m tak białko

Witam, mam 20 lat, ważę około 80 kg. Nie mam idealnego przeliczniku kc, kg czy tam inne te rzeczy, moja dieta jest ułożona tak na oko. Do tego uzupełniam dietę białkiem Sojavit 85 olimpa. Co do białka wyczytałem, że najlepiej brać po treningu i przed snem, a przed treningiem zjeść kurczaka z ryżem. Co do dni nietreningowych białko powinno być [...]

[...] po wakacjach zaczely sie studia i cwiczenia poszly w odstawke, zaczely sie imprezy. Po nowym roku znowu zaczalem cwiczyc, przestalem pic alko, nie pale. Ruszylem na silke i tak cwicze do tej pory. Mam ulozona diete z neutralnym bilansem, cwicze planem fbw 5-10-15 Nie moglem sie jednak pozbyc fatu zgromadzonego w wakacje, zakupilem wiec Thermo [...]

[...] liczyc 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 150 Pytanie o wspomoc i rozpiske cyklu, poproszono mnie o to ale boje sie ze moja wiedza jest zbyt mala tak wiec: 1-6 prop 50-100mg e2d 1-7 wino 75-100mg e2d 1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 (bokser) 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110-115 -udo: 55 -talia: 73 5. STAŻ [...]

Witam. Zacząłem myśleć nad jakąś bardziej przemyślaną dietą na masę. I tak powoli rozpisuje.. Na razie starczyło czasu tylko na podstawy, choć i tak zajęło mi to wiele czasu Wiek 17 lat Waga 75 kg Wzrost 185 cm. Dieta „rozpisana" na 6 posiłków. TDEE: 3400 Kcal Z czego: średnio: 720 Kcal z Białka. 180g (2,4g/kg) 30g na posiłek, 900 Kcal z [...]

[...] powodując zmęczenie i osłabienie tkanki mięśniowej. Enduro Sport podwyższa również poziom elektrolitów, fosforanów, i minerałów aby zoptymalizować osiągi. Ten napój został tak opracowany aby polepszyć optymalne wchłanianie wszystkich tych składników odżywczych do krwi, bez drastycznych efektów ubocznych. Podaż węglowodanów (carb-ładowanie) to [...]

Siema, waze 65 kg i wyliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie na bialko wynosi 150g i mam pytanie czy je odpowiednio zaspokajam. Dziennie jem tak, podam produkty które głównie jem dla białka: rano 200g twarogu, po szkole 100g kotletow sojowych, wieczorem 300g twarogu no i oczywiscie jem jeszce wiele innych produktow w ktorych tez jest bialko, ale [...]

[...] (na masie) bylo moim problemem prawie zawsze ale ostatnio jest jakies turbodoladowanie.Zauwazylem ze na redukcji nie mam nigdy tego problemu. Chodzi mi o to ze dupa mi tak warczy ze to jest nieporozumienie(przejsc sie obok mnie czasami nie da) Bialko utrzymuje 2g na kg.Wegli czasami wychodzi dosc duzo(500-600)na caly dzien. Mam lekka [...]

[...] - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 17-20 powtórzeń razem: 70 powtórzeń A na łydki 4 serie wspięć na palce ze sztangą. Zamierzam równieć wieczorami biegać tak do 30 min. Chciałbym wiedzieć, czy wszystko jest w porządku i mogę w ten sposób trenować ("dieta", plan, bieganie)? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 183 [...]

[...] dodać CF. Zależy mi przede wszystkim na wydolności i poprawie sylwetki na bardziej muskularną, mimo mojej stosunkowo niskiej wagi (77-80) przy 175 nie planuje raczej spektakularnych przyrostów masy (bo takie już były i ja dziękuję, tak jak niektórzy ludzie nie potrafią jeździć, tak inni nie potrafią tyć). Pomyślałem, że całkiem fajnym [...]

[...] kg MSC 5,3 ww/kg masy ciała i 1,8 tłuszczu na KMC trenuję 5x w tygodniu czasami 6x kręce cardio 3/4 razy więc dużo KCL potrzebne jednak idzie 0,5 KG tygodniowo jednak tak czy inaczej podlewa mnie ostatnio chciałem wyrzucić KCL z węgli jednak reasumując lepiej będzie wypieprzyć białko zredukowac je do 200 gram i stoję przed dylematem z [...]

