m tak białko

[...] się w brzuchu, pośladkach i udach. Chce zabrać się za ćwiczenia i was poradzić. Planuje stosować interwały na orbitreku a po jakimś czasie przesiąść się na bieżnie. Jeden taki trening mam za sobą (20 sekund pełny speed i większe obciążenie a potem 40 sekund wolniej i na małym obciążeniu). Nie chce stosować treningu siłowego, zależy mi na jak [...]

Hej Mam do Was pytanie o odżywki białkowe? Czy można je brać (w rozsądnych ilościach) ot tak po prostu w celu poprawienia masy miesniowej? Mam 186 wzrostu i waze 65kg co jest dosc rzadkim przypadkiem, chcialbym wiec jakos te mase zmienic. Nie mam za bardzo czasu na regularne odżywaianie sie torbami ryzu, kaszy itp. Owszem jem takie rzeczy ale nie [...]

[...] z ziemii nad glowe martwy ciag na koniec treningu klatka wyciskanie szerokim chwytem 3-4 serie 20-30 powtorzen nie duzym ciezarem ok.50kg brzuch drugi dzien-barki rozgrzewka tak samo jak dzien wczesniej wyciskanie sztangi na suwnicy zza glowy wyciskanie sztangi na suwnicy przed glowa/twarza podciaganie sztagni lamanej nadchwytem do brody wznosy [...]

Witam. Mam 18 lat waga 62kg wzrost 175cm mam problem z przyrostem masy mięśniowej, zawsze byłem chudy teraz to i tak udało mi się przybrać trochę kg ale ciągle jest to za mało. Ćwiczę od 5 lat, rezultaty są słabe więc dlatego znalazłem się tutaj. Czytałem już wiele o tym, co powinienem jeść ale to prawie nic nie daje. Jem tyle, że sram niekiedy [...]

[...] gorzej,nigdy nie chcialem byc modelem,ale nie chce wygaladac jak balon,i tu przechodze do diety,poniewaz gdy mnie za bardzo zalewalo obcinalem wegle,dokladalem tluszczy,i tak jadlem przez pewien czas dopoki nie zjechalem z tluszczu. Moja dieta to od 4 do 5 posilkow dziennie,kazdy posilek to min 40g bialka [...]

[...] 134,4g Obiad 14:30 tutaj jest problem bo nie jestem sam w domu a nie bardzo mam czas na gotowanie sobie wiec ok: ~ 250Kcal, 30g bialka, 20g tluszczu, 80g weglowodanow (tak srednio wyliczone z ostatnich 4 obiadow) Podwieczorek 17:00 Twarog chudy (100g) + jogurt naturalny 162Kcal + 25,4g Bialka + 3g tluszczu + 11,2g weglowodanow Kolacja 19:00 [...]

[...] trzymać szkoła i ogólny brak czasu jem dużo ale nieregularnie i myśle ze w tym też problem że nie trzymam diety i nie jem regularnie ale to zostawmy , jestem Ekto może nie tak ekstra ekto ale jestem odkąd zaczełem sporo jeść i trenować troche mięcha wpadło wakacje ważyłem 59kg teraz prawie 69-70kg tak waga mi skacze czuje że zaraz coś trwałego [...]

Czesc dzieciaki;-)%-) Nie pisze ze swojego konta bo tak%-) Lece redukcje. 4 tydzien sie bedzie zaczynal. Planuje ok 12. Ile dajecie testa na wycince? Jestem zwolennikiem raczej malych dawek bo wole manipulowac dieta niz dokladac towaru(to jest tez kwestia kasy %-) ) Jednak teraz jest taka sytuacja ze jak mi spadnie sila to chyba mnie szlag [...]

[...] przerwy, trening 4x w tygodniu. Myślę że moje zapotrzebowanie na białko i węgle przewyższam dość solinie a efekty są mało zadowalające czasami przybęzie kolo i ubędzie pół i tak w kółko, przez te 6 miesięcy udało mi się przytyć około 3-4 kilo, z tym że byłem po wyjeżdzie zagraniczym i na początku szło szybko a teraz ledwo co? Co robię nie tak zła [...]

[...] Skierowany na odział okulistyczny. Tam lekarz zleca dodatkowe badania. Zamieszanie. Co się dzieje? Przeniesienie na odział wewnętrzny. Dializy. Lekarze zdziwieni że przy tak wyskim stężeniu kreatyniny we krwi poruszam się o własnych siłach. Diagnoza. Okazało się że mam ostre zapalenie kłebuszków nerkowych. Od tamtego dnia prześladuje mnie [...]

