m tak białko

[...] -po obiedzie też ok 2 godzin gainer -po gainerze ok 1h białko -kolacja +gainer -przed snem białko dni treningowe tu jest problem co przed treningiem bo rano biore tak samo jak w nie treningowe gainer ok 2 h przed treningiem białko 1h przed treningiem gainer zaraz po treningu białko przed spaniem ok godziny po treningu do tego dochodzą [...]

[...] kasza z sosem grzybowym Co jako przekąskę : słodycze Co jako deser : sernik , lody Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, ćwiczenia typu [...]

[...] kreatynę jednocześnie z białkiem? 4. Białko+Kreatyna w proszku czy kapsułkach? 5. Jakie białko najlepiej polecacie na budowę masy (co najmniej 50g białka w 100g) Mam zamiar tak dobrać trening aby ćwiczyć na masę i na siłę (trening jak dotychczas, czyli na masę i bd przyjmował białko jak dotychczas), + będę robił 4 serie z tak dopasowanym [...]

[...] usmażone 2 jajka lub Biały ser -> 60g Dzien 3. (w budowie) 3 dni sa dlatego bo pytalem (specjalisty) i mi powiedzial ze dieta musi byc zroznicowana minimum 3 rozne dni . tak wiec prosze oceniac i nanies poprawki z gory dziekuje . Aha jeszcze jedno dziennie [...]

[...] . Przez te 6 miesięcy zdobyłem 7kg masy mięśniowej , jeżeli chodzi o tkankę tłuszczową to przez te 6 miesięcy nawet mi spadła . Z budowy raczej jestem ektomorfikiem , stąd tak mało tkanki tłuszczowej. Oczywiście mój cel to masa. Do tej pory nie miałem dokładnie ułożonej diety , jadłem to co uważałem za słuszne . Teraz zaczynam nowy trening i [...]

Witam ułożyłem sobie dietę ale iż nie do końca jestem jej pewien proszę o ocenę. To nie moja pierwsza dieta jak i też kontakt z siłownią itp. walczę ze sobą już trochę :) ale ostatnio miałem jakieś 5 miesięcy ostrego off'u i na złe mi to wyszło. Mam 22 lata 176cm wzrostu i warzę 85 kg fat'u sporo ale ciężko mi powiedzieć ile. Zapotrzebowanie [...]

[...] protein complex 100% olimp omega 3 olimp vitaminy i mineraly olimp zelazo z olimpa 1 kg ostrowi na probe xpand 925g wedlug tego co pisza na opakaowanich musialbym brac to tak: rano przed sniadaniem: thermo speed l-glutamine bcaa kre-alkalyn system protein 80 (lub inne bialko np. ostrowia) przed treningiem: bcaa kre alkalyn no i jakies bialko [...]

[...] masa i redukcja. Troche sie nauczylem. Aktualnie jestem na 2500kcal. Planuje teraz powolny rewers (ok. 4 miesiacy) a pozniej troche wieksza masa ( Dojde pewnie do 4500 kcal tak jak na ubieglorocznej masie. Nie mam celu w kg jednak na nastepne wakacje mam nadzieje ze bede chociarz 6 kg ciezszy z tym samym procentem tluszczu. Ulozylem sobie taki [...]

[...] jest? Co do Gainera to albo coś dobrego jeżeli warto zmienić te moje posiłki wpc+owoce i musli z orzechami albo daje spokój z gainera i lecę jak robiłem Nie chcę się znów tak zalać. Wcześniej brał pod uwagę mutant mass Teraz oglądałem jeszcze bullk Real farm muscle on Sport Definition Mass Definition AllNutr Bulki najsłabszy ale cena ok [...]

[...] w rankingu Polski oraz na 89 miejscu w rankingu Europy. Może nie jakiś wielki szał, ale dwukrotnie Radwańskiej Agnieszce udało mi się urwać seta (nigdy z nią nie wygrałem), tak samo miałem okazję zagrać sparing z Jerzym Janowiczem – prze gigant wg mnie. Także wiem co to ruch, co to zażynanie się na treningu, wiem co to 3 treningi dziennie, wiem [...]

