m tak białko

1.mam taka sprawe bo nie mam z rana az tak duzo czasu a musze duzo jedzenia sobie zrobic i czy moglbym sobie robic omleta dzien wczesniej i go pozniej rano odgrzewac i zjesc? nie straci to jakis wartosci? 2.dam taki przkład 2g/1kgmc na wagę 80 kg czyli wychodzi 160g białka i później po jakim czasie zmieniać białko jak np przytyje się z 5 kg? bo [...]

[...] reszta z orzechow i warzyw) Reszta tłuszcze(w proporcjach 1:1:1). Kcal ok. 2900 Zapotrzebowanie ~2300kcal. Wczesniej juz bylem na diecie z nizszymi weglami ale nie tak bardzo, i schudlem na 2600, dlatego daje tyle. Co do diety to limande bede zamienial na morszczuka, i na jakies inne rybki co znajde w sklepie. Maslo moze sie wydawac ze [...]

[...] ze efekty po cyklu beda lepsze,co o tym sadzicie? moje BTW: B-2,7g W-4,3g T-2g ok.3200kcal w nietreningowy B-2,5 T-2,5 W-2,5 nie lacze wegli z tluszczami posilki wygladaja tak: 1.wegle+bialko 2.wegle+bialko 3.wegle+bialko(bezposrednio po treningu) 4.wegle+bialko 5.tłuszcz+bialko 6.tłuszcz+bialko 7.tłuszcz+bialko do tego warzywa oprocz [...]

Na wstępie cos o mnie mam 21 lat i ćwicze 4 lata. Na samym początku nie było to pożądne ćwicenia tylko takie tam machanie sztangą!! przez te lata nie bardzo obchodziło mnie to ze mam brzuszek 90cm.Teraz jest inaczej teraz chodzi mi o czysta masę staram sie jeść często i dobrze tuńczyk, ryż i jem tylko do 19 bo zaobserwowałem ze tłuszczyk zbiera mi [...]

[...] wraz z utwardzeniem mięśnia. Bardzo jestem zadowolony z wyniku. Ważyłem 100kg i było 48 w ręce (zalane) teraz jest 93kg i 45,5 nawet na niezłej rzeźbie. Teraz pora na drugi atak cyklonu ;) Pomyślałem że skoro pierwszy cykl tak dobrze poszedł to drugi zrobie tak : Prolo 200mg e4d 1-5 a potem 300mg 5-9 Winko 50mg e2d 3-10 Teraz celem będzie [...]

[...] masy mięśniowej? Wiem, że jest masa rzeczy, ale czego nie chciałbym kupować... 1. Kreatyny - po mono jakoś specjalnej różnicy nie zauważyłem, jakoś nie jestem nastawiony na "tak" dla tego specyfiku, chociaż wszędzie mówi się, że jest doskonały i działa. 2. Gainerów/carbo - mam lepsze uzupełnienia diety. 3. Pobudzaczy przedtreningowych, stacków [...]

[...] gotowane) 20g oliwy z oliwek B:35g T:55g W:3,5g b: 150g makreli wedzonej 60g orzechów ziemnych B:35g T:52g W:0g 13.00 - II sniadanie a: 150g ser zolty 100g warzywa (czyli taka salatka z przewaga sera) 10g oliwy z oliwek 15g slonecznika 10g otrebow B:37g T:55g W:11g b: 150g szynka 100g warzywa (czyli taka salatka z przewaga sera) 10g [...]

[...] krążków na czas: 2x10sek 5. Uginanie ramion chwytem młotkowym: 2x6 powtórzeń 6. Wznosy nóg do drążka 2x6 powtórzeń Do tego 1 w tygodniu w dzień nietreningowy będzie taki trening w postaci obwodów. 1. Pompki 2x15 powtórzeń 2. Deska przodem 2xMAX sek 3. Deska bokiem 2xMAX 4. Zwijanie linki z obciążeniem 2x 5. Skakanka 2x1min Tak ten plan [...]

Witam forumowiczów, Chciałbym się dowiedzieć od was o kilku cennych wskazowkach. Na początku trochę opowiem o sobie:) Zawsze miałem tendencje do tycia- taką, że 3-4 lata temu ważylem 107kg przy 190cm (i nie były to mięsnie:)). Strasznie mi przeszkadzało bycie grubym, ta więc postanowiłem sie odchudzać. Miałem zaparcie duże jednak jak schudłem [...]

