m tak białko

[...] 77ww 3t 492,5 kacl IV -ryż 100 g -5białka jaj -warzywa 62,1 b 76,5 ww 1t 360kacl V -twaróg chudy 200 g -mleko 2% 200g 48.6 b Prosze o zmiany osob obeznanych , tak bym chciał miec jakosc dobra diete. :) Zmieniony przez - Tauer w dniu 2007-05-09 21:26:36 Zmieniony przez - Tauer w dniu 2007-05-09 21:27:22 Zmieniony przez - Tauer w [...]

Witam Znalazłem na forum dwa posty na dietę redukcyjną (spalanie tłuszczyku zbędnego) Mam problem, ponieważ jeden opis i drugi różnią się od siebie w obliczeniach :( I tak dla kobiety 68 kg 30 lat według jednego opisu wyszło mi tak: Zapotrzebowanie 1909 - powiedzmy 300 = 1609 kcal. Białko = 136g = 544 kcal Węgle = 113g = 453 kcal Tłuszcz = 68g = [...]

[...] to powyżej 3,5tys, a nawet powyżej 4tys. Pierwszy posiłek wypada zawsze (z wyjątkiem weekendów) ok. 7 rano. Trening jest zazwyczaj o 18 lub o 20. Mniej więcej wygląda to tak: 0. 4 jajka na twardo 1. 100g owsianych + oliwa + 2 banany 2. 200-250g mięsa (kura lub wołowina) + 100g ryżu + oliwa 3. 200-250g mięsa (kura lub wołowina) + 100g ryżu [...]

[...] Tuż przed snem wypijam białko "isolite" i biorę HMB Jeżeli chodzi o ruch: Biegam 7 km cztery razy w tyg co zajmuje mi 50 min... , więc nie jest to za szybki bieg:) Gram także 3 razy w tyg po 2 godz w koszykówkę Na siłowni ostatni raz byłem 3 tyg temu, ponieważ maiłem matury, ale następnego tyg zacznę znowu chodzić 3 razy w tyg po 1 godz. [...]

[...] odzywki powinny byz przeznaczone pod dana osobe.Oto moje dane;p.Do calego cyklu napewno doloze bialeczko WPC 80, mniej wiecej 0.5kg na tydzien cyklu. Moj dzien wyglada tak: wstaje rano o 6 wiec o tej porze moge zjesc cos porzadnego,potem o 9 moge zjesc cos wiekszego, z racji ze prace mam do 16 i dopeiro o tej jestem w stanie normalnie [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie łysieje, brak zakol, u Taty tak samo. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem jak okreslić, ale nie mam żadnych problemów z "kupą" 2/3 razy dziennie, raczej dobra :d nie chudne, nie tyje :d 16. [...]

[...] ciężar Biceps: -hantelki na modlitewniku 4 serie + większy ciężar -młotek na modlitewniku 4 serie + większy ciężar -uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc (czy jakoś tak,nie wiem jak to się nazywa) 4 serie+większy ciężar Triceps: -Wyciskanie francuskie 4 serie + większy ciężar -ściąganie gryfu w dół od kąta prostego 4 serie + większy [...]

[...] dotyczącą diety, niestety ze względów zdrowotnych nie mogę jej już stosować. Mam 25 lat, jeżdżę na rowerze górskim 3x w tygodniu 2-2.5h (2x umiarkowanie, 1x intensywnie, tak że po prysznicu i obiedzie zasypiam :) ). Mam do zrzucenia ok. 10kg (69kg przy 165cm) Przeczytałam b. dużo wątków, jednak moim problemem są alergie pokarmowe (pojawiły [...]

tak czytam i czytam te posty i w końcu postanowiłem sam sobie dietę zrealizować wiedz może zacznę od tego że na razie nie mam pracy i mogę jeść w miarę systematycznie 7.00 płatki owsiane '100g'= 366kcal b-14g w-56g t-6.7g mleko '300ml'=144kcal b-9g w-12.9g w-6g jajka 3szt.='240kcal' b-37.5g w-1.8g t2.91g Jednym zdaniem płatki owsiane z mlekiem [...]

