m tak białko

na poczatku od razu zamieszcze tu info o ktore i tak pewnie zaraz zapytacie.na profil nie paczcie bo nie kce mi sie go wypelniac wiec mzoe byc nieaktualny. 1.cwiczylem w zeszylem roku od wrzesnie do czerwca z kilkoma krotkimi przerwami(wiadomo choroba albo cos) Od wrzesnia tego roku zaczalem trenowac cyklicznie-owszem z poczatku bylem zadowolony [...]

[...] tylko białko i tłuszcze. Problem zaczyna się przy tłuszczach ponieważ wyczytałem, że w okolicach treningu w posiłkach nie należy łączyć dużej ilości tłuszczu z węglami tak więc, ile tłuszczy do każdego posiłku dodawać ? Nie będę podawał konkretnego jadłospisu, ponieważ nie lubię monotonii w jedzeniu, jednak przedstawiam wartościowo jak [...]

[...] Rozpocząłem redukcje po miesiącu rozgrzewki. Przy diecie, aerobach x2 dni w tygodniu, trening siłowy x4 w tygodniu. Mam pytanie o Scorch Man, zarzywam od 4 dni 3capx2 (tak jak w instrucji) i do tego ok 4-5 L płynów. Dorzucam do tego białko Biogenix Prolongatum rano przed i po treningu, dodatkowo przed t.silowym animo bolic ultimate 7 tab. [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii) Więc tak myślałem wziąść - suste z 10x z tiger malay i mietka 100szt. również tigera... Ale zanim założyłem ten się tu rozpisałem to trochę czasu spędziłem przy starych tematach [...]

[...] nie mam możliwości dojazdu na siłownię bo mieszkam na kompletnym odludziu, i praca mi na to nie pozwoli (+samotna mama z 2ką małych dzieci). Od miesiąca mój trening wygląda tak: GÓRA CIAŁA (2x w tygodniu): 1. Unoszenie hantli na bok stojąc: 2 serie 8x po 5kg w każdej ręce, 3cia seria 8x po 3 kg w każdej ręce 2. Pompki 3 serie po 8 powtórzeń 3. [...]

witam. chcialem zapytac o wlasciwe odstepy czasowe po treningu w przyjmowaniu aminokwasow, wegli i bialka: robie tak: od razu po treningu aminokwasy/magnez po jakichs 15 min laduje wegle (carbo) po jakichs 20-30 min od zazycia wegli wale bialko... czy platki owsiane beda dobra alternatywa dla carbo? czy platki owsiane moge zjesc (po treningu) w [...]

[...] Białko 15%% 485.64kcal = 121.41gram Tłuszcz 30% 971.27kcal = 107.92gram Pierwsze co zrobiłem to uciąłem kalorie o 300, ustaliłem węglowodany na poziomie 150 g i wygląda to tak: Po obcięciu 300 kcal = 2937,57 kcal Białko = 163,68 g = 654,72 kcal Węglowodany = 150 g = 600 kcal Tłuszcz = 187 g = 1682,85 kcal [...]

[...] 5 tygodniowych i 1 Tydzień przerwy na regeneracje 1)5 Tydz. MASA -przerwa 1)5 Tydz. SIŁA -przerwa 1)5 Tydz. WYTRZYMAŁOŚĆ -przerwa W cyklu (18 tygodni będą towarzyszyły mi takie odżywki jak : 1)Hmb 2)L-Glutamina 3)Białko(Dużo)4)Zma 5)De-ryboza 6)Tauryna 7)Witaminy i minerały 8)Ochrona stawów Ale z tymi to sobie poradzę może to was dziwić ze [...]

[...] na karzdy miesien poniedzialek biceps triceps klata wtorek nogi sroda plecy czwartek barki kaptury piatek wolne sobota biceps triceps klata i tak dalej zrezygnowalem ze wszystkich tucznikow meta oma deca itp jedyne czego urzywalem przy redukcji to prop 50 mg dziennie z synowexu 6 tygodni potem 70 mg z brd 4 [...]

[...] do dobicia kcal. Biegam co drugi dzień, wieczorem ok. 21, po powrocie prysznic i szybko spać póki zmęczony, żeby głód nie dopadł :D Staram biegać się ok 9km/h, ale ciężko mi tak wolne tempo utrzymać. Mam ból w kolanach, dlatego staram się wolniej biegać, rozgrzewać kolana i biegać po miękkiej nawierzchni. Wyczytałem że galaretka pomaga, więc jem [...]

