m tak białko

Witam prosze o sprawdzenie treningu. Poza silownia 3x w tygodniu chodze na mma x2 i koszykowka 3x. Moj tydzien wyglada tak: Poniedzialek - kosz - 17 Wtorek - silownia o 16 , o 19 mma do 20 Sroda kosz - 17 Czwartek- silownia o 16, od 19 do 20 mma Piatek- kosz - 15:30 Sobota - silownia Niedziela wolne Plan: A Wycisk plaska - 3s Wycisk hantli na [...]

[...] potreningowego i ew. posilku na noc/zastanawiam sie jescze do tauryny i krety z dextroza) mam troche wiecej kasy wiec jakby cos trzeba bylo dorzucic to dalo by rade-a tak wogole to w tym roku planowalem zrobic takie 2 cykle. Co do treningu-tak wygladał moj dotychczasowy trening: 1Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 [...]

[...] w fazie pełnej mobilizacji,znalazłem teraz odpowiednio dużo czasu ,aby w końcu zająć się sobą%-) A więc przejdę do konkretów - Planuję przeprowadzić kompletną Redukcję (tak tak na Rzeźbię to się teraz nie nadaję ) ,i moim celem jest osiągnięcie satysfakcjonującego wyglądu do Maja 2012r.Planuję w ciągu tego czasu redukcję tkanki tłuszczowej o [...]

[...] Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, wiec tak chciałem niedługo wejść na cykl zrobiłem badania i trochę mnie zaniepokoiły wyniki (wklejam zdjęcia) LH i FSH dość wysoko przekroczone normy. Cykl leciał baza testosteron [...]

[...] proszę o wyrozumiałość. Dieta którą wrzucam pochodzi z strony na,której tą dietę kupiłem.Zapłaciłem i rozłożono mi plan treningowy z,którego miałem wybrać sobię posiłki z takimi samymi makrosładnikami.Posiłków jest łącznie 4 plus przekąski.Dodatkowo wspomagam się suplami ale o tym inny dział.Trening też mam ułożony.Też inny dział tak wiem. [...]

[...] tygodnie byłem na Carb Cycling. Został mi ostatni tydzień redukcji i nie wiem jak go rozegrać. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 2700. A wygląda u mnie teraz to tak- Dni wysoko węglowodanowe (300g : 75-śniadanie 150- bezpośrednio po treningu - 75- 60-90min po treningu Średnio węglowodanowe (240g: 60 śniadanie 120 bezpośrednio po [...]

[...] (typ budowy): raczej miałem problemy z przytyciem, ale przytyłem 5kg na tym cyklu mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: są bardziej sprzed cyklu, bo tuż po zaczęciu zamknięto siłownie -klata: 120 -martwy ciąg: 190kg -przysiad: [...]

[...] ) typ budowy : bliżej nie określony , chude kości , jak zaczynałem treningi to ważyłem 63kg przy 179cm , ale problemów z przybieraniem masy nie mam ( i tłuszczu niestety także ) , dość wolna przemiana materii ŚNIADANIE ( ok. 7.00 ) : *3 jajka całe gotowane na miękko ( 180g ) B : 22,5g WW : 1,1g T : 17,5g # 273kcal *3 kromki razowca [...]

[...] zostac na suscie ale nie zmieniac dawki hcg od poczatku co 7 tygodni w dawce 5000 iu ale nie wiem czy to dzielic na pol bo mniejsze dawki moim zdaniem na mnie nie dzialaja tak jak powinny jak z estrogenem czy warto sie zabezpieczyc ? i czym? a ogolnie cykl planuje okolo 38-42 tygodnie zobaczymy co z tego wyjdzie w praniu , dawki nie sa duze bo [...]

[...] : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, przedtreningówki, bcaa, białko, kilka spalaczy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : IF przez 3 miesiące, poza tym staranie się jeść zdrowych produktów i wprowadzanie stałych zmian żywieniowych. W diecie staram się zamieniać [...]

[...] guzik:) Niestety nie moge skorzystac z treningu podanego na sfd do CKD bo nie mam sztangi itd. Mam w domu sztangielki 2x7kg oraz 2x20kg-pomoze mi ktos ulozyc plan treningu tak zeby dieta CKD nie poszla na marne i zebym sobie nie zniszczyl organizmu przez swoja niewiedze dot. ukladania treningu? Bardzo bym byl wdzieczny:) I do tego by trzeba [...]