[...] dawkowaniu. Białko i Gajner zakupiłem tylko i wylącznie dlatego że czasem poprostu nie mam czasu zjeść (Gajner). BIałko jak i Gajner będę brał po treningu. A więc wygląda to tak: DT: Przed treningiem: Pure Power, Beta Alanina Po treningu: Monohydrat 5g , po jakimś czasie Gajner + białko. DNT: Rano 5g monohydratu, i tu nie wiem czy jest sens [...]

[...] głodówek i obżarstwa Tym razem chyba jednak dojrzała we mnie decyzja, że skoro nie osiągnęłam ww. sposobami żadnych rezultatów to chyba coś jest jednak z nimi nie tak Dlatego też postanowiłam zabrać się jeszcze raz do sprawy przyzwoicie i zrobić to wreszcie raz a dobrze Przedstawiam tutaj plan mojej diety, która ma być w założeniu [...]

Witam Wszystkich . Wiem ,że napewno macie dużo takich postów i wam już się nudzą , ale mam nadzieje ,że zrobicie wyjątek i mnie nie z***biecie za niego na początek naszej znajomości Mam sobie "siłownie" (eee tam siłownie) ławeczke w piwnicy + sztange prostą + 2 sztankielki + rozpiętki + to coś śnmieszne na nogi ćwiczyłem wcześniej 5mieś i ładnie [...]

[...] Ciężary oraz mieścić się w 75 minutach z treningiem. Po ponad miesiącu czasu trening zaczął stawać się dla mnie coraz krótszy, a po wykonaniu wszystkich serii nie czułem tak ogromnego zmęczenia jak na początku. Oczywiście były takie dni, że miałem bardzo duże spadki energii i przerywałem trening w połowie. Ogólny efekt: Bardzo poprawiły się [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: 07.2020-02.2022 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: -przysiad: Po moich historiach opisanych w wątku : [...]

[...] : 70 kg. Na siłownię uczęszczałem przez ok 8 miesięcy. Po ponad półrocznej przerwie wróciłem do ćwiczeń miesiąc temu. Zapoznałem się z atlasem ćwiczeń i złożyłem sobie jako-taki plan treningowy. Ćwiczę 4 razy razy w tygodniu z podziałem : *Klata *Biceps *Barki+przedramie *Plecy+triceps, po każdym treningu dzień przerwy. Zależy mi na [...]

Witam. Na tym forum dowiedziałem się że nie spalę brzucha masując, więc jadę z rzeźbą i proszę o pomoc bo jestem laik, a na sieci piszą raz tak albo tak, a tematy stare. Mam 28lat, 178cm, 77kg, łapa 36,8cm a po wczorajszej rzeźbie spadła do 36,5 :( Fotka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4cde610fc4704f26a709a68e2d0f79b5.JPG 1. Myślę że tak łapa jest zalana? [...]

Witam, dziękuję z góry za przeczytanie całego temu, jak i za cenne rady. Wiek: 16 Waga / wzrost: 174/69 Staż treningowy: 13 miesięcy Cel cyklu: sucha masa Stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna+BCAA Stosowane wcześniej spalacze: brak Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny: brak Informacje na temat [...]

[...] siłowni ok 1,5 roku Opiszę trochę co i jak i później problem Mierzę 184cm wzrostu i ważę 73kg, ćwiczę na siłowni 1,5 roku, ale od pół roku ćwiczę tydzien potem tydzien nie i tak ciągle, brak mi motywacji, ale nie o to tu chodzi... Kiedy zaczynałem ważyłem 59kg, przytyło mi się troche, ale to mało.... Kiedy stosuję dietę po jakimś czasie p półtora [...]

NICK: szunima PŁEĆ: m WIEK: prawie 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 %-)lata WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: 134 OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: PRZYSIAD TYLNI: 90x5 100x3 [...]

[...] b19,8 t0,5 w3,5) - 100g banana ( 74kcal b0,9 t0,3 w17) - 150g jogurtu naturalnego 2% (60kcal b4,3 t2 w6,2) Razem: kcal: 330 B: 42 T: 5 W: 32 16:30 tutaj mam pytanie czy taki posiłek mógłby być posiłkiem przedtreningowym (trening siłowy 1.5h +30 bieżnia) - 30g platkow sniadaniowych (399kcal b7.9 t6.0 w75.8 - 3 bialka 100g (46kcal [...]