m tak białko

[...] kumplem w piwnicy wiec wykonanie nie ktorych cwiczen jest nie mozliwe !! nie dlugo bedzie na stanie gryf krotki lamany wiec i trening troche sie zmodyfikuje narazie cwiczen takim planem: 1 dzien ( 3 x w tygodniu ) brzuszki w kazdy dzien treningowy po 3 serie na max klata wyciskanie na plaskiej 4 serie wyciskanie skos w gore hantelki 4 serie [...]

[...] Wymagane BTW : B -170g ; T - 205g ; W - 135g = 74 kcal Jak widać sporo przekroczyłem WW ale to wina posiłku 6 i ryżu brązowego w posiłku 5, białko myślę ze jeszcze jakoś tak ujdzie bo w sumie mało przekroczyłem a tłuszcze hmmmm no właśnie ?? mogę je nadgonić waląc łyżki z oliwa z oliwek ale wtedy skoczy mi bardzo końcowy wynik kcal. Jeśli [...]

[...] wszystkich pos. 1435 153,34 52,72 77,05 1385,65 Ustalone dzienne zapo. 180 85 80 1805 **************************************** EDIT: Nie wiem dlaczego to sie tak wszystko zlalo. Gdy chce zedytowac to dalej nic sie nie zmienia :( Zmieniony przez - Terezm w dniu 2005-07-25 13:25:31

[...] MISKA: Na prawde sie staram i w miare mozliwosci domowych trzymam sumiennie, jestem studentem studiujacym w swoim miescie wiec mieszkam z rodzicami i z jedzniem nie mam az takich problemow jakie mialbym w innym miescie. Przykladowe rozpiski: 1) 1. Owsiane, kura, oliwa, pomidor(?) 2. Filet w zalewie pomidorowej, spora kromka chleba ciemnego, [...]

[...] opadzie (60 kg x15, 80 kg x12, 100 kg/12 x2), Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (15,12,10,8), *Niedziela (Hala). Tak wygląda mój plan treningowy, zaczynam od takich ciężarów z każdym tygodniem obciążenie będzie wzrastać:) ___________________________________________________________________________ Reszte dodam w swoim czasie:)

[...] założę dziennik/relacja z cyklu który na razie mam rozpisany na 12tyg przez pewnego znajomego który jest również użytkownikiem tego forum oraz trenerem personalnym. a więc tak na początku: wiek:22lata cel:90kg długość cyklu:12tyg wymiary hmm co tu dużo mówić no nie mierzyłem się przed dokładniej lecz z okresu lipiec2012 ramie: 38cm klatka: [...]

Czytam już od dawna forum i w końcu zdecydowałam, że zwrócę się do Was z prośbą o pomoc;) Wreszcie dojrzałam do prawdziwej diety...tak na marginesie to dobre kilka lat mi to zajęło... Ułożyłam sobie przykładową dietę, przyjęłam,że B 2g/kg, W 2,5g/kg i T 1g/kg. kcal/białko/węgle/tłuszcze I POSIŁEK Płatki owsiane 40g 146,40 5,40 21,80 2,80 Mleko [...]

[...] sprzyja otyłości, powoduje niektóre choroby serca, nerek, skóry, powoduje zatrzymywanie wody w organizmie, co obciąża układ krążenia. Nawet jeśli nie dosalamy potraw to i tak sól dostarczamy w sporych ilościach z wędlin, konserw, zup w proszku i mieszanek przypraw. Oczywiście potrawy dosalane są często smaczniejsze ale bardzo szybko [...]

[...] pochwalicie mnie ale jestem ektomorfikiem moja aktualna dieta to 3 posilki kulturystyczne i dwa obiady domowe czyli zwykly obiad i kolacja jak maja za malo bialka a zwykle tak jest popijam bialkiem SFD , staram sie nabijac kalori na + niekoniecznie zdrowych niestety aktualnie 3900kcl to trzymanie aktualnej wagi wiec musze cos dorzucic powoli [...]

[...] ewentualnie po 3 tygodniach potreningowego banana (wówczas posiłek potreningowy spożywamy jak najszybciej po skończonym treningu siłowym) 6) Podałem kilka opcji na posiłki, tak aby było łatwiej coś wybrać. W posiłkach wybieramy jeden ze składników z danej grupy, np. posiłek nr4: 50g ryżu +150g piersi z kurczaka + warzywa 7) Warto też zaopatrzyć [...]

