m tak białko

siema potrzebuje oceny treningów ale najpierw troche powiem ze cwiczylem kiedys z pol roku temu FBW tak ze 2 miesiace i fajnie masa i siła poszła w góre ale pozniej przestalem i zaczołem ćwiczyc ten trening 100pompek.pl podciaganie.pl miesniebrzucha.pl i tez sie fajnie czuje po tych cwiczeniach a cwicze juz tak ok 3 miesiecy ale mysle o powrocie [...]

Witam. Sytuacja prezentuje sie tak: Okolo tydzien przed swietami zaczalem sie dietowac oraz aerobowac. Wazac 108kg, 104 w pasie, 47cm na bicepsie zasowam na rowerku stacjonarnym 70-100 minut od 3 do 5 razy w tygodniu (zalezy od roznych czynnikow) Ciezko trenuje na silowni 5 razy w tygodniu. Dieta wyglada w ten sposob (caly ten czas od swiat Bozego [...]

[...] fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : s.a.w, mono, cm3, xplode, hmb, białko, carbo, gainer Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, Prosiłbym o uwagi/korekty odnośnie poniższej diety :) 7:00 5g rx regeneratora białko 30g 50g słonecznika warzywa B: [...]

Witam wszystkich :) Jest to mój pierwszy post jak i zarazem temat, także proszę o trochę wyrozumiałości. Zaczne w ten sposób, mam 17 lat, na siłownię chodziłem ok. rok czasu, skończylem chodzić ok. 6 miesięcy temu. Moj trening z początku był dosyć chaotyczny, ale po okresie miesiąca miałem już powiedzmy określony trening rozłożony na poszczególne [...]

[...] paczek -1 x Clomid+2 x Nolvadex+ 2 x Pregnyl(HCG) Trening: pn-wolne wt-tric+aero+brzuch sr-bic czw-wolne piat-klata+aero sob-plecy+brzuch ndz-barki+aero Trening kombinowany taki, małe obciążenia, poprawna technika, wolne powt., serii łączonych dużo. Dieta: tak na oko trochę 1.Jajecznica z 6-7 jaj. 300g razowca 2.200g piersi z kury+pestki 3.200g [...]

[...] ZAPOTRZEBOWANIE ORGANIZMU NA WĘGLOWODANY ! Proponowany udział weglowodanów na poziomie np. 55-60% podyktowany jest względami praktycznymi. Najogólniej przyjmuje się tak, że jeżeli zostanie zaspokojone zapotrzebowanie na białko i tłuszcz, to pozostałe potrzeby energetyczne powinny być przypadać na węglowodany. Załózmy że organizm [...]

[...] komputerowa, ale postaram sie namowic meza zeby zrobil mi jakies bardziej wyrazne - na poczatek te musza wystarczyc:) A tutaj zdjecia sprzed 4 lat i mam nadzieje ze niedlugo znowu bede tak wygladac Mam nadzieje, ze wytrwam w postanowieniach i ze Was oraz siebie nie zawiode! Licze na wsparcie Zmieniony przez - Hanunti w dniu 2011-07-16 00:43:23

[...] szklanka wody na "przeczyszczenie", pozniej juz tylko pomiedzy posilkami, srednio poltorej godziny po posilku pije 0,5l wody, czekam godzinke i nastepny posilek i tak w kolko. Na treningu wypijam 1,5l 4. trening, 3/4 razy w tygodniu, nigdy nie cwicze dzien po dniu, trening na mase michaila, tam jest cale info. Po posilku czekam zawsze [...]

[...] cos 2 h przed (np. ryż brązowy + cyc kurzy) to jest mi niedobrze. 3 h przed to samo. Dlatego węgle okołotreningowo u mnie raczej odpadają. Ostatnio mój jadłospis wygląda tak: śniadanie: - jajecznica na boczku z 3 jajek - warzywa 2 śniadanie: - 125 g twarogu chudego - 3 łyżki oliwy - 40 gram otrąb - fasolka szparagowa obiad: - cycek z kury [...]

Witam mam wielka prośbę proszę mi pomoc rozpisać dietę i jak stosować odzywki które kopiłem a wiec tak mam 182cm wzrostu warze 90kg chciałem spalić trochę tłuszczu i ćwiczę jakieś 2 lata a wiec tak z odzywek mam Suplement-t Super Series - L-Glutamina Ultra 4000g + BCAA system + FIT BEST LINE - WPC ultimate , LONG TIME PRO12 bialko TREC - MultiPack [...]

