m tak białko

[...] W: 4,5 T: 1,5 45kcal 11. Migdały(2 łyżki stołowe) B: 4 W: 1,52 T: 10,4 114,4kcal Oczywiście można sobie modyfikować podane składniki, myślę, że to nie zmieni aż tak bardzo wartości ponieważ są one i tak w bardzo dużych ilościach: Białko: 67,155 g Węglowodany: 127,95 g Tłuszcze: 46,025 g Kalorie: 1179,25 kcal Wychodzi z tego około [...]

[...] aerobic Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : dunkan Ogólnie mam problemy z odżywianiem. Jeden dzień jem samo białko drugi ciastka i tak w kółko. Nie potrafię tak jak kiedyś zjadać regularnie 5 posiłków które zawierają węglowodany bo jest co chwile głodna. Kiedyś schudłam na swojej diecie która mniej [...]

[...] optycznie porównamy ksylitol ze zwykłym cukrem praktycznie nie zauważymy różnicy, ale w działaniu to dwa przeciwieństwa. Ksylitol nie fermentuje w przewodzie pokarmowym tak jak glukoza, fruktoza czy sacharoza. Podobnie jak cukier może być stosowany do przeróbki w wysokich temperaturach. Ksylitol wytarza w organizmie odczyn zasadowy, a więc [...]

[...] łącze klasyczny Full Body Workout z treningiem kalistenicznym z książki "Skazany na trening Paula Wade'a". Dlaczego dwie metody na raz? Bo lubię i kalistenikę i ciężary i taki trening daje mi niesamowitą frajdę. Wiek: 28, wzrost 182 cm, waga ok. 76-78 kg. Poziom tkanki tłuszczowej - ciężko określić na oko, ale za duży. Poza treningiem siłowym [...]

[...] aby ktos rzucil okiem na to czy ta dietka pomoze mi. Do tego oczywiscie trening silowy oraz aero na zmiane z HIIT. Ta diete rozpisalem bardziej o diete z grupy krwi A gdyz takowa posiadam. Zamiast miecha wrzucilem chuda rybe - dorsza Waga moja 94kg 1.pobudka 5.00 10g UNS BCAA+ Glutamina Trec CLA i po tym drzemka do 6.00 6.00 aero 30min lub HIIT [...]

Jest na sfd taka jedna rzecz co sie zwie wyszukiwarką, moderatorzy mają dosc odpowiadania po kilkadziesiąt razy na ten sam temat i odsłyłają "nowych" własnie tam, ale to nie pomaga i pytania "Jak brac kreatyne" znów sie pojawiają po kilkanascie razy w ciagu paru dni. Moze dlatego ze ludzie nie wiecie jak przydatna jest ta wyszukiwarka... Pozwole [...]

Witam, Ćwiczę ok. 5 miesięcy 3 x w tygodniu do tego 2x basen pływanie ok. 1 godziny, jak najmniejsze odpoczynki do wykończenia, ale tak abym mógł wyjść o własnych siłach;) Ogólnie chciałbym nabrać trochę masy i siły czyli standard ale chcę zrzucić jeszcze brzuchol. Do zrzucania jako dodatek polecam Trec Thermo Fat Burner na mnie super [...]

Yo. Jeszcze ponad 10 godzin do tak wyczekiwanej przez nas gali. Wiemy już, że waga nie wytrzymała pojedynku z kuleczką, Pudzian zmienił dietę i ...Krystian jest od niego większy. Przemysław odchudził się....w maratonie, a Najman dalej wciąga białko ....z sernika. Prawie wszystkie bilety sprzedane, vip-y już się malują od rana, Kułak trenuje nowe [...]

siema, coś o mnie, 21 lat, staż na siłce 5 lat, optymalna dla mnie waga to 90 kg, zawsze taką trzymałem ale pare razy w życiu zapuściłem się w granice 110, tym razem przez okoliczności i sporo zmian w życiu poszedłem dalej i jest 115, wiec jest zle. Celem jest szybka sprawna i solidna redukcja zapotrzebowanie kaloryczne jak zawsze liczyłem sam, [...]

[...] 2g/kg = 122g = 488 kcal Węgle przyjmuje na poziomie 90g = 360 kcal Tłuszcze zostaje okolo 56g = okolo 500 kcal Nie jestem do konca pewna tych moich obliczen, ale na poczatek tak sobie ustalilam, poprawcie mnie jezeli jest to kompletnie do d... Dieta 7.30 - w domu przed praca 1 jajko + 2 bialka + warzywa 1 lyzka oliwy z oliwek 1 kromka chleba [...]

