m tak białko

[...] rano i po treningu (w dni beztreningowe, tylko rano), ZMA do obiadu???, białko na uzupełnienie ewentualnych braków i po treningu. Tylko jakoś mi się to dupy nie trzyma, że tak powiem ;) Diete oczywiście posiadam, tylko nie wiem jak najlepiej rozplanować to ustrojstwo. Mam możliwość zamiany na jakieś inne, ewentualnie polecane przez was, odżywki [...]

Witam Mam 21 lat mój staż na siłowni to rok. Mam takie pytanie ... Załóżmy, że mam dietę dobraną odpowiednia do potrzeb mojego ciała, trening jest również dobrany idealnie to czy naprawdę można mieć stałe przyrosty masy mięśniowej nie biorąc żadnych odżywek i koksów. Chodzi mi o to czy np. nie pracując i dobrze się odżywiając można ciągle nabierać [...]

[...] w domu. Jak moge cwiczyc domowym sposobem (pompeczki, brzuszki, drazek, przysiady). Znajomi cos tam wspominali o suplementach jedni doradzaja bialko drudzy kreatyne a tak naprawde nie znaja sie nic. Mógłbym kupic cos, bo z tego co sie orientuje to koszty nie sa duze. Wiem ze rowniez dieta jest wazna (nie potrafie jej ulozyc) no i szczerze [...]

[...] staż 2,5 lata po przerwie spowodowanej zamknieciem siłowni - teraz chcę wziąć sie porzadnie za odzywanie gdyz przez te 3 miesiące było z tym srednio ale spadków nie ma także jest dobrze trenowałem sobie w domu :) Proszę o ocene kilku przykładowych dni, jem tak. Wegle czesto zmieniam rodzaj kasz, ryzów, czasami zrobie jakies nalesniki albo [...]

[...] snem najwiekszy poisłek wegle i białko rano przed wyjściem koło 6jajek(tylko 3żółtka) na trasie co 2-3h odzywka białkowa + orzechy+ warzywo,owoc kupione po drodze w sklepie tak z 2-3 posiłki potem na trasie jakieś wegle myśle ze kanapki bo co innego przed snem płatki owsiane + twaróg jakieś bcaa napewno z 2-3razy, witaminki, myśle nad Hotem [...]

[...] Ryż-70g Pierś z kurczaka-100g (+plus do tego jakaś sałatka i sos, lecz nie wliczałem tego.) Godz 19.30 4 jaja kurcze (jajecznica) 2 kromki chleba Staram się jeszcze jeść po którymś posiłku, jeśli mam czas tak zwaną "przekąskę" 200g twarogu a do tego jakiś jogurt np. truskawkowy. Daje mi to: BIAŁKO: 219 TŁUSZCZ :77 WĘGLOWODANY 342 KALORIE: 2995

[...] z brzucha aby lepiej go uwidocznic. Biore przed treningiem NO-Shotgun bezposrednio po Carbo (sterzony roztwor w 100 ml wody ok 40 g), potem X-Pand (oczywiscie bialko takze w ciagu dnia). Jezeli chodzi o diete to nie ma w niej duzo weglowodanow tak wiec jestem raczej szczuply i nie mam duzo tkanki. Tutaj pojawia sie moje pytanie, chce do [...]

Mam takie pytanko. Podczas próby ułożenia sobie diety masowej na własne potrzeby wszystko poszło lekko i przyjemnie, - Wartości dziennego spożycia ustalone, stosunek białko/tłuszcze/węgle idealny itp itd. Kalorii też odpowiednio dużo. Tylko... Nie jestem w stanie tego pochłonąć! ;/ Poprostu za dużo tego. Próbowałem, kombinowałem zamieniałem, [...]

[...] się nad kupnem odżywek (nie kreatyna bo niedawno 1cykl skończyłem). Nie interesują mnie również białka/gainery bo dieta jest. Więc jak czekać to ile jeszcze bo masa idzie tak jak siła - coraz wolniej wiadomo im dalej tym ciężej :P A jak już moge to co? Np nitronobol,stacki,bcaa? Wiek - 17 Waga - 83 Wzrost - 180 Staż treningowy [...]

[...] około 2600 , obecnie 2300-2400. 30% białko, 30% tłuszcze, reszta węgle. Do tego rowerek stacjonarny i "domowy trening" tj. pompki, brzuszki, ćwiczenia z baniakami z woda, tak by przygotować ciało do siłki. Waga spadła około 3kg, obwody 4cm w pasie, klatka, łapa, nogi po ok 1cm. Od tygodnia doszła siłownia, FBW 3x tydzień na razie bez [...]

