m tak białko

[...] się piło i paliło to i owo..... :)) Ale studia skończyłem na piątkę %-) Zawsze byłem ospały, rzadko zdarzały mi się dni "pełne energii" , czułem ze jest ze mną coś nie tak. Sprawy złych nastrojów, nawet depresji nasilały się. Trwało to latami aż do zeszłego roku. Przez przypadek trafiłem do urologa, gdzie sam lekarza zauważył ze "coś ze mną [...]

Cześć Wszystkim! :-) To może zacznę od opisu mojej osoby: Wzrost: 182 cm Waga: 87,5 kg(ważone dzisiaj na czczo) Pas: 92 cm Udo: 63 cm (mierzone w najszerszym miejscu) Udo: 53 cm (mierzone nad kolanem) Dlaczego podałem tylko obwód pasa i ud? Ponieważ tylko te dwa elementy mnie interesują na obecnej redukcji. Moje uda nie są ani trochę [...]

[...] posilkie razem ok: bialko 140g tluszcze 71,5g wegle 290g brakuje ok: bialko 7g tluszcze 9g wegle 31g Gdzie dodac te kalorie? Moze daloby rade wcisnac jakis posilek jeszcze przed tym ostatnim? Jesli tak to co to powinno byc? No i oczywiscie co do zmiany tu jest. Posilek drugi i trzeci jem w szkole wiec oliwa odpada raczej. Z gory dziekuje

[...] dylemat, bo nie wiem co mam jeść, ile jeśc i jakie odżywki brać, a to wszystko dlatego, że mam dosyć zróżnicowany plan treningowy. Mam nadzieje, że ktoś mi pomoże ;) A wiec tak; Poniedziałek: = 6 vadera = piłka nożna (od 1.3h do 2h) Wtorek: = 6 vadera = siłownia (klatka i plecy); - 10 serii po 5 powtórzeń; wyciskanie na płaskiej, np.65kg - 3 [...]

[...] gainer teraz dzien nie trenigowy na czczo noz aminokwasy po sniadaniu glukozamina 1 h pozniej bialko, carbo, glukozamina wieczorem aminokwasy glukozamina bialko i takie pytanie juz mam za soba 3 tyg i waga stoi w miejscu moze 1 kg podeszlo, wiec cos jest nie tak. Pierwsze co pomyslalem to bialko, kiedys slyszalem wlasnie ze bialko [...]

[...] na masę, gdyż sezon niedługo, a redukcji nie ma co kontynuować. Skorzystałem z reverse diet, ponieważ pierwszy raz byłem zadowolony ze swojej sylwetki i nie zamierzałem tego tak łatwo oddać. Z pułapu 2100kcal dodawałem co tydzień po 100kcal. Tak doszedłem do dzisiejszych 3000kcal. Na tym pułapie jestem tydzień i czuję się trochę słabo. Może to [...]

[...] ma następujący temat np 'co na mase', 'super sila, super masa' lub jeszcze lepiej 'w pogoni za masa' (dla mnie ten ostatni temat to już normalnie hardcore:) Gdy poczytacie takiego posta zauważycie ze prawie w każdym z nich znajdzie sie z kolei taka odpowiedz 'najpierw uluz diete a potem dopiero o pomysl odzywkach', prawda? Wszyscy którzy [...]

[...] kiedyś masówki, ostatnio redukcyjna zbilansowana Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : wszystko z podstawowych już jadłem praktycznie Dobra sprawa wyglada tak. Zrzuciłem już sporo sadła które mi się uzbierało po wielu miesiącach braku cwiczen, picia alkoholu, palenia papierosow i jedzenia pizzy oraz fast foodów. Papierosy [...]

Troche czytalem juz forum, ale nigdzie na wpadlem na to zagadnienie. Zeby nie bylo nieporozumien: LPA - 908 LWA - 4. Wiec tak. Jestem koszykarzem, a na pakernie chodze by byc silniejszym. Po silce biore carbo, po 30 minutach bialko i codziennie bialko na noc, chyba ze pakuje mocno pod wieczor i w ciagu godziny czy 1,5 ide spac to potreningowe [...]

Cześć wam, wiem ,że to kolejny temat tego typu, zapewniam ,że czytałem sporo na tym forum i mój trening polega na moich wnioskach i predyspozycjach. Mam nadzieję ,że was nie zanudzę i ,że będziecie w stanie mi pomóc, zacznę od ankiety, jednak nie mam miarki(!) i niektóre dane będą z pamięci a niektóre w ogóle się nie pojawią, jednak zbudowany [...]