[...] żółtego,lub białego sera, albo jakiejś mało tłustej szyneczki a na szczyt trafia plasterek pomidora, ogórka lub papryki w podanym przedziale czasowym jem około 3 - 4 takie kanapki co jakiś określony przedział czasowy ( n.p. 1 jako śniadanie, 2 około 10-11, 3 około 13-14, 4okolo 15-16 ) Godziny 16-18: w tym przedziale czasowym jest to [...]

Witam, chciałbym w dość szybkim tempie zredukować tkankę tłuszczową. Zarosłem troszkę fatem w ciągu ostatnich 18 miesięcy od rozpoczęcia treningu na mase na siłowni. Powiem tak, zaczynałem ćwiczyć ważąc 64kg przy wzroście 181cm, po półtora roku ważę 82kg a wzrost 185cm. Ćwiczyłem przez pierwsze miesiące bez żadnego planu, bez znajomości [...]

[...] triceps Wtorek - klata, barki Środa - plecy, nogi, brzuch Czy może poniedziałek - wszystko pociągnąć (próbować) Wtorek - przerwa? Środa - znów wszystko pociągnąć I tak dalej i tak dalej. Podałem to przykładowo, bo nawet nie zastanawiałem się oraz szczerze powiem nie wiem jak dobierać te zestawy ćwiczeń pod siebie. W okresie takim [...]

[...] w czym pomoże mi BCAA i białko bo nie chcę tracić masy mięśniowej. Carbo po treningu żeby tam węgle uzupełnić a białko żeby dodać trochę do posiłków i urosnąć. Urosnąć nie w takim sensie że tylko liczę ile centymetrów dojdzie tu i tam ale pod względem sylwetki takie atletycznej, tak jak zawodnicy sztuk walki. Czy takie zestawienie 3 suplementów [...]

[...] robic na piechote , wystarczy wejsc do tego tematu i nagrodzic mnie za te prace sogiem :))) ( a tam nawiasem mowiac nie wiem jak to jest z tymi sogami - czesto mialem tak ze ktos mi pisal dzieki axel masz soga - a jakos mi tych sogow nie przybylo ? ) robiac to podsumowanie nie bralem pod uwage BV ( o ktorym zreszta na tym forum [...]

[...] kcal B 30% W 55 % T 15% Zawsze miałem ogrrromne problemy ze złapaniem wagi. Nigdy mnie nie zalew więc pewnie dodam jeszcze trochę węgli niedługo. Trenuje teraz 5 tydzień tak: Pon: Klatka + biceps (10 serii po 8 + 8 serii po 8) Wt: Plecy + nogi (10 serii po 8-10 + 9 serii po 10) Czw: Barki + Triceps (10 serii po 8 + 9 serii po 10-12) Planuje [...]

Więc tak. Na siłowni spędziłem już rok. Oczywiście nie ukrywam, że kilka cm tu i ówdzie przybyło, ale jak zawsze, było mało. Postanowiłem uzupełnic dietę o białko. Chciałbym poprosic jakąś zaznaną w temacie osobę o uswiadomienie mi w jakich porach dnia najlepiej przyjmowac białko. Cwiczę 3 razy w tygodniu, po 1-2 godziny, a cardio robię 4 razy w [...]

[...] thyro przed aero ,po aero -30min przed sniadankiem xp , do sniadania witaminki , w porze treningu cp ,omega-3 na wieczor i przed snem biało (j/w) Pora wrzucić trochę fotek oraz dokładnieszych info o suplach , treningu itp , tak więc prosze nie piszcie poki nie dam znac i zaczynamy , mam nadzieje nikogo nie zawieść (przede wszystkim siebie :D)

Witam proszę o pomoc w rozpisaniu supli : -Nano Vapor -Storm Universal -Białko serwatka WPC80 Ostrowia -Witaminy z Olimpa multiple sport -ZMA Olimp Czy dobrze będze tak ? Dni Treningowe: -Storm na pusty żołądek -30 min po tym śniadanie i witaminy -Vapor przed trningiem 20 min -Storm bezpośrdnio po traningu -30 min po stromie białko WPC z mlekiem [...]

[...] 2 x tyg basen ale bardziej rekreacyjnie niz trening Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie uzywalem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jezeli to bedzie konieczne to tak rozwazam BCAA Stosowane wcześniej diety: nie stosowalem Zmieniony przez - najek w dniu 2009-01-16 01:48:21 Zmieniony przez - najek w dniu 2009-01-16 08:44:58