Siemka jestem początkujący i chce zaczac swoje początki z silownia w tomu ten plan jest skopiowany z Strony ] i chce się spytac czy mogę używać go na mase ?? i tak waze 60,02 kg mam 179 i jak widac jestem wysoki ale bardzo chudy i czy by było dobrze gdybym robil tak. Ćwiczył co 2 dzien czyli np.. pon, środa, piątek ? mam jeszcze czas we wtorek [...]

[...] zestaw ćwiczeń, więc mogę zacząć od niego, co sądzicie? Dodatkowo, w jaki zestaw gum Waszym zdaniem powinnam się wyposażyć, żeby móc zrobić porządny trening? Znalazłam takie, czy na początek wystarczą? 1. Mini bands: https://allegro.pl/oferta/zestaw-5-gum-tasm-oporowych-fitness-centymetr-9187582917 2. Taśma oporowa: [...]

[...] 300caps., Creafusion MegaCaps 360Caps., Dextro Juice - nieograniczone wiec moj plan odnosnie zimowki wyglada nastepujaco: w polowie pazdziernika zaczac brac monohydrat tak porzadnymi ilosciami przez 5 dni . nastepnie zaczac mieszac to z bialkiem i tak przez 30 dni lacznie z 5 dni na nasycenie kreatyna. nastepny cykl o ile cos zostanie tez [...]

[...] w ankiecie, dieta 1700 (2b, 30%t reszta węgle) Zmniejszyłam przez to tycie do 1500 i nic a nic ehh... Waga mnie nie obchodziniech lecą obwodyale niech lecą a nie :( Może ja tak reaguję na białko???, nigdy nie jadłam tak dużo białka. nie jem węgli na noc, tylko około trningowo, zawsze5, 6 posiłków, nawet te 3 tyg bez owoców było. Może powinnam [...]

[...] ramion z supinacją 8-12 Plecy, tył barku, biceps 2 Podciąganie 8-12 Coś na tył barku 8-14 Uginanie ramion ze sztangą 6-8 Co do ilości serii to zacznę od minimum i będę z tygodnia na tydzień robił zmiany także nie uwzględniałem tego. Do tego w zależności od czasu, brzuch 2x w tygodniu, łydki 2-3 razy w tygodniu, na kaptury nie narzekam. Pzdr

[...] Obecnie warze 108kg. cel to 90kg. ( czyli jak by nie patrzyc trochę trzeba przyorać :) ) Po przekopaniu sie przez tysiace postow i stron, o tematyce diety ulozylem sobie cos takiego z tabela kaloryczna w dloni. B T W Posiłek 1 - 7:00 35 10 95 Posiłek 2 - 10:00 35 8 65 Posiłek 3 - 13:00 40 9 80 Posiłek 4 - 16:00 35 7 40 Posiłek 5 - 19:00 30 7 35 [...]

[...] której najwięcej mam na bokach i udach. Siłownia minimum 4 razy tygodniowo zawsze kończona treningiem cardio (15-30 min). Napisałem, że jestem endomorfikiem, ponieważ tak wydaje mi się, po przetrzepaniu internetu, nie ustalił tego żaden lekarz. Bardzo szybko nabieram tkankę mięśniową, ale i tłuszczową- którą bardzo ciężko mi zgubić. [...]

Warto robić fazę nasycenia? Kreatyna mono firmy Mex. wg tego co znalazłem w necie to: Dawkowanie zwyczajowo zalecane w sporcie: zależnie od formy preparatu, rodzaju wysiłku i masy ciała stosuje się zazwyczaj jeden z następujących modeli przyjmowania kreatyny: - suplementacja cykliczna: 5 - 10g na dobę w 1 - 3 porcjach w ciągu dnia, po 2 - 5g na [...]

Witam ! Smigam na silownie juz troche czasu - efekty jakies tam sa ale dotarlo do mnie ze bez diety daleko sie nie zajedzie ;-] takze chcialbym ja dopiac w miare na ostatni guzik dorzucajac bialko + gainer - bo mam w niej braki -.- przykladowy dzien: 8.30 bialko WPC zaraz po przebudzeniu ? 9.30 płatki owsiane/musli + mleko + orzechy wloskie [...]

ulozyłem sobie taki plan, mam pytanie bardziej zaawansowanych czy plan jest ok? moze cos powinienem zmienic, czy raczej wszystko wygląda ok i moge robic w ten sposob? zamierzam zaczac cykl tak: (nitrobolon 2, meta, bialko, bcaa, kreatyna) zaczynmam nitrobolon II , tydzien przed metą, cykl z metką zamierzam rozłożyć na 4-5 tygodni, w polowie cyklu [...]