m tak białko

[...] będę miał hvjowy dzień, coś co prywatnie sypało mi się od tygodni/miesięcy dziś pieprzło totalnie i teraz będzie już tylko gorzej nie miałem ochoty iść na trening, ale polazłem żeby choć na chwilę spróbować się odciąć od problemów - nie dało się trening gówniany i tak już pewnie będzie dalej skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] trening fajny chociaz chyba ciezary troche zle dobrane szczegolnie jesli chodzi o WL i skos gora bo niestety nie czulem takiej masakrycznej pompy jak to wszyscy zachwalaja w tym treningu, ale tak jak mowie jak dobiore odpowiedznio obciazenia to pewnie bedzie lepiej :-) lekkie DOMSy sa, [...]

Obli: o tak, odchudzic bo reka mi zakloca rozmiarowke, wszystkie koszulki musze miec elastyczne bo jak rekaw jest ciasny to nie moge reki wlozyc...co to za baba co tyje w ramionach... Po wczorajszych wzniosach tak mnie plecy bola, ze musze oszukac i trening B bedzie jutro, nie dzis bo i tak m.in MC byloby dzis na sztuke wiec bez sensu. Po za tym [...]

[...] poważnie. Większość pakerów uważa, że szalone treningi z jęzorem na wierzchu to wszystko, czego wymaga ten sport. Inni słabo poinformowani sportowcy myślą, że suplementy takie jak kreatyna i proteina serwatkowa lub jakieś inne modne suplementy załatwią sprawę. Obie te grupy są w błędzie. Zrozumcie to. Trening ma drugorzędne znaczenie wobec [...]

podlanie to dieta ja leciałem zawsze tak 3 razy dziennie od 7 j.m. startowałem i co dzień dokładałem po 1 j.m. i dochodziłem do 3 razy po 12 j.m.,choć teraz jak bym miał brać dał bym do kazdego posiłku ale mnie. Ja zawsze po przebudzeniu ok 6 insa do tego aminki, bcaa,kretka,glutamina popijałem to trochę carbo toaleta poranna i sniadanie jajka [...]

Rok temu miałam podobny trening ale robiłam tak że wykonywałam 16 powtórzeń danego ćwiczenia, przerwa kilka sekund, potem znów i znów, następnie kolejne ćwiczenie. Spróbuję jak mówisz, ale wyjaśnij mi proszę czemu taki sposób jest lepszy? Trening w stylu 3x15 ze sporą dawką ćwiczeń izolowanych ma silną tendencję do przeradzania się w tzw. [...]

[...] dałem rady dokończyć treningu.Nie mogłem łapać oddechu.Ale na początku to co dziś zjadłem+ to co zjem. Śniadanie: 10:00-banan+garść orzechów-musiałem iść do sklepu,dlatego tak na szybko 10:45-jajecznica z 4 jajek+3 kromki chleba razowego+ 70-80g płatek owsianych z mlekiem -Potem poszedłem na dwór ,w drodze zjadłem kinder bueno(wiem,że nie ma [...]

Aktualna dieta : Tak jak pisałem w pierwszym poście jest to 2500 kcal z rozkładem makro: Białko 210 g -220 g, Tłuszcze 50 g - 60 g, Węglowodany 290 g - 300 g. Jak to wygląda na rozkładzie dnia: 7.00 CARDIO (30 m) 8.00 Odżywka białkowa ok 30-40 g 10.00 I Posiłek - 3/4 jaja w różnych formach (omlet, jajecznica, na twardo) , czasem z dodatkami [...]

[...] wskazujacy i serdeczny na tetnice szyjną (ew. na przegubie), liczymy uderzenia w 15 sek i mnozymy przez 4? :) Ale wtedy bede mial dluzsze przerwy... nie przejmowac sie tym, tak? Albo robic tylko pomiedzy zadaniami, czyli w trakcie przerw 1,5-2 min.? >>To oznacza prawie to co napisałeś...ma być 25 m nogi do delfina, 25 do grzbietu, 25 do [...]

[...] indyka z orzechami i oliwkami: indyk 200 wloskie 20 oliwki 15 jajca 20 ogor btw-kcal: 45/18/4-357 6. prolongatum na noc 30 btw-kcal: 23/1/1-108 trening: dzien z aero pogoda taka, ze nawet moje prosiaki spia, leje a samej mi sie nie chcialo isc obadac nowej silowni, bo w mojej remont do poniedzialku - wiec: hiita ze skakanka zrobilam. wg. patki [...]

