m tak białko

witam! postanowiłem zrzucić trochę brzucha, bo ile to można z taką samarą chodzić. plan jest wg mnie prosty - odpowiednia dawka ruchu + dieta nisko-węglowodanowa i nisko-tłuszczowa. ułożyłem sobie taki wstępny plan i proszę o ocenę całego planu i uwagi - konstruktywna krytyka mile widziana. tak naprawdę dopiero zaczynam swoją przygodę z [...]

[...] wypowiedzial sie uzytkownik o nicku Marcusv Pisal tam ,ze go tez niby oszukal -_- ,ze nie odzyska kasy bo niby mu powiedzieli ,ze mogl kupowac przez allegro/ebay itp... tak pytal sie.. misia gogo chyba pisal tez o tym aby usunac dane osobowe tego "oszusta" bo mozna miec przez to problemy Jego posty byly pisane aby w jakis sposob pokazac ze [...]

[...] : 465g / 6g/na kg masy ciała Dieta : Posiłek 1: Płatki owsiane 100 gram z wodą + twarog poltlusty 250gram + 30 gram nasion słonecznika + owoce (jabłko , truskawki , to tak ku witaminom) Posiłek 2, przed treningiem : Kasza gryczana 100gram + piers z kurczaka 150 gram + odrobina ketchupu + pomidor , ogorek. Posilek 3 , po treningu : Kasza [...]

[...] IFBB. nie mialam pojecia o przygotowaniach do zawodow, podazylam za ogolna dieta, czyli rano bialko z jajek, owsianka a przez reszta dnia jakis tam ryz, ryba I kurczak. I tak przez okolo 3, 4 miesiace. nuda jak szlak, cardio godzinami. no ale jakos wyszlam. w zawodch wystartowalam, placing nie bylo ale cieszylam sie ze zamoczylam palce torche. [...]

[...] Uprawiane inne sporty : Jazda konna , jeśli to coś wnosi.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko , profesjonalna siłownia. Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zaczynam 3 tydzien cyklu kreatynowego , carbo , białko , MZB i bcaa Ostatnio przerabiany plan: Wklejony poniżej. [...]

[...] wypróżnieniu hehe Program treningowy jest na barki i klate glownie, ale nie zmierzyłem durny klatki na wjesciu , wiec odnosze się do bicepsa latwo i szybko mierzyc no i mam taki zwyczaj ze to akurat sprawdzam nader często hehe wiec jest wynik z przed cyklu Cykl może ulec zmianie więc pisze co biorę każdego tygodnia z osobna. Prawdopodobnie [...]

[...] NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie PONIEDZIAŁEK: BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy W pozycji stojącej -Wyciskanie sztangielek -Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] zdjęcie jest z dnia aerobów które będe krecił rano, na początku 20 min zwykły delikatny trucht... zczasem bede zwiekszał wysiłek, i tak az dojde do 40 min, i przechodze na interwały... również rano. 1 posiłek w dniu aerobowym spożywam 40 min przed aero, 15 min przed wysiłkiem porcja bcaa. i zaraz po jego [...]

[...] popracowaćnad swoim ciałem i nadać mu troche kształtu. Jeśli chodzi o siłownie to już pare lat temu miałem przebłyski co do tego sportu, ćwiczyłem ale to nie było tak na poważnie. Dopier od września, a właściwie to grudzień był przełomem jeśli chodzi o siłownie. Właśnie w tedy siłownia weszła w moje życie tak na serio. Celem jest [...]

Witam, ćwiczę na siłce już ponad rok bez żadnej diety itd. podskoczyłem 20 kg ale nie zbyt mięśni:) teraz tak na poważnie z dietą chciałbym zacząć. Mam coś w tym stylu, gotowe z forum, tu również się pojawiało. Sęk w tym, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi coś koło 3700 kalorii a tutaj dieta jest na ok. 3400 kalorii. Pytanie co dodać by [...]

[...] serwatkowe i kreatynę robiłem splita a efekty były średnie i moja przygoda zakończyła się po roku. Od tamtej pory minęło trochę czasu. Moje życie do niedawna wyglądało tak. Praca siedząca, dużo jedzenia, przekąski w postaci czekolady, batonów, chipsów, fast foody bardzo często oraz CODZIENNIE alkohol. Efekt? Waga 100kg przy 178 wzrostu, [...]