[...] na masę, pod który będę układał odpowiednią dietę przewidziane finanse na cykl - 400 zł Witam, aktualnie kończę redukcję. W połowie sierpnia planuję rozpocząć cykl na masę, także niedługo biorę się za opracowanie diety z odpowiednią ilością potrzebnych makroskładników. Problem polega na tym że pod koniec sierpnia muszę wyjechać w delegację do [...]

[...] na wakacjach mylą Cię z Niemką to znaczy że chyba nie jest zbyt dobrze. :) chciałabym jednym słowem zredukować bo nie czuję się dobrze sama ze sobą i przede wszystkim nie tak powinna wyglądać i czuć się osoba w moim wieku. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: p.olkaa WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: właściwie [...]

[...] Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 Łącznie: białko; 32 węgle: 0 tłuszcze: 12 kalorie : 232 dodatkowo do każdego posiłku warzywa, których nie wymieniłem z powodu takiego, że nigdy nie wiem co znajde w lodówce. tak wiec w ciagu dnia: Łącznie: białko; 177 104% dziennego zapotrzebowania 2,2g/kg węgle: 364 97% dziennego [...]

Witam :-) Założyłam ten temat, ponieważ mam głęboką nadzieję, że doda mi to większej motywacji a przede wszystkim, że uda mi się tu poznać fajnych ludzi a także zaczerpnąć jakiś złotych pomocnych myśli ;-) Ćwiczę już jakiś czas i czuję, że stanęłam w miejscu... Dodatkowo pojawił się od niedawna problem, ponieważ mogę ćwiczyć praktycznie tylko z [...]

Witam mam wielka prośbę proszę mi pomoc rozpisać dietę i jak stosować odzywki które kopiłem a wiec tak mam 182cm wzrostu warze 90kg chciałem spalić trochę tłuszczu i ćwiczę jakieś 2 lata a wiec tak z odzywek mam Suplement-t Super Series - L-Glutamina Ultra 4000g + BCAA system + FIT BEST LINE - WPC ultimate , LONG TIME PRO12 bialko TREC - MultiPack [...]

[...] Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwości finansowe: bez ograniczeń Cel/problem/opis: Przyrost masy/ektomorfik=problem Tak jak napisałem chciał bym przybrać na wadzę(tak wiem wszystkie posty są o tym ale..) moim głównym problemem jest to że jestem Ektomorfikiem i mam bardzo szybko przemianę materii i nie do końca wiem czy wql mogę [...]

[...] 50kg Najpierw podam plan później zadam pytania do tych co się znają lepiej ode mnie :) PLAN TRENINGOWY Chce pomieszać FBW razem z ćwiczeniami Streetworkoutu i wymyśliłem coś takiego: PONIEDZIALEK: Pull ups 5x4 Negative chin ups 10x4 Incline Chin ups 4s - 10x4 Widegrip pull - 5x4 Schoulder with chin ups - 5x4 Interwały 20 minut Trening z [...]

[...] formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : FAT transporter, białko po siłowni Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : bardzo różne z marnym skutkiem Zapotrzebowanie: białko: 1,5g x 130kg=195g tłuszcze 0,99g x 130kg=117g węglowodany 1,5g x 130kg=195g Suma [...]

[...] czułem jak mniej więcej ułożyć sobie trening. Robiłem klatkę i biceps+triceps w poniedziałek i czwartek, plecy i barki we wtorek i piątek, nogi w środę. Przez cały czas tak nie było ale to jest wersja najbardziej aktualna ale jedno było stałe żeby rozdzielić mięśnie na dwie grupy i ćwiczyć je po 2 razy w tygodni. Musze przyznać że taki styl [...]

Witam. Mam mały problem. Ćwiczę na siłowni (tak na poważnie) od około roku, widzę progres jak i zmiany na większości partii, natomiast niepokoi mnie stan mojego bicepsa. Chodzi o to że zaobserwowałem naprawdę mały progres zarówno jeżeli chodzi o jego rozmiar jak i o ciężar który podnoszę. Wiem że obwód ramienia to głównie triceps, ale sam fakt że [...]