m tak białko

[...] zaw: Wartość energetyczna 180 kcal Białko 0,07g Węglowodany 46,75g Tłuszcz 0g Do tego jeszcze pakiet BSN No x-plode, nitrix, cellmas. Mój rozkład wygląda tak : 5.00 Cell mass 1 miarka + nitrix 4 tabsy 6.00 Mutant mass 130g B26g T9 W85 = 525 kcal 7.00 Spagheti z pierś z kur. B51 T7 W97 + 20g oliwy = 835 kcal 11.00 50 g carbo 30 [...]

[...] 40/50/60 1x70 Wykroki z workiem 20kg 3x20 na każdą nogę, "spacer" bokiem z gumami na nogach, swing 3x20 20kg, na koniec przysiad 3x puls 30s, 10s przytrzymanie, wyskok. To taki mój ulubiony zestaw. Góra: Wyciskanie na klatkę 3x12 25/30/35kg, Rozpiętki na ławce 3x12 10/12/14 na rękę, Ćwiczenia na bramie- nie pamiętam konkretnych nazw- ściąganie [...]

Siemka, na samym początku wam napiszę, że ten "pierwszy raz na siłce" to nie mają być żadne erotyki czy coś w tym stylu }:-(. A więc tak, ćwiczyłem przez 4 miesiące (hmm... powiedzmy był to 1 miesiąc regularnych ostrych ćwiczeń), przybierałem na masie, lecz ćwiczyłem w domu na ławce skośnej i hantelkami dokręcanymi. Efekty niby były, ale [...]

Witam, Mam 23 lata, 67 kg, 182 wzrostu. Ćwiczę już ponad 2 miesiące a przytyłem tylko jakieś 3-4 kg. Mam szybką przemianę materii i niewielki żołądek :) Aktualnie mam taką dietę: 8:00 białko 30g 9:30 śniadanie chleb (4 kromki), wędlina, warzywka 13:00 obiad kurczak + ryż + warzywa || pizza 17:30 kanapki jak na śniadanie 18:00 białko 30g 18:30 [...]

czesc wszystkim postanowilem wejsc na diete mam 20 lat 82 kg i staz 2 lata. Mam taka diete i tu mam pare pytan. Trening mam 5 razy w tyg i zaczyna sie o 10 30 i nie wiem co jesc przed nim czy tak jak na diecie jest rozpisane czy cos pozmieniac?? mam kupione bialko dymatize whey protein 2 kg oraz mutant mass 6,7 kg i jak to dawkowac??. a w zanadzu [...]

Zakupiłem dzis właśnie to białko 1800g Składowo wygląda tak : Wartość odżywcza w 100 g: - Białko 72,30 g, - Węglowodany 7,87 g, - Tłuszcz 3,89 g, - peptyd glutaminy: 5g Wartość energetyczna w 100 g: 1507 kJ / 356 kcal Zawartość aminokwasów w 100g: alanina 4,13g arginina 3,03g kwas asparaginowy 9g cystyna 2,05g kwas glutaminowy 15,85g glicyna 1,95g [...]

Witam ! Mam jedno pytanko czy cos takiego zdaa egzamin ? Dieta max 1500 kcal Nie bede was tu zanudzal szczegolami ;) Jest 6 posilkow 7:00 10:00 13:00 16:00 19:00 22:00 co do tego ostatniego nie wiem czy nie przeniesc go troche wczesniej na na 20:30, a moze z niego zrezygnowac i tak jest tam zawarte sale białko ? Tak było by chyba lepiej ? Stosuje [...]

[...] w piłke i ogólnie sport uprawiał, jako że sie wakacje zbliżają, poza tym jednak siedze dużo na kompie, itp. Wiec pytam : czy wsp. aktywności 1.3 będzie odpowiedni??? Jeśli tak to przystępujemy do obliczeń 84 x 24 = 2016 2016 x 1.3 = ok 2620 2620 - np.550 = 2070 Zapotrzebowanie : BIAŁKO : 168g (84 x 2g) = 672 kcal WĘGLOWODANY : 252g (84 x 3g) = [...]

[...] 5,5-8,00g ■ Wartość energetyczna 1535 kJ - 1555 kJ/361 kcal - 372 kcal cena za 2kg to 95 zl jesli byliby chetni. Towaru na razie nie mam chce sie tylko zorientowac jakie byloby zainteresowanie bo pare sztuk bym zalatwil. Bialko ladnie pakowane tak jak ostrowia- czyli wiaderka z etykieta. prosze pisac tu badz PW albo gg 4389614. PZDR

[...] problem polega na tym że nie moge nabrać wagi i chyba pora już na zmiane planu treningowego. Dotychczas diety nie miałem tylko starałem się jeść dużo i często i mniej więcej tak jak powinno się jeść czyli wdużo węgli przed i po treningu a przed snem białka. To co osiągnąłem na tym planie to obwód bicepsa 31,5cm czyli bardzo mało i po grypie [...]

