m tak białko

Formularz zgłoszeniowy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: TheBill777 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD BICEPSU: 38,5cm OBWÓD ŁYDKI: 41 cm OBWÓD UDA: 61cm OBWÓD BIODER: [...]

O diecie W diecie rozkład składników odżywczych będzie następujący: Wyngle- 6g/kg m.c Białko- 2,5g/kg m.c Fat- 0,8 g/kg mc A tak to będzie wyglądało w praktyce Śniadanie Owsiane 100g Isoplex 40g Siemie lniane 10g II posiłek Placki owsiane (50g owsianych, 3 jajca, warzywa) MassMutation- 50g III posiłek- przedtreningowy Ryż basmati, brązowy lub [...]

to byl ciezki weekend dobrze, ze samochod kupuje raz na milion lat, a chlopaki sie wiecej razy juz nie zwolnia ;) waga mnie nie kocha, za to m tak uh, facetom to zawsze jakos na sucho uchodza wyskoki ;) 22.09.2008 szama: 1. jajca 60 bialko z jaja 100 siemie 5 dynia 20 otreby 20 whey 5 btw-kcal: 31/18/8-328 2. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: [...]

Qazar, "mozesz weekenndowo ,sadze ze 5g ww na kg wagi bedzie oki i jak ci idzie??" i obcinam wtedy tłuszcze, tak żeby ilość kalorii była na tym samym poziomie? Wychodzi mi wtedy tak: białko 200g (2,5g/ kg m.c.); węglowodany 400g (5g/ kg m.c.); tłuszcze 90-100g (1,1-1,2g/ kg m.c.); podaż kalorii 3200-3300 kcal/ dzień - dobrze? Takie [...]

no to tak. moj staz to moge uznac jako 2 lata mniej wiecej z przerwaktora trwala ok. 2 miesiace. z czego z glowa dieta itp. cwicze od 5 miesiecy. co wiecej napisac hm... moj poziom tluszczu jestw miare w normie ( ok. 15% bf) waze 72kg przy wzroscie 171, cwiczylem splitem przez ten ostatni czas, efekty sa nie wiem czy dobre bo nie potrafie z niczym [...]

[...] zdarzają :S No ale właśnie ułożyłem sobie dietkę, jaką planuję wprowadzić, gdy będę trenować. Treningiem będzie FBW 3x w tyg + 2x w tyg. basen... Dietka mniej więcej wygląda tak... Białko: 160g (2,6g/kg) Tłuszcze: 130g (2g/kg) Węglowodany: 110g (1,5g/kg) Kcal : 2400 (wiem, że zarówno Ty s.m.p.a doradzałeś mi większą ilość kcal i Ty rossi_ [...]

[...] z utrzymaniem rozbudowanych mięśni. To dla kobiet jest w zasadzie najcięższe. No chyba że kobieta nie ma wypracowanych połączeń nerwowych, to przy lekkim treningu nic jej i tak nie urośnie. Ja nie mam z tym problemów zwłaszcza, że większa być już nie potrzebuję Do dnia dzisiejszego moja dieta daleka była od ideału. Jadłam rzadziej 4 do 5 [...]

Patka Ty przynajmniej sławnych ludzi rozpoznajesz,bo u mnie w pracy był w piątek facet brał to i tamto i prosi o fakturę ogólnie tak patrzę na niego i znajoma twarz chyba już kupował u mnie no i podaje dane Szymon Ziółkowski itd. i dopiero mój zmiennik mi oznajmił kim ten pan jest no cóż no zakręcona jestem Patka co do Oli Kobielak to pewnie [...]

Witam Mam dowas taka prosbe chcialbym zacząć ćwiczyć silowo bo mam spore straty na masie mięśniowej,ale i chciałbym dalej chudnac w brzuchu czy da sie tak? Obecnie waże już 108 kg,udalo mi sie schudnąć 10 kg w ponad 5 tygodni,ale boje sie efektu "jo-jo" jak zwieksze teraz kalorie,bo przez cały czas mojego odchudzania jadłem 3 razy [...]

[...] Łapy muszą być osobno, nogi będą strasznie dostawały teraz po dupie więc 3 ćw na czworogłowe, 2 na dwugłowe, 1 przy i odwodziciele oraz 1 na łydy. A wyglądać będzie to tak: Klata + przód i bok barków: 1.MDS rozpiętki w bramie 1x??(ile bozia dała, mały ciężar) 2.WL 4-6x8-10 3.wyciskanie na skosie + hantli r12 4.Przenoszenie sztangielki [...]