[...] Serek twarogowy ziarnisty 200g 25(25zw.) 7 19 290 Oliwa z oliwek 10g Zapotrzebowanie na wagę 75kg: B 1,7 WW 5,8 T 2,0 3611kcal a wiec B128g WW 438g T 150g U mnie wychodzi to tak: B 193g(150zw.) WW 408g T 98g 3459kcal mam nadzieję że się doczytacie bo trochę niewyraźnie wyszło,moja waga 75kg wzrost 178 czekam na wasze propozycje i z góry dziękuję [...]

[...] Dlatego też postanowiłem wspomóc się suplementami. Po przeczytaniu pewnej porcji artykułów uznałem, że cykl kreatynowy byłby najlepszym wyjściem. Mono/jabłczan, no tak, jeden bardziej nawadnia, drugi lepiej się wchłania, wieczna walka który silniejszy, ale jak widzę większość ludzi na pierwszy cykl wybierają jednak monohydrat, ja [...]

[...] nie ma rezultatow... nie wiem, moze mi sie wydaje, bo od tygodnia jestem chora i wczoraj mnie juz mocno rozlozylo, ale dzis czuje sie lepiej - nie wiem czy choroba moze az tak wplywac na sylwetke, no i za tydzien spodziewam sie okresu i tez moze to juz zaczyna mi sie zbierac woda... watpiwosci moje biora sie stad, ze czytam wasze dzienniki i [...]

Witam, Więc tak, planuje zdobyć trochę masy przez najbliższy miesiąc, nie będzie to pewnie zbyt łatwe - gdyż wychodzi mi sporo intensywnych treningów, dodatkowo zacząłem już a6w - dzień 8 i mimo wielu negatywnych opinii na temat tego ćwiczenia nie mam zamiaru go przerywać - proszę o tym akurat nie pisać :) Całość przedstawia się tak : Poniedziałek [...]

[...] SIŁOWE: -klata: 110 kg Poprosiłem znajomego kulturystę (dawnego mistrza polski) o pomoc przy 1 cyklu w życiu i na pewno ostatniego. Ze względu, iż jestem bardzo ostrożny z takimi eksperymentami poprosiłem o bardzo lajtowy cykl tak aby uzyskać ok 3 kg masy mięśniowej i pozbyć się lekko fatu z brzuszka. (kiedyś go nie było) Zdecydowąłem się na [...]

[...] podczas treningu komorki miesniowe na wieksze i silniejsze) 4: uzupelnie zapotzrebowanbie organizmu na białko ( bez odpowiedniej ilosci bialka miesnie nigdy nie beda rosly tak jak powinny, nawet jesli stosujesz inne suplementy lub odzywni bez odpowiedniej ilosci bialka nie beda dzialac tak jak powinny) to tylko kilka zalet bialka serwatkowego [...]

[...] + nogi Niestety w ciągu miesiąca 2 razy juz zachorowałem i to po wysiłku wtorkowym! Jestem pewnie ze to przez siłownie. Staram sie na siłownie dać z siebie całkowity maks, także nie odpuszczam... Ciężko jest to opisać ale po prostu pod koniec ćwiczeń w wtorek czułem juz ze cos jest nie tak... wiedziałem ze mnie coś łapie. Przyszedłem na chate, [...]

witam jestem od 2 miesiecy na redukcji. trenuje codziennie nie uzywam zadnych supli. dieta wyglada tak waga 100 kg. 2500 kcal. 200 g bialka 200 ww 100 tluszczy I 100g płatkow owsianych 30 g odzyki bialkowej 20g oliwy z oliwek bialko 30 g ww 70 g 20 g tluszczu 580 kcal II posilek 25 g ryzu brazowego 250 g piersi z kurczaka 20g oliwy z [...]

[...] Creapure Monohydrate Olimp Wartosc odzywcza jednej kapsulki (o masie ~ 920mg): monohydrat kreatyny 800mg <-- to jest chyba stezenie Anabolic BCAA SYSTEM 240kap./800mg (pisza tak: unikac laczenia bcaa z produktami ( w jednej dawce) ktore zawieraja bialko. Tauryna Olimp 1kap 500mg Vanadyl Siarczan Vanadu 90tab./1500mg Carbo Wartosc energetyczna w [...]