[...] produktów, przykładowo odpuszczam wliczanie białka i węglowodanów z masła orzechowego. Wiadomo, że produkt firmy X może mieć trochę inne wartości niż firmy Y, tak samo jak jednego dnia zrobimy 400 kroków a kolejnego 3000. Trzymam się uśrednionych wartości które obrałem w Excelu. - każdy posiłek mam przeliczony na białko WPC z [...]

Mam pytanie dotyczące posiłku po treningu na rowerze stacjonarnym (delikatna redukcja) który kończę zazwyczaj późno bo ok 22 lub później.czy a jeśli tak to co jeść/brać?aktualnie biorę 2 megakaps. hmb i białko olimp matrix ale wiem że w moim przypadku na noc lepsza kazeina.jakie białko lepiej brać żeby nie tyć, wręcz zrzucić tracąc jak najmniej [...]

[...] jem kurczaka bez skóry, zawartość w tym tłuszczy jest znikoma i nie trzeba uwzględniać? Zapotrzebowanie się zgodzi gdy zwiększe ilość węgli do 2,5 torebek na 1 posiłek. Czy taka ilość nie pójdzie w tłuszcz szczególnie gdy dodam jeszcze 25 mg oliwy ? Gdzie polecacie dodawać oliwe ? do posiłku białkowego ? – wydłuży się znacznie czas i tak [...]

[...] choc mysle ze go niebede potrzebowal no i zawsze przed snem spozywalem twarog ale tutaj przekorczylem juz bialko i czasami zamiast banana i jogurtu wrzuce twarozek wiec tak 3449,60 kcal B:181,46 W:445,57 T: 103,11 jak widac przekraczam bialko i tluszcz a z weglami dosc slabo ale postaram sie cos dobijac, jak to wyglada waszym zdaniem? [...]

Beda to 2 rozdzialy dotyczace tarczycy ,z ksiazki Julii Ross "Diet cure". Zeby nie bylo to takie wyrwane z kontekstu, generalnie tak po krotce- ksiazka jest o tym jak sie pomaga ludziom za pomoca aminokwasow, ktore naturalnie znajduja sie w pozywieniu bogatym w bialko. Autorka twierdzi, ze spozywajac za malo wartosciowego bialka, nie [...]

Witam wszystkich. Chcialbym przedstawic krotko moja historie dla rozwiniecia tematu. W wieku 16 lat zaczołem przygode z siłownia. Waga 67kg wzrost 186cm wyciskanie 30kg max takze tyczka to za malo powiedziane. Wziołem sie jednak do ostrej roboty. Po jakims czasie dorzucilem bialko jednak tylko na 3 tyg jak to łebek nie mialem kasy ani pojecia o [...]

[...] w kapieli wodnej i pokrywamy nia w calosci nasze ciasto. 6. Calosc wkladamy ponownie do zamrazarki na kolejne 30 minut. 7. Po tym czasie wyciagamy, kroimy na batony w taki sposob, w jaki nam pasuje. 8. Batony przechowujemy w lodowce owiniete np. w folie aluminiowa. co do pkt 5 to jesli ktos woli, a polecam tak zrobic, bo na pewno bedzie [...]

[...] czasu Kuchnia SFD jest moim źródłem, jeżeli chodzi o przepisy kulinarne, zawiera przepisy, które rzeczywiście pomagają przy redukcji, oraz budowie masy postanowiłem dodać także jeden z moich sposobów na tuńczyka, może także komuś się przyda… Zapewne wielu z Was próbowało Pastelli z tuńczyka firmy Lisner, dziś zaproponuję pastę z tuńczyka w [...]

[...] sie u mnie brak libido, brak porannych wzwodow i ze by mi stanął musiałem to serio wymusić przy czym twardość była zawsze maks na 50%, serce i sikanie nie ustało, było tak samo, powróciłem na długi testosteron z nadzieja ze wróci libido ale teraz będą sie badać i podejdę do tego bardziej z glowa i tak do dnia dzisiejszego przez już 8 [...]