rok czasu na siłowni, jednak z powodu wyjazdu za granicę mam ponad 2 lata przerwy. DIETA: Posiłek I [...]

[...] trzeci cykl i znowu trt. Niestety od około roku zaczęły się problemy z erekcją, ochota na seks jest ale problem z fają. Badania regularnie robiłem kontrolowałem E2, prl i tak przez 9 miesięcy było w miarę znośnie, czasem wspomaganie cialis. Niestety od 3 mies to jest totalny flak, po viagrze stanie, ale są schodki w postaci przedwczesnego [...]

[...] 3- Brama 4 serie 6-12pow Biceps: 1- Młotki 3s 6-12p 2- Uginanie hantli w podporze o kolano 3s 6-12p 3- Uginanie ramion gryfem prostym nachwytem/ Uginanie ramion hantlami ( taka łączona seria 5 serii po 5 pow (uginam z gryfem potem od razu hantlami i dopiero przerwa)) 4- uginanie przedramion 3s 20pow Brzuch: 1- Uginanie nóg na drążku 3s [...]

Witam. Chcialbym zeby ktos rzucil okiem na 1 dzien mojej diety. Chodzi mi głównie o to czy ide dobrym schematem. Z obliczen wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie to 2884kcal w tym: B=210g=840kcal WW=200g=800kcal T=138kcal=1244kcal 1 posilek 6:00; Ilosc B T WW kcal Mleko spożywcze 0,5 % [...]