m tak białko

[...] robiac cwiczenia jakie przyszly mi do glowy. Moje dwa nastepne podejscia do silowni mialy miejsce juz w USA. Poznalem kilka nowych osob ktore zachecily mnie do podnoszenia i tak sie wszystko zaczelo, powiedzialy mi o forum sfd. Rowniez motywowala mnie osoba Robera Burneika. Na forum sfd wlasnie nabylem podstawy wiedzy i dlatego zamierzam [...]

Witam. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 189 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : nad pępkiem:82 pępek:83/84 pod pępkiem:86 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13/14% Aktywność w ciągu dnia : od października studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

[...] 216,3g białka na kilogram masy ciała, 133,9g tłusczów na kilogram masy ciała oraz 61g węglowodanów na kilogram masy ciała. Teraz co do diety, to wyszła mi ona mniej wiecej tak: I posiłek, godzina 7.00 Płatki owsiane 30g, białko 4g, tłuszcze 2g, węglowodany 24g Mleko spożywcze 0,5 % 250ml, białko 9g, tłuszcze 1g, węglowodany 13g Dynia, pestki [...]

Po przeczytaniu tematu ellisa doszedłem do wniosku ,że Zbilansowana dieta redukcyjna jest czymś dla mnie. Kalorie : 2073 Białko : 129 Tłuszcze: 72 Węglowodany: 227 1.Śniadanie - 6.30 Jaja kurze - 180g Płatki owsiane - 50g Oliwa z Oliwek - 10g Razem : 18/23/32/403 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie 2.Posiłek w szkole- 10.00 Chleb żytni - 50g [...]

[...] propie spada szybko wiec postanowilem tam dac troche dlugiego estra.cykl mial byc krotki ale postanowilem go przedluzyc do 6 tyg. gdyz sila zaczela mi isc dopiero po 3 tyg tak konkretnie. 8.TRENING: pon klatka triceps brzuch,,sroda barki biceps brzuch,czwartek plecy przedramiona.na klate robie 12 serii,na tricho 12,brzuch 8,nogi 26-30 serii [...]

[...] rade. Ponizej przedstawiam moja diete, mozna ja nazwac redukcyjna, stosuje ja od sierpnia 2008 roku i na mnie dziala. Tydzien temu dorzucilem jakis slabowity spalacz (TS) ot tak moze z nadmiaru gotowki :P. Poza tym biore Kreatyne, bialko, wit. C i ZMA. Jesli mam cokolwiek dorzucac (Omega- 3 czy cus to dajcie znac) . Chcialbym was prosic abyscie [...]

[...] mam w dnt i dt, więc będzie to po prostu dieta jak HC/LC ze zwiększoną ilością węgli), jest to dieta czysto poglądowa, planuję układać jadłospis na 1-2 dni do przodu (teraz tak robię i działa to całkiem dobrze :)) W związku z tym mam kilka pytań/porad odnośnie tej diety: 1. Podstawowe pytanie, czy to co napisałem ma ręce i nogi? :) 2. Czy [...]

[...] 3,0 g na kmc (zwierzece+roslinne). = 249 g = 996 kcal Tluszcze: 0,5 g na kmc = 41 g = 369kcal Weglowodany: 2,8 g na kmc= 233 g = 935 kcal razem 2300 kcal Teraz tylko tak jaka ilosc ulozyc produktow co do kazdego posilku tu mam duzy problem bo nie wiem jak to dobrze ulozyc ? Prosze o porady co do diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]

[...] małą stratą tk. mięśniowej ( osiągi pozostały, a nawet się polepszyły ), ale niestety nie mam gdzie zmierzyć bmf%. Od września ćwiczyłem cyklami przeplatającymi masa, siła i tak z 80 kg przytyłem do ok. ~84, udało mi się chyba jojo uniknąć:-] Stosowałem dietę CKD i podobnie będzie teraz, jedyną różnicą będzie jej opracowanie, ponieważ moja wiedza [...]

[...] obwodów i siły i chciałbym to trochę odbudować tylko już bez tkanki tłuszczowej. W tym tygodniu kończe pierwszy trening na mase (po okresie redukcji) mój trening wygląda tak: Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, [...]