[...] już 6 miesięcy, pierwszego miesiąca nie będę komentował bo szkoda gadać. Później przez 2,3,4 miesiąc mój plan treningowy wyglądał następująco: brzuch-ręce-brzuch-przerwa i tak w kółko. Nie prowadziłem ustalonej diety jedyne co dostarczałem dodatkowo to białko, tak mniej więcej spożywałem ok 2200-2400 kcal dziennie, nie mam pojęcia ile białka, [...]

[...] 3tygodniowy okres przygotowawczy oparty o pompki, podciągania, przysiady, wykroki, wspięcia na palce i uginania ramion. Każda partia 2x w tygodniu. Dokładnie wyglądało to tak: Przerwy między seriami 90sekund Przerwy między ćwiczeniami 120sekund DZIEŃ 1 - Klatka, Tricepsy, Brzuch 1. Pompki wąski rozstaw rąk (kciuki powinny się stykać) 2x 12-16 [...]

[...] jedzenia. Wyszło 3800. Nadal nic- waga praktycznie stała w miejscu. Przekroczyłem barierę 4000kcal, dodając te 200 dodatkowo z gainera po treningu. I nagle waga ruszyła tak, że przez jeden dzień nastąpił przeskok o prawie 0,5 kilograma na czczo. I teraz jest śmieszna sytuacja, bo muszę zacząć odejmować stopniowo kalorie, bo za szybko [...]

Cześć, Wzrost 189, waga 81 cel : masa. Mam pewien problem , otóż w dzień treningowy będę odżywiał się tak: Suma dobowa: 3610kcal, 260g (200g zwierzęcego) (29%) białko, 90g (22%) tłuszcze, 449g (50%) węglowodany . A w dzień nie treningowy więcej nie wcisnę, i mniej więcej wyglądało by to tak: Suma dobowa: 3308kcal, 212g ( 160 zwierzęcego ) (26%) [...]

[...] z mintaja 200g warzywa na patelnię - biedronka 200g 3 posiłek 20:00 Makaron czterojajeczny 50g Białko SFD 40g Makrosy wyliczane 50% z węgli 30 z białka i 20 z tłuszczy. Czy tak jest dobrze czy lepiej coś zmienić?. w załączniku makro dni treningowych obliczane na potreningu.pl ------------- Ogólne kalorie wyliczałem z tego poradnika [...]

Proszę was o przyjrzenie się mojemu planu . Proszę wszystkie sugestie pisać , będę się do nich stosował . Pozdro. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: samuraaai PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 OBWÓD [...]

[...] chorób Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia za ok 2-3 tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nie Witam wszystkich Chciałbym prosić o pomoc w przygotowaniu diety. Słowo wstępu. Do tej pory jadłem co popadło w różnych ilościach i [...]

[...] Magnum 8000.Co lepiej? Tu na forum są podzielone opinie.Chciałbym aby w tym temacie wypowiadały osoby które znają sie na rzeczy i wytłumaczyły mi którą odżwkę lepiej brać. A tak w ogóle to większość ludzi mówi że dieta to podstawa. Mój kumpel z klasy nie ma diety. Wpieprza cokolwiek i do tego odżywke Top mass i przytył przez jakieś 3 miechy z 15 [...]

[...] nabiału, zbóż, cukru, PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: PCOS, Insulinooporność CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak (5 tabletka pierwszego opakowania) CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? tylko anty, jak wyżej ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]

[...] - dziwne ale jem ją tylko z masłem ;] obiad- 14.30-15 i tu bywa różnie- jem często ryż z kurkumą i warzywami + kurczak, wczoraj np. speghetti ( ogarniczam ilość tak aby poczuć się sytym- jem bardzo wolno) często również jem zupy- krem z bokuł ( bez śmietany nie cierpię jej) makarony, naleśniki ze szpinakiem, nie jadam ziemniaków, [...]

[...] i brzuszek rósł niepokojąco szybko. Ogólnie dobre proporcje to coś około: węgl. 337g białko 164g tłuszcze 95g na dzień Co jednak jeśli przy mojej obecnej diecie wygląda to tak: węgl. 337g białko 164g tłuszcze 165g Sprawa dodatkowych dużych ilości kalorii jak dla mnie na plus. Dodam że mniej niż 1/3 to złe tłuszcze. Duża większość pochodzi z [...]