[...] na 6 tygodni czyli jakby nie liczyc 42 dni, akurat skoncze tydzien przed swietami ja to mam pecha micha: 2.5/0.8/reszta z wegli kcal podnosze o 100, tzn roznica bedzie taka ze wczesniej liczylam warzywa, teraz nie zamierzam wiec licze na nie stowe zapasu i zamykam se w 1600 :) u mirasa podobnie: 2.5/1.2/reszta z wegli kcal j.w. bedzie 2100 [...]

[...] remont sie toczy chwilowo bez mojego udzialu, bo czekamy na drzwi i inne ******lety ;) no i tego hm rzucam lc, a wrzucam zbilansowana bo w przeciwnym wypadku zbankrutuje i tak, za rada koluszka przez ten tydzien: ja: 2B/0.8T/2W i 2000kcal a miras: 2B/0.9T/2.9W co daje 2500kcal potygodniu obetniemy ze 200 mysle nie radze sobie z tym menu na [...]

[...] E. Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem 5 x 10 - 12; 45s przerwy; 3s w doł i 3s w góre T1:8/8/8/6 F.Przedramie 4x 8-12,60sek rest T1:12x35kg/12x35/12x35/12x35 Wrażenia: dwie serie 'krocej' niz mialo byc ale i tak dlugosc treningu wynioslo ~55min plecy dopite juz na amen Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-04-01 23:54:22

[...] troszke inne? Chodzi mi czy ryż brązowy, czy może biały, czy inne chleb, czy też inny makaron, ser itd. Wszystko rzecz jasna w granicach rozsądku, mówię o cenie produktów. tak zamieniasz i urozmaicasz 3.Owoce i warzywa? Właśnie jakie? Wiadomo, że nie ma jednego warzywa i owocu, które by miało wszystkie witaminy, minerały czy przeciwutleniacze. [...]

[...] Wówczas przyjmę białko na poziomie 1.6 g /kmc i pokryję zapotrzebowanie z konwencjonalnego jedzenia, w tym nawet z produktów roślinnych typu ciecierzyca, soczewica, fasola itp. Co do globalnego problemu - to gdzieś czytałem taki kit, że spowodowało to m.in. przerwanie łańcucha dostaw %) Zmieniony przez - WojTAS7 w dniu 2022-02-14 12:09:04

[...] zapotrzebowanie z konwencjonalnego jedzenia, w tym nawet z produktów roślinnych typu ciecierzyca, soczewica, fasola itp. Co do globalnego problemu - to gdzieś czytałem taki kit, że spowodowało to m.in. przerwanie łańcucha dostaw %) Zmieniony przez - WojTAS7 w dniu 2022-02-14 12:09:04 250-300g bialka jem obecnie i w 10 miesięcy zuzylem 2 [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

[...] i drop sety robią mega robote dość duży power w trakcie za co może częściowo odpowiadać AMG ból w kostce dalej mnie męczy, ale chodzić mogę już normalnie więc powoli noga dochodzi do siebie dziś popołudniu po żarciu potreningowym tak z ciekawoścu sprawdziłem wagę, która wypluła wynik 100kg w plusie skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] nasze obciążenie treningowe, uwzględniamy je jedynie gdy trenujemy częściej niż 3 razy w tygodniu. Obliczamy to mnożąc zapotrzebowanie podstawowe x 0,1 (10%) Dzieje się tak dlatego gdyż metabolizm osoby trenującej przyśpiesza o 10% w czasie spoczynku. 3) Kolejną składową naszego wzoru jest obciążenie pracą wykonywaną w ciągu. Czynności które [...]

[...] ważyć 54-56 kg, 10kg jest bardzo orientacyjnie. Wiem jak wyglądałam ważąc 59kg i chciałabym troszkę mniej. Póki co w mojej głowie tkwi przekonanie o tym, że wyznacznikiem takiego czy siakiego wyglądu jest waga. Na siłownie mam zamiar się zapisać, ale póki tego "zamiaru" nie zmaterializuje za dużo o nim nie mówie. Nie chciałabym być [...]