[...] czy to za wcześnie na te suple? wiem że ankieta nie jest cala ale nie mierzyłem się jeszcze (obawiam się wyników ) Pytanie 1 czy przedstawione przez mnie zapotrzebowanie jest wystarczające? Jeśli tak to dziś albo jutro wkleję dietę ułożoną. Kalorie: 2754 Białko: 187g 2,2 g/kg Tłuszcz: 102g 1,2 g/kg Węglowodany : 272g 3,2 g/kg

Witam Właśnie ułożyłem sobie dietke na rzeźbę. Bardzo proszę o ewentualną korekte. Przy diecie zakładam brak na razie jakiś oddżywek ew. jakieś białeczko lub izoton(no właśnie co wybrać jako bardziej niezbędne izoton po treningu +40min biegów czy białko)???? Waże ok. 90kg ,dzienne zapotrzebiowanie wyliczyłem na 2808 kcal - 500kcal(redukcja) = ok. [...]

[...] g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg I teraz mam kilka pytań: 1)Czy jest ona dobra, wystarczająca i mogę ją stosować, czy trzeba coś dodać/usunąć/zmienić? 2)Czy mogę stosować Carbo w takim wieku? a)Jeśli tak to jakie? b)Jeśli jeszcze nie potrzebuję to czym wypełnić lukę w diecie? 3)Czy coś wymaga jeszcze zmiany? Z góry dziękuje za odpowiedź, bardzo mi na [...]

Cześć, piszę do Was w pewnej kwestii. Mam 18 lat. Waże 105KG. Mam 175cm wzrostu. Nie jestem typowym spaślakiem - mam trochę siły i wytrzymałości także sporo tych kg to masa mięśniowa. Moim celem jest redukcja, sylwetka fitness, wellness. Zdecydowanie nie paker aczkolwiek nie suchar. Jak ćwiczyć? Mam do dyspozycji siłkę prostą - ławeczka, wyciąg [...]

[...] zaczne ten eksperyment :D 86kg wagi, 186wz staz 3 lata bardzo nieregularnie ... Cwiczenia bd wykonowyal tylko hantlami stalym ciezarem bo jak wiemy zwieksza sie ilosc serii takze to powinno wystarczyc... zebym sie nie polamal bo to ma byc doswiadczalnie :D Prosze o wasze opinie czy to zdrowy pomysl. Jedynie co mnie interesuje to rozwoj ogolny. [...]

Witam :) Trenuje na siłowni już sporo lat. Zawsze jadłem w miarę pilnując kalorie ale chciałbym raz tak naprawdę ich pilnować i być świadomy ile i co jem . Aktualnie odżywiałem się tak , że waga stała w miejscu. Wzrost : 177 CM Waga : 77- 78 kg ( rano na czczo ) Wiek : 29 lat Aktywność fizyczna : Treningi 4 x w tygodniu Dodatkowa aktywność [...]

[...] by nie przynudzać więcej w moim blogu. Treningi na siłowni (od jutra) będę miał około 9.00 rano, maksymalnie o 9.30. Pierwszy posiłek mam zaplanowany trzy godziny wcześniej tak o 6.00 - 6.30 i jest to porcja białka Hi Teca. Potem godzina rowerowania tak między 6.00 - 7.00 rano. Tak więc posiłek przed treningowy będzie jednocześnie pierwszym [...]

Witam Jakoś tak myślałem myślałem i doszedłem do wniosku że fajnie byłoby założyć dziennik treningowy :) Kiedyś (3-4 lata temu) miałem sporą nadwagę ale schudłem. Mam wielki problem z obwisłym brzuchem, co pokażę potem na zdjęciach. Teraz niestety borykam się nie tylko z tym brzuchem, ale też ze strasznym schorzeniem jakim jest bulimia. Dręczy [...]

Cześć wszystkim, jako że w dziale treningu dla początkujących mój temat ciagle przepadał bez odpowiedzi postanowiłem zwrócić się do zaawansowanych. Mój problem jest taki że mimo trzymania diety postęp w zmianie wygladu i obwodów(tutaj nawet nie ruszyły) się zatrzymał. Diete podbijałem co jakiś czas ale teraz widzę że juz za dużo kalorii w siebie [...]

[...] ? 7. Słynnych wypiekach z czarnej fasoli. ? 8. Naleśniki z mąki orkiszowej, żytniej czy pełnoziarnistej. ? (np. z wody i mąki) 9. Czy warto stosować cheet meal, jeśli tak to co ile ? Dodam, że nie stosuję tych produktów aktualnie (prócz wafli ryżowych i pieczywa chrupkiego, mleka) Ale właśnie chciałabym coś urozmaicić, stąd moje pytania. [...]