m tak białko

[...] rozpiskę pod siebie. Jako, że ćwiczę 4 razy w tygodniu, pracuje od poniedziałku do piątku (fizycznie) zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi ok. 3300kcal A rozpiska wygląda tak (pracuje na 3 zmiany stąd brak godzin ale przerwy między posiłkami to 2-3h) : 1 posiłek : 80g płatków owsianych 3 jaja 1 żółtko 50g ryżu Warzywa ( po 20g papryki, [...]

[...] wykształcony dietetyk z bogatym doświadczeniem zawodowym zajmujący się układaniem spersonalizowanych diet dla osób aktywnych fizycznie musi potrafić umiejętnie dobrać, tak, aby optymalizować je w kierunku najwyższej wydajności, efektywność procesów regeneracji organizmu po wysiłku i ograniczać ryzyko rozwinięcia procesów katabolicznych w [...]

[...] tu i ówdzie zapasów tłuszczu a więc do dzieła: Zapotrzebowanie wyliczałem zgodnie z postem ellisa "Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf" i wyszło mi tak: TDEE: 3040 kcal, rozbiłem to sobie tak (i tutaj zaczynają się schody): Węgle: 1288 kcal, 322 g, 42% Białko: 840 kcal, 210 g, 28% Tłuszcz: 912 kcal, 101 g, 31% Dlaczego [...]

[...] W domu mam tylko sztangę (60kg), hantle (2x10kg - oczywiście te z możliwością regulacji.. w sumie to chyba nieważne, bo pewnie polecicie mi ćwiczenia z samymi gryfami :E ale tak na przyszłość będzie wiadomo) i ławeczkę z regulacją oparcia w górę. I teraz mam pytanie: jak zacząć na nowo po tej przerwie? Przeczytałem na tym forum coś o treningu [...]

[...] jakos do polowy, cwiczylem wszystko regularnie a potem byly male problemy (nie zdrowotne) i przestalem cwiczyc. Szkola mnie strasznie pochlonela i od poczatku grudnia, bo taka mialem przerwe od lata, znowu powrocilem na silownie. Uczelnia mnie wykonczyla, tak sadze ;), ciagle czuje sie przemeczony i senny, nie wiem dlaczego :( Kiedy powrocilem [...]

[...] nie zdołałem się jeszcze zaznajomić ze wszystkim A teraz do rzeczy. Przez okres około 4 lat miałem do czynienia z treningiem siłowym ale w praktyce wyglądało to niestety tak, że przez okres załóżmy 3 miesięcy trenowałem, a przez okres następnych 3 nie. Później mieszkałem przez okres 2 lat zagranicą, co zaowocowało niemal kompletnym [...]

Witam, mam 27 lat, 180cm i 57 kg wagi. W tamtym roku w czerwcu byłęm w szpitalu - stwierdzono mi chorobę autoimmunologiczną - Scleroderme - ale mi się wydaje że miałem atak lambli. Boli mnie w okolicy 12stnicy, woreczka zółciowego. Przed chorobą ważyłęm 64-65 czyli też nie za specjalnie. Byłęm zawsze ruchliwy. Z zawodu jestem fizjoterapeutą - dużo [...]

[...] na początek 3 tygodniowy cykl Animal Cuts + wyżej wymienione białko i bcaa. Jeśli będzie dobrze szło to po 3 tygodniach zrobię przerwę i dołożę jeszcze raz 3 tygodnie takiego samego cyklu. Na redukcji siedzę można by powiedzieć od przełomu styczeń/luty,jedynymi suplami było białko i od 3 tygodni jem dodatkowo bcaa. Z 94kg zszedłem na 84kg [...]

[...] zacząć swój pierwszy cykl na odżywkach , ćwiczę 5 miesięcy możliwe że za mało (bez zbędnych komentarzy). Nie chce się zalać ponieważ mam już trochę brzuch zalany i jest tak zwana fałdka na dolnej części brzucha dość spora a poza tym mam grube uda :p Doradzali mi znajomi i instruktor w 3 wersjach : 1. cm3+białko lub 2.gainer(20g węgli , coś [...]

[...] orzechy włoskie 15 2,4 2,7 9,045 29,16 77,4 10,545 21.00 tunczyk w oleju 110 23,1 0 1,32 kukurydza konserwowa 250 7,25 49,25 3 0 0 0 30,35 49,25 4,32 tak na czuja wydaje mi się że coś jest źle ale poczekam na wasze komentarze :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 174 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 30 [...]