[...] prawie 5 lat wyczynowo na BMXsie-w moim życiu ciągle coś się działo aż do momenty kiedy osiągnąłem wiek 21 lat.Praktycznie całkowity brak sportu i monotonna praca siedząca tak moja waga w pierwszej kolejności skoczyła ze stabilnych 73 kg na 83 kg.Taki stan rzeczy utrzymywał się przez 1,5 roku aż do momentu kiedy strasznie zacząłem tyć.Brak [...]

[...] kcal powinno być od TDEE aby redukcja tłuszczu była skuteczna ? 3) Czy nie za dużo mam węglowodanów w diecie ? Na początku moim zamiarem było ułożenie diety lowcarb , ale jak widać i tak węglowodanów jest bardzo dużo . 4) Z czym można jeść twaróg zamiast tego dżemu ? Jakiś dobry przepis ? 5) Czy od napoji słodzonych się dużo tyje ? Pozdrawiam

[...] codziennie Euthyrox 125. Po operacji wiadomo - dość mocne osłabienie, poza tym komplikacje po zabiegu (leczenie niedowładu strun głosowych, całe szczęście nie sterydami) i tak mijał czas mijał aż zaczęły się problemy ginekologiczne. O ile cykle były (i są nadal) regularne, to w trakcie występowały krwawienia i plamienia. Chodziłam od [...]

[...] idzie nie narażać mięśni na katabolizm. Według mnie nie chodzi tyle o obniżanie kalorii z całości diety a raczej kalorii pochodzących z węglowodanów i tłuszczy, jednak do takiego poziomu, aby nie powodowało to strat mięśni (tłuszcze i węglowodany są m. in. odpowiedzialne za uwalnianie z org. hormonów anabolicznych, a co za tym idzie [...]

[...] jest 1.3ml dzielone na 2 porcje (przed treningiem i po) ...z clenem chce dojsc do 2ml dziennie (kute w brzuch) z trenem do 75mg eod a propem 150mg eod ....(starczy ...i tak kobita mnie juz opier...za te libido i nerwice :D) ...do rzeczy panowie...i panie ..nigdy nie robilem az tak trzymanej michy ,chociaz trenuje juz 15 lat z przerwami,cykli [...]

[...] cały tamten okres czasu robiłem trening typu split , bez żadnych wstępów treningowych typu ACT itd. , po prostu trenowałem splitem , ucząc się techniki różnorakich ćwiczeń , także mam opanowane podstawy treningowe , dietetyczne oraz szczątkową wiedzę o suplementacji ( podstawy typu cykle kreatynowe , podaż białka , rozróżniam serwatki :D itd. ) [...]

[...] września 2014 roku zacząłem podchodzić do tego poważniej. Ogólnie zaczynałem z 85kg około 2 lata temu, a teraz mam 64kg. Uważam to za ogromny sukces jednak jeśli patrzeć, że tak na prawdę od stycznia tego roku poleciałem z 71kg to daje to jeszcze większą satysfakcję. Od stycznia zacząłem dokładnie i restrykcyjnie liczyć kcal i makro. Robiłem to [...]

Witam, zakładam dziennik dla lepszej motywacji, jest to mój pierwszy więc proszę o wyrozumiałość . Nazywam się Krzysiek, mam 18 lat, to tak na wstęp. Redukcję planuję na ok. 10 tygodni, chyba że wyrobie się wcześniej to będę zadowolony . Trochę danych: WZROST: ok. 170 WAGA CIAŁA: 68,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,5 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: [...]

[...] androgennych działa jedynie w środowisku wysokiej podaży kalorycznej. Każde włókno mięśniowe zawiera komórki satelitarne, które tylko czekają, by przyłączyć się do włókien, tak by mogły one rosnąć grubsze i silniejsze. Więcej komórek, więcej włókien i grubsze włókna oznacza więcej komórek/włókien do wzrostu. Monowodzian kreatyny jest [...]

PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:27 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:aktualnie 6miesiecy nie opuściłem żadnego treningu WAGA CIAŁA:87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD RAMIENIA:40 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER:57 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:118 OBWÓD BARKÓW:nie mam jak zmierzyć sam OBWÓD NADGARSTKA:19 OBWÓD KOSTKI U [...]