m tak białko

[...] ziarnami/grahamki 3) jaja na miękko x3 , 2 kromki chleba razowego z żółtym serem + pomidor 4) sałatka z tuńczyka 130g+ ananas 250g, + kukurydza konserwowa 200g (pół puszki tak jak w przypadku ananasa) + majonez babuni + kromka chleba razowego 5) płatki kukurydziane 250g + mleko 200ml + duża łyżka miodu + jabłko 6) serek wiejski 200g , tuńczyk [...]

[...] bo bokach pod rękami, ale po pierwsze jest ich moim zdaniem za mało (mam już 4 miesiące treningu na masę za sobą) a ogólnie ćwiczę ponad 7 miesięcy ... no ale sprawa wygląda tak: nie ćwiczyłem teraz 3 tygodnie, od wczoraj znów zacząłem ponieważ byłem za granica i tam nie miałem sprzętu ... problem zauważyłem jakieś 2-3 miesiące temu, mam kolegę [...]

[...] sie zrobic konto. od poczatku mojej przygody z silownia jestem nastawiony typowo na mase, lacznie przytylem juz z 30kg ale niestety nie wszystko to miesnie :/ przez tak dlugi okres robienia "masy" troszke sie ulalem (nie robilem nigdy redukcji a wiem ze powinno sie chociaz raz w roku) ale przejdzmy do mojego problemu. jest dzis 7 czerwca [...]

[...] (niestety nadal skrywane przez tłuszcz). Może nie tyle wyrobilem co lekko poprawiłem, bo nie satysfakcjonuje mnie to. Cwiczylem głównie aeroby, trochę absow i cardio i tak 2-4 razy w tygodniu. Teraz zapisałem się na siłownię i fitness, chciałbym chodzić tak 3-4 razy w tygodniu. Odwiedziłem również sklep z odzywkami, gdzie polecono mi [...]

Witam ! Mam 15 lat ważę 55kg ćwiczę na hantlach 2x po 2,5kg od pól roku, od niedawna tez na atlasie "Bat Sport model 4300" lecz nie wiem jak ćwiczyć tak aby mieć duży biceps, chce zwiększyć siłę biceps i nóg oczywiście planuje też jakaś dietę bogata w białko i węglowodany co myślę ze pomożecie mi ja sporządzić oraz plan ćwiczeń W tymczasowym [...]

[...] niedawna za dużo ich jadłam) Co jako deser :najchętniej wszystko co słodkie i niezdrowe Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia:chyba dobry czy regularnie miesiączkujesz:tak czy bierzesz tabletki hormonalne:nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej:domowa siłownią, rower. Nie lubię [...]

[...] głodówek i obżarstwa Tym razem chyba jednak dojrzała we mnie decyzja, że skoro nie osiągnęłam ww. sposobami żadnych rezultatów to chyba coś jest jednak z nimi nie tak Dlatego też postanowiłam zabrać się jeszcze raz do sprawy przyzwoicie i zrobić to wreszcie raz a dobrze Przedstawiam tutaj plan mojej diety, która ma być w założeniu [...]

[...] 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 15 We wtorki i czwartki robię Hitt. Na tym treningu jestem juz 3 tydzien, wiem że po tak krótkim czasie nie ma co liczyc na znaczące efekty, lecz chcialem abyście sie profesjonalniej wypowiedzieli co do tego planu żebym nie musial bez sensku męczyc sie 3 m/c [...]

[...] super nie ma) Chciałbym zwiększyć mase mięśniowa przy minimalnym zyskaniu tłuszczu.Przestałem trenować i planuje chodzić na siłownie(narazie jestem chory).Mój dzień wyglądał tak: 1:okolo 6:00 Jajecznica z trzech jajek, 3 kromki chleba orkiszowego(ciemnego, zdrowego) cienko posmarowane masłem lub owsianka na mleku plus rodzynki, suszona żurawina. [...]

Witam Było już wiele takich tematów,ale nie trafiłem na podobny problem do swojego. A więc tak: Mam 17 lat, jakieś pół roku tewmu schudłem ok.20 kg w ciągu 2 miesięcy. Nie było żadnej diety,tylko samo białko,dużo głodzenia(tak wiem głupota) i codzienne ćwiczenia po ok. 1 h spalające (rowerek itp.). I sprawa wygląda tak,ze zostało mi dość duzo [...]

