m tak białko

[...] + odżywka Chleb żytni jasny Mięso z piersi kurczaka/indyka Musztarda Mutant Mass Razem bez odżywki wychodzi 140 białka, 66 tłuszczy, 550 węglowodanów, 3181 kcal Chciałem wspomnieć, że jestem ektomorfikiem i potrzebuje duużo KCAL (Dieta ektomorfika powinna składać się z prawdziwej góry kcal) tak przeczytałem w jednym z tematów. Co o tym sądzicie?

[...] Stosowane wcześniej diety : diet brak Witam. Na poczatku chcialbym zadac pytanie odnosnie zapotrzebowania kalorycznego. Mianowicie, zgodnie z kalkulatorem wyglada to tak: Współczynnik BMR 2383.65 Aby utrzymać wagę Kalorie 4111.8 Węglowodany 55% 2261.49kcal = 565.37gram Białko 15%% 616.77kcal = 154.19gram Tluszcz 30% 1233.54kcal = [...]

[...] WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? po antykoncepcji CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ [...]

[...] której schudłem 25kg w ciągu roku z hakiem, następnie kolega polecił mi chodzenie na siłownie to też uczyniłem w wieku 17,5 lat. Zaczełem ćwiczyć na rzezbe pozniej na mase tak jak wszyscy brzuch ćwiczyłem od wieku 16 lat teraz mam 19 i nadal zwisa nie mogę go niczym zbić. Od jakiegoś roku stosuje cykle proteinowe co 2 miesięce najgorsze jest to [...]

Witam chcialbym prosic o PROFESJONALNE sprawdzenie mojej diety, treningu i oszacowanie bo chce wiedziec czy dobrze robie czy nie, ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dieta: 1. 2 jaja + 100g Grahama/graham z szynką, twarogiem itp, 2. 30g Owsa (płatki owsiane) + 150g twarogu + oliwa (z oliwek) 3. 30g Owsa (płatki [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : Endo(Podobno Endo ale jako tako nie łapie zbyt dużo fatu na górnej części ciałą, problem mam że odkłada mi się to przedewszystkim na udach i dupsku) +/- 18% bf ( patrząc na dostępne zdjęcia w necie obrazujące poziom BF mam coś pomiędzy 15 a 20) 2) wiek 22 [...]

[...] cholesterol był wystrzelony w kosmos już przy poprzednich badaniach (jakieś 1.5 roku temu), do tego prolaktyna też mocno przekroczona obecnie (poprzednio nie sprawdzałem), także sam nie wiem, bo ciężko mi te pozycje jakoś ze sobą skorelować. Sprawdzałem też poprzednio "panel tarczycowy", że tak to ujmę i było ok. Właśnie dlatego mam nadzieję, [...]

[...] wjechac propem na 10 tyg do konca cyklu a od 6 tyg cyklu zaczac winko z cleanem(2 tyg clean i 2 tyg przerwy i ponownie 2 tyg) mam problem z odblokiem poniewaz nie jestem pewien kiedy go brac czy brac go w czasie cyklu.. jak tak to kiedy zaczac go brac i w jakich dawkach i co ile dni oraz jak dlugo... ma ktos jakas dobra rade????? dzieki z gory

Schulstad pumpernikiel pełnoziarnisty 40g = Białko: 2 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 19 / Kalorie: 88 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g = Białko: 11 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 50 Pomidor 100g = Białko: 1 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 2 / Kalorie: 15 Oliwa z oliwek 10g = Białko: 0 / Tłuszcze: 10 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 88 [...]

[...] glutaminy+minerały w tym magnez 600mg i 15 mg cynku)inkosporu a 20 min.po serwatke(np.muscle unlimiteg,kaizen itp.) Co dobrego poza redukcją (jeśli jest się na takowej) może dać picie jakiegoś dobrego białka po treningu bez węgli najpierw lub jednoczesnie ?...nawet jeśli potem zje sie posiłek bogaty w węgle - tez proste(np.100 g [...]

[...] energii węglowodanowej dostarczać? 6. Czy wchodzą w grę w ogóle gainery 45:45? 7. Czy przy normalnym poziomie kortyzolu, bo badałem, powinienem brać BCAA? Czy nawet w takim przypadku on zwiększy efekty? Proszę pomoc, bo tyle jest info w necie, że już dawno się zgubiłem. Nigdy bym nie przepuszczał, że chudnięcie i treningi to tak bardzo [...]