[...] zaczalem od odrzucenia jedzenia smieciowego, zamiast oleju uzywam oleju kokosowego do smazenia, nie pije slodkiego, chyba ze sok ze swiezych owocow. Sprawan wyglada tak, ze pracuje w Niemczech i codziennie dojezdzam. Generalnie pracuje na dwie zmiany, ale raz w miesiacu mam nocki. Jesli mam na rano wstaje o 3:30 o 4 wyjazd star pracy o [...]

Witam, Dotychczas trenuje rok, FBW na siłowni. Nie wiem czy to robiłem dobrze. Mniej wiecej wygladalo to tak: klata - wyciskanie na ławce prostej 3x 12 plecy - wiosłowanie hantlem w opadzie 3x12 barki - wyciskanie hantli siedząc 3x 12 biceps - uginanie sztangi na modlitewniku 3x 12 triceps - wyciskanie francuskie 3x12 nogi - suwnica 3x12, wspięcia [...]

[...] Wloskie na wage. WW - Otreby pszenne (po malej lyzeczce w kazdym posilku do 16) - mniam. Trening 4x w tygodniu silka, dzielony, nie czuje danych partii ciala nastepnego dnia tak sie katuje, ale uwielbiam to uczucie napompowania, a sila mi rosnie od tych trzech miechow mimo spadku wagi. Aeroby - dziennie od razu po silce jakias godzina-poltorej [...]

[...] zmienić? 9.00: białko 20g eca 9.30 rower ok 60 min 11.00 białko 40g, kanapka - 1 ciemna bułka - niewiem ile ma kalorii załączam foto 13.00 - owoce może jakieś? 14.00 tak mam obiad i nie zmienie godziny ani nic i niewiem ile by miał, średnio z 500 kalorii 15.00 eca 16.00 3x w tyg siłownia 45-60 min. w pozostałe dni 2-3x w tyg piłka [...]

[...] NICK: Kołyska WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Od miesiąca. Kiedyś ćwiczyłam, ale z przerwami (jak mi się chciało) - czyli takie byle co. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56.7 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD [...]

[...] ćwiczenia mam ogarnięte próbowałem różne plany czy to split czy fbw ostatecznie zostałem na splicie i tego się trzymam. Teraz po 6 miesięcznej przerwie, która wynikła z tak zaj**anego dnia że wstawałem o 6 rano a wracałem o 18 do domu nie było kompletnie na to czasu teraz dużo się zmieniło i jest wiele czasu zwłaszcza dla Siebie. Z racji [...]

Witam zaczynam od października nawą dietę i program treningowy i dietetyczny. Ale już dzis wstawiam swoją rozpiske do oceny i proszę o rady czy taki program chwyci i przyniesie efekty. Zaznaczan ,że z suplementów stosować będe jedynie Białko, carbo i suplement witaminowo-mineralny + źelazo, którego mi brakuje w diecie. A mój plan wyglada tak: [...]

[...] regeneracja i zmiana treningu lub powtórzenie przy lekkim zmodyfikowaniu, ale o tym później. Dodatkowa suplementacja - stała suplementacja wiadomo carbo, gainery, białka, staki kreatynowe, aminokwasy i inne wynalazki, bez zastrzeżeń żadnych. Minimalny staż - wystarczy ACT Dieta podczas cyklu ( ) - masowa +200-500 kcal. Białko w granicach [...]

[...] lepsze ubicie/czucie mięśnia, potęguje efekt „pompy mięśniowej” i co najlepsze redukuje kortyzol (hormon stresu), w trakcie cyklu, nigdy wcześniej nie szedłem na trening z tak wielką chęcią i zapałem. Dla tych co by pytali - nie jest to PH! Jak działa? -Naturalnie podnosi poziom testosteronu, -Redukuje estrogen, -Zwiększa libido, -Zwiększa [...]

[...] zadowolony, z tym, że u mnie zaczyna działać z opóźnieniem około 1-1,5 h. To co już kiedyś brałem: Nitrobolon Nitrobolon II L-karnityna Coś na spalanie ale było to tak dawno, że już nie pamiętam co to było. Jak wyglada mój trening: w tygodniu jestem na siłowni 3-4 razy, najczęściej 4 ale podzieliłem partiowo na 3 dniowy. Cardio zawsze [...]