[...] testosteron w dawcę 250mg/tydzień, przez pierwszy okres był to omnadren, potem przeszedłem na długie estry (enan/cypionat) na ostatnie 4 miesiące dorzuciłem masteron i takim oto sposobem w sierpniu 2017 zakończyłem cykl. Odblok przeszedł dosyć ciezko, już wtedy zaczęły się problemy mianowicie libido równe 0 i konieczność wspomagania się [...]

[...] PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg -przysiad: Witam starych koksów chciałbym się zapytać jak będzie wyglądał odblok po takim długim okresie akurat na ten moment jestem na cypku solo. 250mg na 8 dni. Tluszcz ok 10% bf. Stan zdrowia ok Test w badaniach 150% normy estro 3/4 gornej granicy. Lh [...]

zaczynam cykl na Xpandzie nowa formuła i krealkalynie olimpu mega caps...mam do tego glucetyl białko,carbo i bcaa...czy moge rozpisac to tak: DT rano na czczo glucetyl 5caps przed treningiem 30 minut XP bezposrednio przed treningiem bcaa olimp mega caps 5 caps bezposrednio po treningu carbo + glucetyl + bcaa 15 minut po treningu białko [...]

[...] do zimy 5-6kg };-) Pracuję na 3 zmiany więc muszę kombinować z układem posiłków. Wrzucę tu przykładowy rozkład dnia w czasie 2 zmian. A ogólnie to wygląda w dni treningowe tak: 1zmiany 6:00 - 14:00 - 5:00 - 1posiłek - 8:00 - 2posiłek - 11:00 - 3posiłek - 14:30 - 4posiłek (przedtreningowy) - 16:00 - TRENING - 17:30 - 5posiłek (odrazu po [...]

[...] Waga ruszyła w dół po 2 tyg postoju przed wejsciem na tren. Zawsze ten sam dostawca i zawsze wszystko było idealnie. Przechodząc do meritum , czy możliwym jest że mogę aż tak dobrze reagować na skutki uboczne ? a może stężenie jest bardzo zaniżone ? Następna kwestia , od momentu dokończenia mastera Nexium i przejścia na Androchem odczuwam mega [...]

[...] 2100 jest źródłem aminokwasów o bardzo dobrej jakości, charakteryzujących się maksymalną biodostępnością. Optymalnie dobrane są proporcje poszczególnych aminokwasów - w tym tak istotnych aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) i glutaminy. Amino 2100 został wzbogacony o mieszankę enzymów wspomagających trawienie: aminogen, bromelinę i papainę. [...]

Witam WSzytskich pisze z prosba pomocy mianowicie wyglada to tak Na silowni trenuje okolo 5/6 lat z krotkimi przerwami od jakis 2lat praktycznie regularie. Moj tren Wyglada nastepujaco pon Klata / Biceps - lawka plas 4x10 - lawka skos han 4x10 - przenoszenie ciezaru za glowe na lawce 4x10 - rozpietki na bramie 4x10 bic uginanie ramion gryf [...]

[...] (niestety nadal skrywane przez tłuszcz). Może nie tyle wyrobilem co lekko poprawiłem, bo nie satysfakcjonuje mnie to. Cwiczylem głównie aeroby, trochę absow i cardio i tak 2-4 razy w tygodniu. Teraz zapisałem się na siłownię i fitness, chciałbym chodzić tak 3-4 razy w tygodniu. Odwiedziłem również sklep z odzywkami, gdzie polecono mi [...]

[...] siła. Pytanie brzmi: Czy 8 kg w wadze i 4 cm w bicepsie to dużo? I siła wzrosła średnio moim zdaniem, mianowicie tamtejsze moje 100% (maksymalny ciężar na 1 powtórzenie) to tak jak teraz dla mnie 80%. Drugie pytanie, zacząłem brać kreatyne, carbo, białko i aminokwasy, w ciągu ostatnich tygodni ułożyłem sobie trening tak: klatka + biceps plecy + [...]

[...] w miarę optymalny(aktualny) plan? (art jest sprzed 3 lat) - Jako że w czasie łapania masy nie robiłem żadnych areobów to interwały przez najbliższe 3-4 tyg zamienić na aroeby żeby przyzwyczaić ciało do biegów w terenie? - Ćwiczenia oznaczone np. 5a i 5b to serie łączone tak? z góry dzięki za pomoc i wskazówki tych co redukcje już kiedyś robili.