[...] na ławce leżąc): w temacie Witam Moze zaczne od tego co dokladnie robie w tej chwili na siłowni. Cwicze okolo pół roku, miesiąc obwodowo a ostatnimi czasy cwicze w taki sposób: PN: plecy plus biceps - martwy ciąg : max 50 kg plus gryf(w serii 8 powtórzeń wszedzie) - wiosłowanie sztangą: max 40 kg (8) - wiosłowanie sztangielka : [...]

[...] dziennie 1000 kcal (Killer, rower, bieganie, rowerek stacjonarny), zazwyczaj wychodziło 2 godziny aktywności fizycznej przez co tygodniowo traciłem 1 kg wagi, ćwiczyłem tak 6-7 dni w tygodniu. Teraz osiągnąłem 56 kg i taki zwyczajny wygląd, widać troche tłuszcz, jakieś małe mięśnie, nie jest źle, taki przeciętniak. Zacząłem zwiększać dietę o [...]

[...] Siła szla nieziemsko, wymiar tez. Jednak od tygodnia, odkąd nie jem mety, nic nie czuje. Towar jest sprawdzony, wrzucałem już fotki na tym forum. Czy to możliwe ze enan się tak długo rozkręca? Mam sie spodziewac ze w ostatnich 5-6 tygodniach dostane takiego kopa ze mnie roz.***ie? Ciekawe jest to ze pod koneic mety zaczelo mi sie robic gino. [...]

[...] olimpu białko .... teraz moje pytanie, mam robić przerwę skoro zwiększyłem dawki i widze bardzo duże postępy, aż żal mi przerwać ten cykl... i nie dokupić odżywek. Brałem to tak: Rano-6 mega caps 2 godz. po śniadaniu BIAŁKO Przed treningiem 25g nitro Po treningu 15g nitro Na noc Białko( 2 godz przed snem) Po zwiększeniu: Rano- 8 mega caps 2 [...]

[...] ciąg:140 -przysiad: ?? To jest moj pierwszy cykl wiec przypuszczam ze moze sie troche nie zgadzac choc duzo czytalem. Z gory prosze o pomoc tylko doswiadczonych uzytkownikow takich jak bul albo don. Nie odsylajcie mnie do wyszukiwarki bo nie znalazlem postu z polaczeniem x-massa i epi. Cykl zaczynam za kilka tygodni ale wszystko chce miec zapiete [...]

[...] 2.2 x 72 = 158g = 158g x 4 = 632kcal Węglowodany: 30g = 120kcal Tłuszcze: 1710 - 632 - 120 = 958kcal (ile to daje gram?) mój dotychczasowy jadłospis wyglądał mniej więcej tak: 08:30 - ciemne pieczywo 100g (4kromki) troche przecieru pomidorowego, chuda wędlina, pomidor lub ogórek. 12:00 - owoc, jogurt, płatki owsiane, suszone śliwki 16:30 - [...]

Postanowiłem założyc temat bo tak naprawde zaczałem systematycznie ćwiczyć po tej całej pandemi . Przed tym wszystkim miałem fajny okres budowania gdzie wszystko szło elegancko , tak to mniej wiecej wygladało , zdjecie z Piechowiakiem . https://iv.pl/images/f0e598ff434b9d56c9b8572f2417e648.md.jpg Byłem naprawdę w gazie , niestety naszły problemy [...]

[...] mi coś tragicznego Mam 15 lat stać około 8,9 miesięcy Otóż mam 7,1 g węgli na kg, białka 1,7 i tłuszczy 1,6 Dziwie sie że nie łąpie przy tym tłuszczyku. A dieta wygląda tak. ŚNIADANIE 8:00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 g 2 Jaja kurze całe około 110 g Chleb zwykły 3, kromki około 100 gr Margaryna "RAMA" 20 gr Kakao Nesquik 15 gr Cukier 2 [...]

[...] jeść na obiad : sałatki, makaron z sosami Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : owoc Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: już nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie, łyżwy, ćwiczenia w domu Stosowane [...]