[...] między carbo z kreatyną a odżywką białkową powinno się robić kilkunastominutowe przerwy). No dobra... ale co z AMINO LIQUID? Czy przykładowo, suplementacja mogłaby wyglądać tak? Dzień treningowy: 1. Rano na czczo dawka kreatyny. 2. Przed treningiem dawka kreatyny z carbo, aminokwasy. 3. Po treningu dawka kreatyny z carbo, aminokwasy i po kilku [...]

[...] zaczołem pierwszy trening,a właściwie sprawdziłem swoje możliwości siłowe. Czyli ilość pompek, przysiadów,i innych ćwiczeń z urzyciem tylko własnego ciała. A że nie robiłem takich sprawdzianów sobie od lat to sie zmęczyłem. Puzniej poszedłem po rozum do głowy a właściwie po porady do sieci...i co? I znalazłem to forum SFD i ludzi którzy wszysto [...]

Witam, Mój plan dietetyczny wygląda tak, że jem: śniadanie w domu, drugie śniadanie/obiad w pracy, obiad w domu i kolację. Do tego dorzucam między posiłkami. W pracy białko z mlekiem około godziny 10 lub 11 i Gainera w postaci Gaineratora 2 razy gdy nie trenuje i 3 razy gdy trenuje tak po godzinie 14 do godziny 17 pije to z wodą. Przeważnie staram [...]

[...] Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl): ok. 160g białka / 200 węgli / 70-90 tłuszcze ok. 2200-2400 kcal Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie): kreatyna kiedyś, tak to aktualnie tylko białko wpc, planuje kupić aminokwasy Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis): brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na [...]

[...] chwilę przechodzi. Wsiadam do auta po pracy, nerwy, odpływam, próbuję ogarnąć myśli...hmm Kiedy wracam do domu jest lepiej... telewizor, PS3, obiadek...:) Kiedyś miałem tak, że jak poszedłem na trening, zrobiłem 2 ćwiczenia i nie byłem w stanie ćwiczyć. Zawroty głowy, ucisk, ogólne rozbicie, dziwne uderzenia do głowy.... 10 dni temu [...]

Sprawa wygląda tak przeczytałem iż kreatynę należy przyjmować w odstępie ok 45min od posiłków np rano po przebudzeniu, i po treningu. Odżywki białkowe, także zaleca się rano po przebudzeniu, i po treningu. Jak to pogodzić? Dodatkowo pytanie-bo przeczytałem, iż odżywki białkowe, należy i tak spożywać z węglowodanami w stosunku 3-6g na 1g białka. [...]

Sprawa wygląda tak. Mam prawie 19 lat, 190cm i waże marne 67 kg, więc nie mam wielkiej masy. Mniej więcej rok temu z hakiem zacząłem ćwiczyć na siłowni, sporadycznie, max 3-4 razy w tygodniu po 1.5h. Później starałem się coraz bardziej, jednak muszę przyznać, że zdarzały mi się długie przerwy. Ostatnio postanowiłem kupić za radą znajomego gainera, [...]

[...] najbardziej brakuje mi weglowodanow :/ robilem te wszystkie wyliczenia, itd. moje zapotrzebowanie: KCAL - 2900 Bialko - 141 (waga x 1,7) tluszcze 149 wegle 415 Dieta wyglada tak: PRODUKT / KCAL / BIALKO / TLUSZCZE / WEGLE mleko-94-6-4-8 platki owsiane - 170-6-3,5-35 2wafle ryzowe-68-1,4-0,5-15 4 kromki ciemny chleb 50-3-0,5-20 kielbasa torunska [...]

[...] 5 miesięcy, w wiekszosci przez ten czas nie trenowałem dobrze, poniewaz na początku miałem źle dobrany trening (split chyba nie jest najlepszy dla osób początkujących), a także uczylem sie dopiero poprawnie wykonywać ćwiczenia. Zmieniłem nawyki żywieniowe, starałem się jeść odpowiednio dużo, żeby mieć siłe na trening, lecz nie stosowałem [...]

[...] na steperze/orbitreku ok. 5, rozgrzanie całego ciała + po 1-2 serii treningowej do każdego ćwiczenia. Areoby: potreningowo - bieżnia na początek 15-20 minut. W DNT dodam takie późnopopołudniowe bieganie, też ok. 20 minut - z czasem będę przechodził na interwały, żeby palić sadło :D @@@ Jutro idę na pierwszy trening, dieta jest na prawdę [...]