m tak białko

Tak Tak był temat :) Zapomniałbym troszkę powrzucam z tamtego tematu: http://imageshack.us/a/img528/7444/50023028.jpg Piklik wędzony tania ryba 12zł/kg Może nie pasować bo ości ale co przemawia za nią W 100 gramach zawiera: Białko-,21.8g Tłuszcze-14.3 g Węglowodany-0 g Wit.D-około 12tys [...]

Dzięki za zainteresowanie sprawą. Szczerze mówiąc nie sądziłam, że ten zestaw jest taki felerny. Wiesz do tej pory najwięcej udzielałam się na forum necrosy ("forum śmierci"), ale nie jestem jedną z tych, które stosują dietę 300 kcal (choć kiedyś też tak robiłam) więc wydawało mi się, że dieta ok. 1000 kcal będzie w porządku, zwłaszcza, [...]

[...] Mesomorph a po Man Clout i tyle? Czy dorzucić Orotine? Może jakies białko godne polecenia? Brałem m.in. :myo gaspariego, coś z olimpu, activlab (bleee), nitroprogen... edit: tak sobie patrze i patrze a tu Jack3d zbiera dobre opinie a jest tańszy i chyba bardziej wydajny. Co Ty na to? edit 2: jednak nie jest bardziej wydajny Zmieniony przez - [...]

[...] często (nie zawsze, ale często) ludzie, którzy w przeciwieństwie do krowy, nigdy nie zmieniają zdania i jak już kiedyś (10-15-20 lat temu) przyjęli pewien zasób informacji, tak żyją tym do dziś i nie zważają na to, że postępujące wciąż badania naukowe z dziedziny fizjologii, dietetyki, sportu - przeczą ich treściom. Często też rozpowszechniają [...]

[...] + rekompozycja tj spalanie tkanki tluszczowej) mialem duzo aerobow(ok3x tyg45-90min) i zauwazylem ze spada mi poziom tluszczu, widac po ramionach i barkach szczegolnie(taka jest kolejnosc spalania u mnie, brzuch na koncu ;-/ ) odsłania sie siatka żył. waga jest 0,3kg na plusie przez okres 4tyg(jeden tydzien zmarnowany-bez treningow ani [...]

[...] na razie po dwóch tygodniach na samym m-drolu poszło mi z 83kg do 87.3kg przy czym mięśnie się ubijają i do tego spalam tłuszcz i oczywiście siła jak najbardziej w górę. Po tak krótkim czasie sylwetka wygląda dużo dużo lepiej lepszy zarys mięśnia i większe obwody. Dla mnie jest to mega koks tylko martwię się tym, że nie dorzuciłem epi teraz od [...]

[...] no w kazdym razie,sposobow jest kilka,wszystkie sprowadzaja sie do tego,ze otrzymany wynik powinien byc tylko jakims tam punktem wyjsciowym,bo dokladnie zapotrzebowania i tak nie wyliczysz,z racji,ze zbyt wiele czynnikow ma na nie wplyw. takze wylicz cos sobie,uloz diete i na podstawie zmian jakie beda zachodzily w Twoim ciele/wygladzie - lub [...]

[...] z przodu (w zasadzie pierwszy raz robilem to cwiczenie i musze przyznac ze fajnie , a najlepsze jest to ze moge robic glebokie na maxa bo mnie nie sciaga sztanga do tylu tak jak przy zwyklych siadach) 4*15-8 powt (60kg) -uginanie nog w lezeniu - 5*12-9 powtorzen LYDKI : -wspiecia na palce stojac 4x15 powtorzen od kad zaczelo piec ostatni [...]

nie wejdziesz - pewnie nie a nawet jelsi co to? no chyba ze nie mozesz - ale zjesz pewnie pod 50-60g moze mnije moze wiecej - z ketoza jest sytuacja taka ze dla niektorych juz 100g wystrcza aby wejsc inni potrzebuje duzo duzo mniej - okolo 30g + do tego malo bialka w diecie tez + stosuje sie tez specyficzne rodzaje tluszczy 'W diecie low-carb [...]

mam pytanie, otóż, jestem ekto, robie mase, czy mam liczyć tylko białko zwierzęce?? bo jeśli tak to mam jeść załóżmy 180g Białka, to jest samo ze zwierzęcych, a z innych źródeł np.: pieczywa jest kolejne białko, co w moim przypadku daje: 180g (zwierzęcego) + 97g (z m.in. pieczywa i innych produktów). to daje 277g Białka, czyli w moim przypadku [...]

