m tak białko

[...] coś robić już w styczniu wraz z postanowieniami noworocznymi. Na początku ważyłem 54kg przy 175cm. Do lutego/marca przybrałem do jakiś 62kg na wadze. Później do wakacji tak naprawdę nic nie zrobiłem. Ale gdzieś na początku lipca zacząłem dietę i postanowiłem zrobić "masę". W sierpniu zacząłem trenować na siłowni regularnie i tak jakoś jest [...]

[...] ocenę mojej diety oraz ewentualne poprawki czy wskazówki (sądzę, że bez nich się nie obejdzie :P) Jak już napisałem w temacie - mam 180cm wzrostu i 60kg. Ogólnie to wygląda tak: Węgle: 1480 kcal - 370g Białko: 520 kcal - 130g Tłuszcz: 540 kcal - 60g 7:00 płatki owsiane 100g + orzechy włoskie 20g B: 14g T: 13g WW: 63g 9:45 serek wiejski 150g + [...]

[...] przy niższym poziomie bf wymiary mam większe. Na cyklu też bardzo mocno do przodu poszła siła. Głównie dlatego, że celem początkowym cyklu miała być redukcja, ale wyszło tak że przez 10 pierwszych tygodni przytyłem ok. 12 kg :) Mimo, że w trakcie cyklu wiedziałem, że po wakacjach będę chciał znowu zacząć cykl, to się odblokowałem, bo [...]

[...] ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :120 martwy ciag : 170 przysiad : PYTANIE: tak wiec, zamierzam cos walnac w zime, chodzi mi bardziej o mase, by w marcu zaczac rzezbic sie wiec mam problemy z estrogenami, takze wiec obnizam w diecie wegle, a [...]

Witam chcialem ulozyc sobie cykl ale nie wiem czy tak bedzie dobrze: Odzywki ktore juz mam to: -bialko gold standard whey -bcaa mega caps 1100 -creatyna x-treme - glutamine mega caps 1400 -carbo -napalm -witaminy Chcialbym dokupic do tego: - m-drol -epi (pro epi firmy dragon nutrition) -Bialko bede pil po treningu (50g) tak to dietka jest Ok -bcaa [...]

Cześć! Więc tak, jestem w połowie redukcji zaplanowanej na 3 miesiące. Startowałem z 93 kg (BF18%), obecnie zjechałem do 89 kg (ok. 15%BF). Potrzebuje kilka porad. Zaczynałem od stopniowego dodawania aktywności, potem obcinania kalorii itp - eneralnie, na spokojnie, bez drastycznych cięć. Tempo spalania -średnio 0,5 kg / tydz 3 tyg temu doszedłem [...]

[...] * uginanie nagarstkow (przedramienne) przy rozpietkach i nadgarstkach nie ma cyferki, bo tutaj wlasnie do was kieruje pytanie: gdzie mam je wstawic ? Poza tym ile cwiczyc takie ACT ? Myslalem o 4 tyg ( 12 treningow ) 1tr - 1 obwod 2,3 - 2 obwody 4,5,6 - 3 obwody 7,8,9,10,11,12 - 4 obwody z gory dzieki za odpowiedzi i pozdrawiam Zmieniony przez [...]

[...] Staram się jeść ok 1300-1500kcal dziennie. Mam dylemat odnośnie posiłku po bieganiu. Zazwyczaj biegam ok godz 21-21:30 i w związku z tym nie wiem co jeść po bieganiu o tak później porze. Kolacje jem 19-20( 4 posiłek) więc po bieganiu wychodzi mi piąty posiłek. Jednak cały szkopuł w tym, ze ja chodzę spać ok 23, więc godzinę po tym posiłku. [...]

[...] przekroczenie magicznej jak dla mnie granicy 100kg. W styczniu tego roku ważyłem 103kg. Zacząłem zastanawiać się co dalej, jak zapobiec dalszemu przybieraniu na wadze, a także jak zbić tą wagę którą już posiadam. Wiedziałem wcześniej o tym forum gdyż już miałem do czynienia z siłownią i szukałem ćwiczeń na rożne partie mięśni. Na forum [...]

[...] ZDROWIA: bulimia?? 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Wydaje mi się że nie bo rodzice/dziadkowie/pradziadkowie nie byli łysi jednak do owłosienia napewno tak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: dieta na ok 3500kcal i rosne na takiej czyli sądzę że ok 3000kcal klata : 110 zawsze miałem słabą klatkę martwy [...]

