m tak białko

[...] około 24 miesięcy solidnie z małymi cyklami suplementacji. Moim celem jest uzyskanie sylwetki która mnie zadowoli jak i siła jest mile widziana :P Głupio by było zacząć tak po prostu dziennik więc postanowiłem zacząć go dość dobrym akcentem jakim jest redukcja którą przeprowadziłem w Czerwcu przez 2 miesiące. Waga przed redukcją 85kg/86kg [...]

[...] i weryfikację tego, co sobie na tej podstawie ogarnęłam ;) Cele misji: redukcja tkanki tłuszczowej z aktualnych 30% do zdrowego poziomu, zachować mięśnie i móc trenować z taką samą częstotliwością. Ekwipunek: 18 kilo tłuszczu i dwie tony determinacji. Status celu: zaczęłam intensywnie trenować i mimo tego, że tłuszczu i tak już miałam sporo [...]

[...] do tematu zastanawiam sie nad ćwiczeniem każdej partii miesniowej co 5-6 dni gdyż przy obecnej diecie i suplementacji czuje że miesień jest wypoczęty po tym okresie i mam taką propozycje i z chęcia zapoznam sie z waszymi opiniami. I tydzien IItydzien IIItydzien IV tydzien PON.-klata+barki plecy tric+bic [...]

Czesc Wszystkim :) i tak mam do zagospodarowania 1000zl cwicze 4 lata walcze z swoja genetyką wiem ze bede walczył jeszcze bardzo długo w sensie nie przestane z siłownią bo to sie Kocha :) a teraz tak bralem mnostwo gainerów itd kreatyn :P jzu 4 lata za mna ale w tą zime wziołem metanabol sam.. no ale co zrobic . I teraz te 1000zl chcialbym [...]

[...] napisali czy ma to waszym zdaniem ma sens, lub co byście zmienili :) Dodam, że przed każdym treningiem biorę mesomorpha, po trneingu gainer/białko wiadomo :) Plan jest taki, żeby pierw zrobić porządny cykl na kreatynie + odżywkach, potem podczas brania winka odpocząć od kreatyny i po winku znowu wejść na 2 miechy na kreatynę i odżywki, aby [...]

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak WADY POSTAWY:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ?tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?tak CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: [...]

[...] endomorfikem i jestem podatny na łapanie fatu. Natomiast ostatnie badania potwierdzają pozytywne działanie węgli prostych w porach przed i po treningowych, aczkolwiek z taką kalorycznością nie wiem czy jest tak naprawdę sens uzupełniania glikogenu itp. Itd. Aczkolwiek aminokwasy szybciej uwalniały do krwiobiegu. Bardzo proszę o porady, [...]

[...] 200g, oliwa 10g, pomidor 200g, sos 30g VII) ser twaróg 200g, pomidor 180g, ogorek 30g Cel ? czysta masa, chce nabrać jeszcze większych kształtów, redukcja nie jest aż tak konieczna choć nie zapominam o brzuchu i udało mi się już dość odtłuścić i zrzucić -7cm w pasie, więc ponownie czas na masówkę :) od września myślę o kolejnej kuracji [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem i zapewne tak jak większość najpierw zacząłem ćwiczyć a dopiero później czytać. Otóż moja historia zaczyna się od tego że pewnego dnia dostałem ławeczkę(regulowana), Stojaki i sztangę. Szybko dokupiłem 2x hantel (5kg) i 2x sztangielka, drążek, wyciąg górny oraz modlitewnik. Zacząłem ćwiczyć w Sierpniu 2011 roku [...]

[...] ciała, 1,8g wegli, 0,6 g tłuszczy i wyszło 1004 (minimalnie przekraczam ) Czy dobrze to sobie wykalkulowałam ? A oto ta dietka:(bardzo prosze o poprawe jesli cos jest nie tak, z góry dziekuje) Dzień zaczyna się od aerobów, a następnie : (ok.8:00) ŚNIADANIE : - rumianek lub miętówka - 2 kromki chleba WASA z pomidorem - 3 łyzeczki otrębów [...]

[...] zadbać o swoją sylwetkę. Marzą mi się ładnie zarysowane mięśnie, ogólnie smukła sylwetka. Od początku tego roku do wakacji udało mi się schudnąć jakieś 6kg i 10cm w pasie (tak przynajmniej wynika z moich pomiarów). Był to jednak sukces uzyskany jedynie odżywianiem, ponieważ na ćwiczenia nie mogłam znaleźć czasu (czego bardzo żałuję). Obecnie [...]