[...] (kura indyk) i głównie jajka. Węglowodany to pieczywo pelnoziarniste/razowe, ziemniaki, owoce. Tłuszcze głównie żółtka jaj, co jakiś czas ryba, makrela, ser żółty. Troszę taki IFYM byle makroskładniki się zgadzały. Mam zastój od miesiąca i nie wiem czy robić diet break czy już reverse i wskakiwać powoli na masę, bo mięśni mało co jest. Wyniki [...]

Witam mam 17 lat 190 wzrostu , szeroką męska budowę i ważę 96 kg ( pół roku temu jeszcze 108 kg ) cwiczę w domu od około 1,5 miesiąca z planem treningowym a wcześniej to tak z 3 miesiące pompek , machania hantelkiem i biegania codziennie dla zabicia czasu. Mój problem polega na tym żę moje mięśnie wyglądają dobrze tylko gdy się " napnę " , wtedy [...]

[...] duuuuzo aminkowkasow i carbo :) Dieta jest odpowiednia na mase. Pytanie co zrobic aby znowu rosnac? Zrobic 2 tygodnie odpoczynku od silowni ? Zmienilem teraz trening na taki ze cykl podzielilem na 2 tygodnie, w jednej poniedzialek cwicze klatke plasko w drugi poniedzialek na skosie i tak kazda partie miesni w jednym tygodniu pod innym kątem [...]

[...] i Panie. Mam 30 lat, od jakiegoś 18 roku życia trenuje na siłowni z przerwami czyli rok treningu rok przerwy. Tak rekreacyjnie. Chciałbym na 30 urodziny zrobić formę, tak aby uzyskać ja na lipiec-sierpień. Od początku stycznia wprowadziłem dietę, nie liczę kalorii po prostu mniej jem. Zero pieczywa, słodyczy, ziemniaków. Zero alkoholu, a [...]

[...] lepiej bialko 2 g tluszcze 0,8 wegle 1,5 dieta ta ma w przedziale od 1200-1400 kcl zapotrzebowanie kaloryczne juz po redukcji wyszlo mi 1400 kcl jednak juz nie raz bylam na takiej diecie z polaczniem z wysilkiem i nic. Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 56 Wzrost: 170 Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 24 Obwód talii: 72 Obwód uda: 47 [...]

[...] po dłuższej przerwie do zabawy z siłownia i mam pytanie, czy jakie białko i czy w ogolę białko będzie dobrym pomysłem na start. Wiem ze jest uzupełnieniem diety, której i tak nie byłbym niestety w stanie przestrzegać, po prostu będę starał się więcej szamać :D Dlatego tez myślałem pierwszy miesiąc, może dłużej, zacząć brać białko a następnie [...]

[...] i 3 po treningu. Tauryna olimp 1 tabs do każdej dawki kreatyny. Białko Gaspari myofusion służy do uzupełnienia diety. Moja dieta na dzień dzisiejszy wygląda mniej wiecej tak: 7.15 Owsianka: 90 gramów+400ml mleka do tego miara białka. 10:30 Szejk masowy o wartościach B32g, W100g, T9G, KCAL: 700 11.30 Zwykła buła z potrójną szynką drobiową, [...]

Witam. Mam jako taką dietę i nie jest zła. Ale mam pare pytań. Po pierwsze, moj II posilek szkolny, sklada sie z kuraka, ryzu, oliwy, warzyw i odrobiny sosu dla smaku. Jest do jednocześnie posiłek szkolny jak i przedtreningowy. Ale! Przed treningiem bezpośrednio nie mam czasu, żeby coś zjeść. Mam bardzo napięty grafik, że się tak wyrażę no i [...]

Witam wiec tak obecnie waze cos kolo 90 kg ,przy wzroscie 183 cm chcialbym pozbyc sie nadmiaru tluszczu a troszke tego jest :( niestety . Wiec tak interesuje mnie dieta wysokobialkowa z wartosciami na poziomie bialko 2,5gkg tluszcz 0,5gkg wegle 3 gkg Ulozylem sobie taki przykladowy dzien z tej dietki i podpowiedzcie mi czy ide w dobrym [...]

[...] które nie mają nic ciekawszego do powiedzenia oprócz tego że sa większe, i po tylu latach by osiągneli więcej, żeby nie zabierały głosu. Mnie to nie interesuje. BO odniosłem takie wrażenie że zazdrościcie mi z jednej strony że przy takiej wadze i bez koksu tyle osiągnąłem. NIe piszcie mi że po trzech latach na sucho mieliście lepsze rezultaty. [...]