[...] ćwiczeń np zacznę od trica i dodatkowo zmienię kolejność ćwiczeń to będzie ok? (ewentualnie będę zmieniał co tydzień np tydzień 1 - klata, tric. tydzien 2 - tric klata i tak na okrągło) PLAN: Poniedziałek - Klata i Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] do dalszej pracy nad ciałem) i bardzo nie chce tego stracic. Moim celem obecnie jest docięcie jeszcze tego kilograma moze troszke ponad i po tym chcialbym przeprowadzic tak zwany reverse diet czyli dodawałbym tygodniowo po 100kcal aby osiagnac bilans zerowy kcal i utrzymac go około 2 miesięcy tak by dac organizmowi i głowie odpocząc, moze [...]

[...] nadgarstkach) mi się pogarszało. W tym samym czasie brałem też węglowodany. Aktualnie prawie całkowicie udało mi się wyleczyć AZS(trochę zostało, ale nie przeszkadza mi to tak jak kiedyś i już nie swędzi prawie w ogóle). Boję się ryzykować, żeby mi to nie wróciło. Może to białko sfd jest po prostu miernej jakości? Polecacie jakieś inne białko, [...]

No więc mam problem z odchudzaniem. Nie jest u mnie tak źle z BFem, ale jednak pasowałoby kiedyś odkryć te kafle Na redukcji straciłem już 2 cm w pasie, jednak nie straciłem na wadze(bo złapałem trochę mięcha, nie wiem jak), jednak myślę, że aby było dobrze potrzeba jeszcze 6 cm zejść jak nie 8(do 80 cm w pasie), no i idzie to tak opornie, że się [...]

[...] wróciło? Proszę o jakąś konkretną odpowiedź ile mam tego wziąść bo poprostu nie wiem. Cykl mam nadzieje przemyślany. Robiłem niedawno badania na poziom testa (wynik 688). Po cyklu i po odbloku zrobie kolejne, żeby sprawdzić czy odblok poszedł tak jak powinien. Micha trzymana, trenign jest. Proszę o uwagi/rady/korekty. Będe wdzięczny. Pozdrawiam.

[...] w domu ławeczka do brzuszków , hantle , skakanka ****DIETA*************************************************  Stara się przyzwyczaić do systematycznego jedzenia. Póki co tak wyglądają jej posiłki : 6.20 - omlet z 2 jajek z 3 lyzkami platkow owsianych I kilkoma orzechami I jeden owoc do tego . 10.20 kromka ciemnego chleba z twarogiem . 14.20 [...]

[...] Zacznijmy od mojej aktywności fizycznej. Wcześniej była znikoma, teraz jeżdżę na rowerze. Zacząłem z dwa tygodnie temu, ale niestety od razu złapała mnie choroba, więc tak "intensywnie" trenuję od tygodnia. Staram się jeździć rowerem po terenie leśnym co najmniej przez godzinę każdego dnia. Dzisiaj przykładowo było to 15 km w 1 godz. 5 min. [...]

to tak.. mam 192 cm wzrostu i waze 65 kilo... wziełem sciągnełem program do robienia diety z posta qazar'a "fakty a nie mity"... wpisalem all i po zjedzeniu takiej diety uzupelnie cale zapotrzebowanie na troske ponad 100% ;p Sniadanie: białko:17g TŁuszcze:34g Weglowodany:32g Kcal:499 Musli z rodzynkami i orzechami 50g Mleko spożywcze 3,5 % [...]

[...] 8 kg - stosowalem l-carnityne oraz thermo speeda olimpa . W zoladku mi sie przewraca , nie mam ochoty wogole na jedzenie , na widok jedzenia zle mi sie robi . Przyjmuje tak : na czczo spalacz 2 tabl. w ciagu dn 1-2 x białko z mlekiem . przed treningiem 30 min bcaa + xpand 500 ml wody . po treningu bcaa . po poludnia 2 tabl spalacza . [...]

[...] kc itp. okazało się ze jem ok.50-60% tego co powinno,wiec rozpisałem diete tanim kosztem (w niej 3xbiałko temu bo nie mam narazie pieniedzy za bardzo,a bialko juz kupione)tak wiec od 2-3 tygodni starałes się jeść podobnie do tej diety ,ale bez białka(z powodów zdrowotnych) czyli ok 60g bialka mniej niz w diecie!Mimo to przed dietą 79,5 kg a [...]