m tak białko

[...] jest to ciężko osiągalne, stąd w mojej diecie jest lekko podbite białko (głównie z powodu chęci spożywania białka w każdym posiłku). Tłuszczu jest mniej, za to węgli więcej, także myślę, że jest to do przełknięcia. Dietę zamieszczam w swojej tabeli, myślę, że jest przejrzysta - proszę o ocenę. Do diety chciałbym dorzuć etyl ester kreatyny 2 x 5 [...]

[...] dla siebie, nie mam specjalnego planu treningowego, ani osobistego trenera. Ku dobremu samopoczuciu oraz dobrej sylwetce. Chciałabym pozbyć się tk tłuszczowej. Coś robię nie tak, skoro ćwiczę, jem regularnie a niewiele się zmienia. Ciekawe, bo byłam na spotkaniu Herbalife. Od początku byłam sceptycznie nastawiona. Zaczęłam drążyć temat, zapoznaje [...]

O to moje zapotrzebowanie 2300 kcl po redukcji 2000kcl Obliczyłem je tak masa ciała (80kg) razy 24h i razy 1,2(trening siłowy 3 razy w tygodniu i praca siedząca, i jeszcze będę robił aeroby w dni nietreningowe ) białko 2 x 80 = 160g = 640 kcl tłuszcz 1 x 80 = 80g = 720 kcl węgle 2000 - 640 -720 = 640kcl/4 = 160g Nie wiem czy to dobrze obliczyłem [...]

no to tak nie wiem czy warto zaczac nastepny cykl bo nie wiem czy nie za wczesniej chicialem wsiasc mono + cell pump ale uwazam ze to za wczesnie prosze o wasze odpowiedzi ;p na ten temacik i tak chcialem do 17-18 lat ciągnac na samej diecie i mialem na mysli mass xxl albo jakies bialko i weglowodany warto kupic np oddzielnie białko i weglowodany [...]

[...] ostrowie i jem ja i powiem wam ze odeszły mi lęki które miałem, w nocy moge normalnie spac tzn niie pudze sie itp a jak sie budze to wyspany. Czy to mozliwe zeby białko az tak pomoglo??? Wszystko sie zmienilo od koad zaczolem jesc białko akurat OSTROWIE. Czy to tez mozliwe ze mialem w diecie za malo bialka i mialem stany lekowe itp i nie [...]

[...] kreatyny, TREC - Nitrobolon Energizer, TREC - BCCA G-Force, TREC - Whey Protein, Multipower - Magnesium Liquid, Multipower - Multi Pack, TREC - Fit Active, Multipower Teraz tak, aby nie było zbyt wielkich ubytków mięśniowych to rozplanowałem sobie to w ten sposób: 6.00 - białko z mlekiem (prosiłbym kogoś o pomoc, ile g tego białeczka wrzucić) [...]

Witam wszystkich forumowiczów ! Mam na imię Kamil,23 lata Jestem w trakcie tworzenia diety.Przeczytałem już w miarę cały internet i rożnie to bywa :D Jedni piszą tak drudzy inaczej. Ułożyłem zbilansowaną dietę na redukcje 3000Kcal 40-30-30% 295g WW 230g B i 100g T Założenie to redukcja na 85-90kg utrzymanie rezultatów i odbudowa czystej masy [...]

[...] -klata: 90kg -martwy ciąg: Nie sprawdzałem max -przysiad: Nie sprawdzałem max Tak więc mam METHANDIENONE 10mg od Apx lab 100tabs. Wiem wiem że uważacie jestem za młody ale taką decyzję podjąłem. Chciałbym poprosić o cykl słyszałem że piramidka wyszła z mody. Hepatil jest witaminki są białko jest. Chciałbym się dowiedzieć ile tabsów hepalitu [...]

Witam po raz kolejny, w końcu przekonałem się aby spróbować jeść wg ścisłe (lub trochę mniej) ułożonej diety. Będzie to moja pierwsza dieta. Ukradłem ją z jakiegoś tematu i lekko zmodyfikowałem. Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 194 Staż treningowy: 4 miesiące Stan zdrowia: jestem po martwicy chrzęsnej kolana Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] 2040x1.2=2448-500 kcal (redukcja) dajemy na 2000 kcal Białko 2g na kg 2x85=170 g białka x4=680 kcal białka węglowodany 4g na kg 120g co daje nam w kcal : 4x120 =500kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów 2000-500-680= kcal z tłuszczy czyli 140g Białko- 680 kcal węgle- 500kcal tłuszcze-800 kcal 1 2 3 [...]