[...] Staż około 1-1,5 roku. W zasadzie 8 lat temu ćwiczyłem też dość ostro, ale ze względu na kontuzję przedramienia, które miałem złamana 2 razy, musiałem sobie odpuścić. I tak przez 8 lat trochę się zapuściłem i...... Grudzień 2008 - 84kg Zmobilizowałem się trochę i doszedłem do tego: maj 2009 - 70kg Od tego momentu zacząłem masować i aktualna [...]

[...] maxa, muszę robić idealnie technicznie i powoli ze względu na moje problemy z kolanami, ale najwięcej w serii brałem ok 90kg na 5 powtórzeń Martwy ciąg: ćwiczę w domu, mam taki amatorski gryf i nie mam tak dużych talerzy jak na profesjonalnych siłkach, wiec muszę schodzić niżej, ale najwięcej wziąłem coś kolo 150kg na 5 razy Trening siłowy [...]

[...] 3600-3800 kcal) w proporcjach Białko 2,5 g na kg masy ciała Węgle 7 g na kg masy ciała Tłuszcze 1,5 g na kg masy ciała Staż pierwsze 8 msc ćwiczyłem w domu, ponieważ że tak powiem miałem ochotę spróbować czegoś innego a w moim mieście otworzono fajną nowoczesną siłownie z porządnym sprzętem to od 4 msc ćwiczę własnie na niej. Wiem że średnim [...]

[...] (2,0 g/kg masy ciała) Tłuszcze 106,6 g (1,3 g/kg masy ciała) Węglowodany 410 g (5 g/kg masy ciała) Posiłki spożywać trzeba mniej więcej co 3 godziny, więc u mnie wygląda to tak: 7:00 - Gotuję 4 jajka kurze „L" i tu zjadam tylko jedno żółtko z tego jajka + 4 białka z jaj (dobrą perspektywą będzie tu też jajecznica) - szklanka mleka, do którego [...]

Witam :) Lepszego działu od tego chyba nie znajdę, gdyby taki był, to proszę o przeniesienie tematu. I na początek kilka ogólnych słów: Pierwsze moje zainteresowania siłownią przejawiały się od 13/14 roku życia, jednak nie było to wtedy nic poza lekką zabawą przez max. 2-3 mies. na rok, bez żadnych diet i innych pierdół. Nabierałem wtedy masy [...]

[...] dokladnie bo zazwyczaj mam rozne warzywa i nie bede wszystkiego wazyl, w kazdym razie wydaje mi sie ze uzupelnia one te 40g Wegli ktore brakuje. Co do tluszczy to tak samo nie wiem ile jest tlusczy w lyzce stolowej oliwy z oliwek, ale tez wydaje mi sie ze procja rano i np. wieczorem powinna ten brak uzupelnic? Jezeli chodzi o wegle to [...]

[...] pytania. Zazwyczaj trenowałem systemem: *pon: klata+biceps *wt: plecy+triceps *sr: wolne *cz: nogi *pt: barki+kaptur+przedramię Ale doszłem do wniosku, że triceps przy takim planie dostaje praktycznie 3 razy w dupsko. Przy klacie, barkach i osobno sam. Nie czułem się dobrze na takim planie, dlatego zamierzam go zmienić. Piorytetami na mój [...]

[...] energii i wykorzystania ich w ciągu całej gry. Aby jak najlepiej wykorzystać nasze możliwości i umiejętności podczas meczu nie może nam zabraknąć energii. Uniknięcie takiej sytuacji zależy w dużej mierze od stosowanej przez nas diety i od odpowiedniego nawodnienia organizmu. Przyjrzyjmy się zatem jak powinna wyglądać koszykarska dieta i [...]

[...] wspierają wzrost siły i masy mięśniowej. Szczególną wagę odgrywa tu wysoko jakościowe białko, kreatyna, cynk i witamina B. Dodatkowo czerwone mięso zawiera tłuszcze, które tak jak cynk, stymulują hormony anaboliczne, w szczególności testosteron. Interesujące jest iż zwierzęta, które są w ekologicznej hodowli zawierają więcej Omega-3 i CLA jak [...]

[...] , 20g oliwa z oliwek + warzywo ( brokuł ) Białko - 49g węglowodany - 15g Tłuszcz - 30g Kcal - 530 JEŚLI CHODZI O DIETĘ TO : 1.) Białka dużo wyszło bo liczyłem także roślinne ( niepełnowartościowe ) lecz jak będzie potrzeba policzę oddzielnie. 2.)Węgli i tłuszczy wydaję mi się ok - mam tendencje do szybkiego łapania fatu na cyckach [...]