[...] 18:00 (przedtreningowy) -makaron -3 jajka kurze (całe) co daje ok. B.47 Tł.34 Ww. 81,5 kcal. 819 GODZINA 20 TRENING (troche póżno ćwicze,ale tak mi najlepiej pasuje i w sumie nie przeszkadza. Ćwicze 4 razy w tygodniu dosyć intensywnymi treningami ok.1,5 godziny.) 6 POSIŁEK ok. 21:50 -kasza gryczana +??? (niemam [...]

[...] <---- tly jest na kg masy ciala Czy rozklad jest dobry czy podbic moze tluszcze,ww, albo bialko? Czsem zmiast oliwy z oliwek bede jadl orzechy włoskie. No i ogolnie nie za malo kcal wyjdzie bo 2966kcal przy 180, wadze 75kg, i treningu 3 razy w tygodniu tak poza silownia zero aktywnosci fizycznej? i jesli za malo ty czym podbic tluszczami czy ww?

[...] początku opowiem troszkę o sobie... Mam 23 latka, pracuję na 3 zmiany (6-14,14-22,22-6) oraz mam 167 cm wzrostu i chcę schudnąć a jednocześnie przypakować nie wiem czy się tak da, ale się nie poddaje :D W wieku 18 lat ważyłem ok. 90 kg wtedy postanowiłem się zabrać za siebie zrzuciłem 30 kg w pół roku, lecz nie pilnowałem sobie diety jadłem [...]

[...] mam 192 cm wzrostu a obecnie ważę tylko 82kg, kiedyś to było 120 kg ale to tylko wspomnienie Od dawna jestem na diecie ale niestety była trochę uboga w białko (w z-k nie tak łatwo dostarczyć odpowiednią ilość) dlatego do stycznia przygotowuję organizm na małe boom Po przebudzeniu: odżywka białkowa (z 300ml mleka 0,5%) I posiłek: 100g płatków [...]

[...] chce zacząć karierę w wojsku od przyszłego roku a od stycznia czeka mnie służba przygotowawcza. Do tego czasu postanowiłem zrzucić trochę kg... Zacząłem szperać i znalazłem takie cuś Współczynnik BMR 2172.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 3747.36 Węglowodany 55% 2061.05kcal = 515.26gram Białko 15%% 562.1kcal = 140.53gram Tluszcz 30% 1124.21kcal = [...]

[...] makoaron to z durum, białko w formie twarogu jako ostatni posiłek, oliwa z oliwek, tran. Wcześniej wyeliminowałam też pieczywo, cukier, słodycze, białą mąkę, makarony. Zyłam tak sobie od wrzesnia ubiegłego roku do lipca - sierpnia. Schudłam do wagi 61~65 kg (wcześniej 76-80). Dodatkowo poranne bieganie, jazda na rolkach.. Później zaczęłam jeść o [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ma83 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 OBWÓD [...]

Witam, jestem tu nowy i czytam wątki tematyczne niektóre dały mi odpowiedź ale mam jeszcze pytania konkretnie odnośnie mojej sytuacji. Ogólnie to tak moja przygoda z redukcją zaczęła się w zeszłym roku i jako kompletnie niedoświadczony głodziłem sie 1300kcal -1400kcal to był max TERAZ już wiem że robiłem bardzo źle (nie wiedziałem że tak nie [...]

[...] 120 przysiad : x Witam! Poprzedni cykl skonczylem jakos na poczatku/polowie stycznia. Był to jak w ankiecie prop solo 1-8 100mg/e2d. Efekty ok, ale niestety nie zanotowałem tak drastycznych objawów jak opisują niektorzy na forum. Libido bez zmian, pompa ok ale bez jakiejs rewelacji. Postanowilem na kolejny cykl uderzyć inny estr. Wiadomo, wybór [...]

[...] i tp. licze też ze doradzicie mi jak spalić tkankę tłuszczową bo to ona przykrywa ładne partię mięśni :( może doradzacie jakieś spalacze lub bialko lub inne suple ? jak tak to dlaczego ?:) Zamieszczam pare zdjęć mojej osoby jak sie maja sprawy moze pomoze to wam w pomocy mi :) Błagam nie odsyłącie mnie po innych linkach , forach , działach [...]