[...] Stąd wyniki średnie. Teraz chciałbym ruszyć porządnie z treningiem, chcę zbudować dobrą masę mięśniową. Ważę 91kg , lekki brzuszek, 182 cm wzrostu, 28 lat. Wybrałem sobie taki zestaw supli: SCITEC MEGA DAILY ONE PLUS 60kaps SCITEC NUTRITION JUMBO PROFESSIONAL 1620G GAINER SCITEC 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL 920G BIALKO SCITEC G-BOMB 2.0 500g [...]

Witam, Chcialbym sie dowiedziec czy i jakie suplementy byscie polecali przy cwiczeniu SW, tak wiec bez nadmiernego przyrostu. Od razu mowie ze sie nie znam w ogole na odzywkach wiec prosze o konkretne informacje. Oczewkiwal bym przyrostu masy o okolo 10kg. I wazne zeby bialko nie mialo laktozy. Wiek: 23 Wzrost: 178cm. Waga 70kg. Treningi: 3x tyg. [...]

[...] czy będą konsekwencje szybka suplementacja bądź nietrzymanie sie do końca diety (mam na myśli gorsza sylwetka/siła czy coś tego rodzaju)?Dodam ,że jestem ektomorfikiem także moim celem jest budowaniem masy lecz wielu znajomych mówi,że skoro jestem chudej postury to powinienem zjadać jak najwięcej kalori w tym fast foody ażeby potem to [...]

[...] regularnie od jakiś 6 miesięcy (wcześniej 1 rok bez skrupulatności) mam na chacie białko serwatkowe 4.2 kg i chce teraz dorzucic--ACTIVLAB Mass Up 3500g trening jest git(tak myślę ale nieoto tu chodzi tylko o mass up) dieta jest git również ile po tym można zdobyc masy ? tj.bede stosował po 75/80 g dziennie po treningach a w nietreningowe [...]

Witam, od miesiąca zacząłem jakoś poważniej ćwiczyć, mianowicie zmieniłem dom na siłownię i jak z ćwiczeniami w miarę wiem co i jak, tak z dietą dla mnie konkretna masakra, nie wiem co jeść, w jakich proporcjach jeszcze znajdę, ale moja dieta krąży jedynie wokół przyjmowania białka w dni treningowe i zaraz po treningu uzupełnianiu węgli w [...]

no wiec tak .waze 87 kg 182cm,w pasie kolo 88 wieczorem ,rano 85,CEL :utrata kilku centymetrow w pasie , wlasnie skonczylem 6 weidera mam zamiar przejsc do abs2,moja dieta wyglada nastepujaco. sniadanie 8-9:250 g mleka gotowanego,2 pomidory,jajko gotowane,12 jablka,serek wiejski 150 g, 2 POSILEK 11-12:lodko z kurczaka 250 g,pomidor,jablko 3 [...]

[...] o jakiś plan początkowy :3 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 170 Cel treningowy: Redukcja lub rzeźba Staż treningowy na słowni: rok temu chodziłem przez 2 miesiące, tak to ćwiczę lekko w domku Uprawiane inne sporty: Nic .. :( Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full sprzęt z siłowni Dieta: Właśnie proszę o [...]

[...] Kończy mi sie białko NitroProGen TREC i nie wiem jakie teraz zakupić.. Najlepiej coś z TRECA lub innej dobrej firmy PS: nie moge dodać fotki do ankiety nie wiem dlaczego tak wiec macie kopie poniżej: Wiek - 17 Waga - 73 Wzrost - 180 Staż treningowy - 12 miesiecy Cel cyklu - masa Stosowane już wcześniej suplementy - [...]

[...] Z tego co mierzylem to oczywiście pas z 98 cm na 83 cm,biceps z 42cm na 40 cm więc mysle że redukcja udana,ale teraz przyszedł czas masować,wiem że na lato ciu..to :) ale tak wyszło. Jade teraz na 150g węgli w DT i 100g węgli w DNT moja obecna waga 84kg,jak powinnno wyglądać przejście na mase,po jakim czasie dokładać kolejne kalorie,i czy [...]

[...] dietę ustawioną na 2900 kcal (40% węglowodany / 30% białko / 30% tłuszcze) - obciąłem 300kcal z wyliczonego BMR wynoszącego 3200 dla mojej wagi. Po tygodniu sprawa wygląda tak: Waga: 78 kg Waga tłuszczu: 14.3 kg (18.3%) Waga mięśni: 60.5 kg Pomiary robiłem na analizerze TANITA. Moje pytanie - czy na 1 kg zgubionej wagi 300g tłuszczu i 700g [...]