[...] wszystkim więc do rzeczy. Siedziałem wczoraj cały wieczór studiując forum SFD i układając zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki. Wygląda to u mnie na chwilę obecną tak: 95kg * 24h * 1,2 = 2736 kcal Przy mojej nadwadze odejmuje około 20% na poczet redukcji imo na poczatek pojedz na bilansie 0 a pozniej stopniowo odejmuj kalorie az [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybki przyrost masy 11. CZY MASZ DIETĘ; ? brak diety 12.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : Chore Kolana (brak cwiczen na nogi) - ale i tak mi to niepotrzebne bo mam bardzo masywne nogi 13. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak... bialko, gainer, aminokwasy, co 2 miesiace stak kreatynowy Spozadzilem [...]

[...] wiem, nie ma nic na szybko ale mi się nigdzie nie spieszy : ) Tym bardziej że nie mam zamiaru robić naprawdę dużej masy, a jedynie możliwe jak najbardziej zbliżyć się do takiej sylwetki jaką ma Stallone (tym bardziej że mam podobne warunki jeśli chodzi o wzrost) na początku kariery (później, np. po jego treningach z Franco Columbu jego ciało [...]

[...] BV TO SERWATKA POWINNA BYC U CIEBIE W GRONIE GORSZYCH BIALEK, BO BV JEST NIEWIELE WIEKSZE NIZ JAJA...A DO IZOLATU BRAKUJE HOHO. TO JAK TO W KONCU JEST? Jezeli chcesz juz sie tak czepiac to prosze zwroc uwage na to ze w mojej odpowiedzi na pytanie Rafixa slowa lepsze i gorsze napisane sa w cudzyslowie. Czy to nic Ci nie mowi? Zastanawiales sie po [...]

[...] po treningu można zjęść np. banan, pomimo, że to redukcja - choć tego nie jestem pewien *możesz śmiało zjeść banana po treningu i do tego wypij shake'a białkowego - ja tak właśnie robię będąc na redukcji -na noc dobry np. twaróg półtłusty lub tłusta ryba typu np. makrela *makrela może być, ja osobiście na noc wrzucam twaróg chudy + 20g [...]

[...] NA START: 1,3 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 2,9 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak, białko, stucki, reanimator, omega 3, witaminy, mzb CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: stucki przed- i potreningowe, spalczy nie [...]

[...] CUKRY PROSTE DAĆ NP. CARBO // a może być np. dekstroza? kolacja: Ostrowia WPC-80 - 40g Jajka całe - 100g Chleb żytni razowy - 50g Oliwa z oliwek - 30g Omega-3 Warzywa Przy takim zestawieniu wychodzi tak: Białko - ok. 135g (ok. 2,25g/kg m.c.) Tłuszcze - ok. 95,99g (ok. 1,6g/kg m.c.) Węgle - ok. 401g (ok. 6,69g/kg m.c.) Kalorie - ok. 2800kcal [...]

[...] MIĘDZY POSIŁKAMI kolacja: Ostrowia WPC-80 - 40g // OK Jajka całe - 100g // OK Chleb żytni razowy - 50g //OK Oliwa z oliwek - 30g // OK Omega-3 // OK Warzywa // OK Przy takim zestawieniu wychodzi tak: Białko - ok. 135g (ok. 2,25g/kg m.c.) // OK, MOŻE BYĆ Tłuszcze - ok. 95,99g (ok. 1,6g/kg m.c.) // OK Węgle - ok. 401g (ok. 6,69g/kg m.c.) // [...]

[...] 3200 (sam liczylem, neat, efekty termiczne typ budowy bmr itd) jem teraz na utrzymanie na deloadzie a na redukcji nwm jeszcze, redukcja 2g/kg bialko, tluszcze nisko wegle ~ 140g masa, bialko samo wchodzi tak na prawde to nawet 4g/kg sie zdarzalo przynajmniej 2 wegle ~450 tłuszcze ~200 ale jak mówiłem zalalem sie Foty dodam pozniej

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybki przyrost masy 11. CZY MASZ DIETĘ; ? brak diety 12.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : Chore Kolana (brak cwiczen na nogi) - ale i tak mi to niepotrzebne bo mam bardzo masywne nogi 13. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak... bialko, gainer, aminokwasy, co 2 miesiace stak kreatynowy poprzedni plan [...]