[...] ale zdaza mi sie tam siedziec nawet po 2-3 godziny. Dlaczego? Wyczytalem, ze powinienem odpoczywac miedzy seriami do momentu, az poczuje sie wypoczęty. odpoczywam wiec tak po 4-5 minut. Wykonuje cwiczenia wielostawowe (poki co tylko podciagania szerokim nachwytem, wyciskanie na lawce prostej, przysiady ze sztanga) oraz military press. Nawet [...]

[...] (1-2h aby spalić tłuszcz) Niedziela-WOLNE Nie bede rozpisywał jakie cwiczenia i ile seri na dana partie bo jest tego naprawde za duzo... Czy w diecie mogły by się pojawiać takie rzeczy jak tosty z serem, kiełbasa (tosty i kiełbasa maja duzo kcal) + dorzucałbym do tego gainer i białko/proteiny. Na cyklu bym chciał brac mete + testo a po nim [...]

[...] ( Casein Trec Nutrition) Tak bym widziała przyjmowanie suplementacji. Proszę o pomoc w skorugowaniu jeśli popełniłam jakieś błędy w doborze suplementów. Zastanawiam się także ile białka mam przyjąć w jednej porcji ( w internecie jest zamieszczony nieprecyzyjny opis) chcę przyjmować 1,5 g na kilogram masy czy to odpowiednia dawka? Czy [...]

[...] ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Białko, BCAA CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): tak. Dukana. Głodówki. I inne niemądre rzeczy. ****DIETA************************************************* IFFYM: jem co chcę, wyglądam jak chcę, czyli jak gruszka. Jestem [...]

[...] czy pocierania) z tym że nie mam żadnych guzków itp. Sam nie wiem może to lipo, ciężko powiedzieć zawsze byłem chudy, sutki powiększyły się w okresie dojrzewania i tak zostało, być może sprawę przypieczętowało 50 tab metki które wziąłem gdzieś w wieku 16 lat oczywiście nie mając pojęcia o sprawach takich jak odblok estrogeny czy o [...]

[...] moje barki potrzebują ciut więcej od reszty. Domyślam się, że nieco więcej niż tradycyjnie na masie 6-12. 2. Jestem trochę zatłuszczony i moja klatka w dolnej części jest taka lekko "piłkowata". Nie jest to aż tak straszne, ale chciałbym to lekko "wypłaszczyć" i wyrzeźbić. Jakieś propozycje konkretnych ćwiczeń? 3. Do tej pory prawie w ogóle [...]

[...] kg -> założyłem konto na MyFitnessPal -> dałem 0.5 kg na tydzień -> dwa treningi siłowe w ciągu tygodnia -> przez dwa pierwsze tygodnie schodiłem od 2460 kcal -> 2260 kcal i tak się zostało (zwykle jadłem 2300 kcal w dni treningowe czasami od 2400 - 2500) . Teraz wyliczyłem sobie średnią arytmetyczną z wszystkich dni i wyszło mi, że trzymałem [...]

[...] 136 g węglowodanów 1. Wszystko by było super gdyby nie mała ilość węglowodanów. Co możecie doradzić, żeby węgle wzrosły? *Zamiast posiłku 2 dodałem wafle ryżowe 200g to i tak 232 g węgli za mało 2. Gdybym między posiłkami był głodny co mógłbym zjeść, żeby nie odbiło się to za bardzo na tle diety ? Dodam, że w dni treningowe po treningu i na [...]

[...] 120%/85%/88%/95% jak widać w diecie tej jest nieco dużo białka, ujdzie to? DIETA: 15 minut przed śniadaniem: białko (olimp SP 80) 35g mleko 100ml (trochę mało, ale i tak białka w diecie za dużo ;/) 8:00 śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Orzechy włoskie 30g Orzechy laskowe 30g żurawina 40g Płatki owsiane 40g omega 3 witaminy [...]

[...] do domu zeby zjesc posilek, teraz po tych swietach zaczyna sie szkola no i jest problem z posilkiem. nie chce brac zadnych pojemnikow czy czegos tylko rozkiminilem cos takiego, zawsze po powrocie z tych praktyk obiad a 3godz po tym bialko z odzywki i ww z pozywienia teraz chcialbym zrobic tak: po powrocie ze szkoly ktora trwa 5godzin [...]