[...] pytaniami na portalu, postanowiłem napisać ten poradnik. Przede wszystkim zacznijmy od faktów i mitów: 1. Dieta jest najważniejsza. Nie musisz się pocić! MIT Prawda jest taka, że wyeliminowanie z naszej diety słodyczy pomoże nam zrzucić ładne parę kilo, ale na dłuższą metę, to nie ma sensu. To się skończy powrotem do naszej starej wagi, [...]

Jak wiadomo w naszym kraju jest dużo wegetarian chcących tak samo jak i ludzi jedzących wędliny i wszelkiego rodzaju produkty mięsne stracić na wadze.Podaje tutaj typową diete dla wegetarian(choć może byc tez stosowanaprzez innych): Dieta Diamondow Założenia: Jej podstawą są warzywa i owoce w różnej postaci, które dostarczają mnóstwo witamin i [...]

[...] dać dietę do oceny, moja waga 69kg :/ , wzrost 181cm Dni treningowe są we wtorki, czwartki i soboty, a w poniedziałek i środę chodzę na Muay thai. A więc wygląda ona tak: Poniedziałek: Śniadanie: Płatki owsiane 90g Jogurt naturalny 2% 325g Jabłko 175g Orzechy nerkowca 25g II śniadanie: Chleb żytni razowy 140g Jajo kurze całe 2szt papryka [...]

[...] 882kcal. Maślanka spożywcza- 3.4białko, 0.5 tłuszcze, 4.7 węglowodany, 37 kcal. Jogurt naturalny- 4.3białko, 2tłuszcze, 6.2węglowodany, 60kcal. Ogółem: Tłuszcze- 123,9 Białko- 112,85 Węglowodany- 361,7 KCal- 3026 Proszę ocenić tą dietę i jeśli coś jest nie tak to prosiłbym o poprawę. Zmieniony przez - dzieciak69 w dniu 2009-10-03 23:08:52

Mężczyzna 183 cm wzrostu 82 kg wagi Wiek: 20 lat Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x aero 40 minut. Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Zapotrzebowanie BMR= (9.99 X 82) + (6.25 X 183) - (4.92 X 20) + 5 = 819+ 1143-98+5 = 1869 kcal + TEA 420 + NEAT 300 = 2589 + TEF [...]

[...] w środy aeroby po treningu, a każdego dnia po ćwiczeniach trening bokserski (choć już nie boksuję) - mój plan jest ukierunkowany na zdobycie większej masy; to nie jest tak, że mój organizm nie jest przystosowany do wysiłku, ponieważ ładnych pare lat ostro dostawał na treningach bokserskich; jeżeli zaś chodzi o mój problem to teraz nie wiem [...]

[...] steppera!.)brzuch robie we wtorek i w sobote! -w okresie robienia rzezby trening identyczny tylko zwiekszam licze powtórzen 12-15,robie krótsze odpoczynki miedzy seriami tak ok 60 sec,dokładam po kazdym treningu aeroby 45 min i brzuch cwicze codziennie. ŻYCIÓWKI W TRÓJBOJU: -wyciskanie na klatke-200kg -martwy ciąg-265kg -przysiad-260kg [...]

Z poczatku przeprosze ze wklejam drugi temat z moja dieta. Chodzi mi ot ze w moj dieci brakuje mi z 400kcal. Ale i tak juz ww mam za duzo wiec jedzenia nie dokladam. NIeiwem co pozmienic by wskoczyl ten wiekszy bilans. Prosze o porade. 7.00 - Sniadanie - Platki owsiane 100g 6,65/3,36/79,9/372kcal (b,t,ww) - 2 jajka cale okolo 150 g [...]

[...] abyscie mnie potepiali tylko doradzili), czytam juz duzo o tym i mam mętlik w glowie bo ciagle ktos cos pisze innego. Zastanawialem się z czym mogłbym zacząc na poczatek tak aby zminimalizowac efekty uboczne, w co sie zaopatrzyc (ew odbloki, srodki lagodzoace) i gdzie to kupic najbezpieczniej i ile w przyblizeniu moze to kosztowac. Na dniach [...]