[...] co jesc...) Carbo odzywka białkowa? Przed snem godz 22.00 4 jajka gotowane odzywka bialkowa 40g Razem białko 62g białka Rowniez chcialbym brac shocka +storma dokladnie tak jak jest zalecane tzn rano storm , przed treningiem shock a po treningu storm Bardzo bylbym wdzieczny gdybyscie mi pomogli ulozyc ta diete do konca , z gory dziekuje [...]

[...] (nie przesadzam) Pytanie: Słyszałem, że epi z neogenica jest w sumie najpewniejsze i działa jak powinno. Cykl planuje za jakiś czas. Będzie to pierwszy cykl i pierwszy kontakt z saa/ph. Nie chcę mety z tego względu, że na logikę biorąc nie zbudujemy konkretnych mięśni w 4 tygodnie (a tyle pierwszy cykl musi trwać) i nie chcę teścia, bo nie mam [...]

[...] bialkiem. Zatem nastepny posilek (wieczorkiem, jeszcze przed twarogiem na noc) przypadnie jakos za 2 h dopiero od wypicia bialka po treningu ? Porcje carbo i bialka dobralem tak jakie wartosci powinien miec moj przecietny posilek + maly zapas czyli 90 WW i 40 B. Tymczasem wielu pisze zeby zarzucac carbo + po 20 min bialko + po 30 min normalny [...]

[...] liczbą przeczytanych artykułów. Zrobiłem to gdyż jestem osobą rozpoznawalną na forum i wypowiadającą się w innych działach a zależy mi na anonimowości. hahahah :) więc tak: 1. WIEK:20 i 3msc 2. WAGA: 76 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps: 38,5L 39P -klatka: 114 -udo: 64 -talia: + - 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g-3g/kmc [...]

[...] zastrzykiem kalorii(czyli nie są wliczone w te 3700). Przejdę do sedna. Na początku notowałem dobre wzrosty(około 1 kg na tydzień). Po 6 tygodniach wzrosty przestały być już tak widoczne(wraz ze wzrostem masy zwiększam ilość kcal- do liczenia kalorii ilości białek, spożywanych pokarmów itd itp napisałem program w excelu }:-( ) więc chcę podnieść [...]

[...] szczególnie wtedy gdy nastawieni jesteśmy na przyrost masy mięśnia, musimy dostarczać organizmowi nawet 3g czystego białka na kg masy ciała dziennie. Dostarczenie takich ilości białek z normalnym pokarmem jest praktycznie niemożliwe i dlatego wielu sportowców pracujących nad zwiększeniem masy mięśniowej stosuje suplementy białkowe w [...]

[...] końca wiedziałem w jakim dziale to umieścić, ale mam nadzieję, że dobrze trafiłem:) Przejdę odrazu do sedna. Otóż od nowego roku chciałbym zabrać się porządnie za treningi tak by przyniosły one, jak najlepsze rezultaty. Moim głównym celem jest zbudowanie siły dynamicznej, wytrzymałości i kondycji, a tak drugoplanowo chciałbym troszkę przytyć. [...]

[...] potem Clen Burexin. Udało mi się zlecieć do 83 kg. Jadłem duże ilości białka i starałem się bardzo mocno ograniczać węglowodany. Jadałem ryby, mięsa, białe chude sery ( tak pokrotce) Teraz Poszedłem do dobrego liceum i odbiło się to na moim wyglądzie. Popoludnia spedzam raczej siedzac przed biurkiem, a moja katywnosc sportowa ogranicza sie [...]

[...] to się bierze? 1762/4 = 441g Białko 15%% 480.58kcal = 53.4gram - powinno być 120g Tluszcz 30% 961.16kcal = 106.8gram - dzielmy przez 9 wychodzi 107g Z tego wychodzi dla mnie takie BTW Białko: 120:53 = 2,3g/kg Węgle: 8,3g/kg Tłuszcze: 2g/kg Rozkład procentowy: Węgle: 66% Białko: 18% Tłuszcze: 16% Czy węgli nie jest za dużo? Wiem, że ekto musi jeść [...]

[...] mandarynka 8:30 50g brązowego ryżu + 100g piersi z kurczaka + ważywa + 10 ml oliwy 11:30 j,w 14:30 50g brązowego ryżu + 150g mintaja + ważywa + 10ml oliwy 17:30 j.w. 20:30 taki jak posiłek (8:30) 23:30 90g płatków + 10g rodzynek + 100g piersi z kurczaka mandarynka 2:30 50g brązowego ryżu + 100g pierski z kurczaka 5:30 to samo co w pierwszym [...]