[...] klei przez te śluzy, ale można ją ponoć kupić w kapsułkach... Tylko muszą zawierać proszek z nasion, a nie jakieś ekstrakty. Ona może zmieniać zapach ciała, ale sądzę, że w tak małych ilościach i 1-2 razy na dzień, to nie będzie miało znaczenia. Pomidory mają mało błonnika. Placek z owocami - raczej też (zależy z czego zrobiony i ile owoców). [...]

Wojtek, a czy w przypadku budowania masy mięśniowej jest sens dodatkowo zwiększać podaż białka? Z tego co można poczytać (m.in artykuły Tadeusza) to około 2g/kg masy ciała jest dobrą ilością. A ponadto, jak dobrze wiemy, duże ilości białka hamują apetyt, co w przypadku gdy musimy jeść więcej też nie jest korzystne. No chyba, że ktoś ma tasiemca [...]

Tak m.in Tadeusz zaleca 2g, ale teoria to jedno, a praktyka to drugie. Tadeusz stosuje 2,5g często. Chodzi mi u melo o coś innego. kcal in > kcal out = bulk mode białko to też kalorie. Skoro ma bloka i boi się zalania, to zwiekszyc kcal moze rowniez poprzez zwiekszenie podazy bialka. Oczywiscie ze najlepiej podbic fat i wegle, ale w tym [...]

No i tak to wstępnie wygląda (B / T / W / kcal) 8:00 śniadanie (25,405 / 14,195 / 59,36 / 471,6) płatki owsiane górskie 75g (9 / 5,625 / 45,9 / 278,25) mleko w proszku 10g (3,57 / 0,08 / 5,12 / 36) biały ser chudy 50g ( 9,9 / 0,25 / 1,75 / 50) orzechy włoskie 10g (1,6 / 6,03 / 1,8 / 65,1) słonecznik 5g (1,22 / 2,185 / 1,23 [...]

[...] Tłuszcze 190x4 = 760kcal 140x4= 560 kcal 77x9= 693 Czyli mięsa/węgli/tłuszczy wychodzi łącznie 2010 kcal, a redukcja szła w tak pięknym tempie że głowa mała, plus do tego trzeba doliczyć pół kilo warzyw na cały dzień czyli około 100kcal. Więc jak to możliwe że z wzoru wyszło mi utrzymanie na [...]

[...] Tłuszcze 190x4 = 760kcal 140x4= 560 kcal 77x9= 693 Czyli mięsa/węgli/tłuszczy wychodzi łącznie 2010 kcal, a redukcja szła w tak pięknym tempie że głowa mała, plus do tego trzeba doliczyć pół kilo warzyw na cały dzień czyli około 100kcal. Więc jak to możliwe że z wzoru wyszło mi utrzymanie na [...]

[...] Tłuszcze 190x4 = 760kcal 140x4= 560 kcal 77x9= 693 Czyli mięsa/węgli/tłuszczy wychodzi łącznie 2010 kcal, a redukcja szła w tak pięknym tempie że głowa mała, plus do tego trzeba doliczyć pół kilo warzyw na cały dzień czyli około 100kcal. Więc jak to możliwe że z wzoru wyszło mi utrzymanie na [...]

s.m.p.a dzięki za odp.wtedy tak jak Mateo zalecił poprawiłem,wyszło tak... Solaros Jetem przygotowany na goore żarcia Tą dietę wyżej to poprawiłem wg.powyższych porad. Pod 63kg-ważyłem się wieczorem Wyglądała mniej więcej tak: 8.00 1. mleko 200g owsiane 100g B,T,W rodzynki 20g 30,30,92 jaja 120g [...]

[...] spożywać 6 x dziennie co 2-3h w porcjach, aby nie odczuwać zbytniego głodu między nimi, śniadania i obiady nieco obfitsze, czym bliżej wieczora, tym mniej węglowodanów. To tak w skrócie moja dieta - oczywiście nie zawsze udawało mi się jej restrykcyjnie przestrzegać, ale w ogromnej większości przestrzegałem, a wszelkie wyłamy od niej były [...]

Mnie się wydaje ze i tak dobrze wyglądasz sądząc po fotce Około 15 kg mniej to sporo ale jesli zbilansujesz diete dołozysz te cwiczenia siłowe i aeroby napewno osiągniesz swój cel. Zycze powodzenia Poza tym mnie się kobiety podobają jak mają wiecej a nizeli mniej ale ile baba by nie miała zawsze jest za duzo Co do diety, specjalistą nie jestem [...]