m tak białko

[...] problem poniewaz pracuje 3 nocki i 3 dniowki i niewiem zabardzo w jakich godz jesc na nocki pracuje od 23 do 7 rano a na dniowki od 9 rano do 3 popoludniu ulozylem sobie taka diete na nocki prosze o prawdzenie dzieki za pomoc I POSILEK 16.30 250ml mleka 1,5% 100g platkow owsianych 3 jajka na twardo 25g rodzynek B:34 T:23 W:98 Kcl:557 trening [...]

[...] jedna TCM 300 mc by wystarczyła i czy CP jedno duze! jesli wiecej to napiszcie! nie chce okrajac dawek bo wole troche wieksze niz zmniejszac i pozniej efekt jest mniejszy! tak miałem na monohydracie! do tego napewno ZMA apteczne no i myslałem na BCAA lub ewentualnie TRIBUSTERON 60! no i ostatni punkt... białko! kiedys tutaj na forum było [...]

[...] był basen tenis, uni-hockey kick-boksing i jak na razie trenuję od 16roku życia ćwiczę na siłowni. Możnaby powiedzieć, że te treningi na początku nie miały planu, robiłem tak duzo aż już nie mogłem się ruszać, no i jakoś to mi wychodziło. Teraz mam już 20 lat i zamierzam zmienić swój plan treningowy gdyż nie zauważam zbyt szybko postępów. Ważę [...]

[...] gdzie mam tylko jedna przerwe na 10 godzin w polowie i nie ma jak jesc posilkow a prace mam fizyczna, stad ten pomysl. Zamowilem dzis blendera zeby zrobic sobie samemu takiego gainerka wysokoproteinowego ale dla nie monotonnosci chcialem sie dowiedziec co o tym sadzicie. W tej chwili jestem zalany dosyć mocno zwłaszcza brzuch i zastanawiam [...]

[...] dodać jeszcze bieganie z rana 2 razy na tydzień (30-40 minut małe/średnie tempo, a po trzech/czterech tygodniach mam zamiar zacząć interwały). Tak więc wyglądało by to tak: Poniedziałek: Wieczorem boks Wtorek: Rano siłownia Wieczorem basen Środa: Wieczorem boks Czwartek: Rano siłownia Piątek: Wieczorem boks Sobota: Rano bieganie Niedziela: [...]

Panie i Panowie wyszedł tańszy/młodszy brat vitafitu. http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html I o tak się prezentuje. Opis WPC Protein ECONO 80: wanilia, czekolada, truskawka WPC Protein ECONO 80 to wysokiej jakości, czysty koncentrat białek serwatkowych o dużych właściwościach anabolicznych. Z racji wysokiej [...]

Witam. Mam 15 lat, mój staż wynosi ok 1,5 roku Tak, wiem za młody, ale uważam, że robię to z głową Plan wygląda tak, a nie inaczej ponieważ dodałem do niego m.in. martwy ciąg, który w moim przypadku mocno czuje nie tylko w plecach, ale także w mięśniach dwugłowych ud dlatego ułożyłem to w sposób plecy+dwugłowe i biceps+triceps w superseriach. [...]

Hmm po przestudiowaniu tego i tamtego - i dzieki pomocy od wielu osob - wyszlo tak: 1.sniadanie 8.00 Platki owsiane /100g/+ 200ml mleka 2% +2 jajka gotowane /150g/ B:38 T:27 WW:80 Kcal 696 2.2gie sniadanie 11.00 Tunczyk 120gr + 100gr kapusty pekinskiej + 50gr marchewki + 50gr ogorka B:44 T:19 WW:10 Kcal 375 3. 14.30 obiad piers z kury /200mg/ [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenowałem w 2001 (ok 8 miesięcy), potem 2002 - przerwa od 15 listopada do stycznia 2003, teraz znów trenuje od 2 tygodni i tak bedzie cały czas. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan [...]

Moje odchudzanie wyglądąło tak:pierwsze 3dni samo białko, potem 3dni białko+warzywa.Potem tydzień włączyłem trochę pieczywka.Po kilku dniach od zaprzestania diety zaobserwowałam przeciągające się rozdraznienie,zapadnięcie sie policzków, wysuszenie skóry, włosów, spojówek oraz rozrzedzenie tkanki mięśniowej na tricepsach i udach. To jest tragedia - [...]

[...] diete). Jak to wkoncu z tym jest????i wgl czy oplaca się ćwiczyć na mase ??I czy przy 2 treningach w tygodniu daa się ja zbudowac??? 2.W jednym z postow znalazłem takie stwierdzenie "Rozdajemy" nasze kalorie na bialka, tluszcze i weglowodany, czyli rozklad na BTW Jak? o wlasnie tak: 2g bialka na kg masy ciala(zwierzece + roslinne) [...]

[...] . Uzupełniam braki w diecie gainerem oraz białkiem Białko wypijam regularnie codziennie gainera pije jak mam dzien w ktorym nie moge zjesc normalnego posiłku ( zadko tak jest ale pare razy w miesiacu tak było ) Mineły 4 tygodnie od pierwszej tabletki a cykl wyjdzie mi na 5 tygodni . i teraz tak : 1. Zastanawiam sie czy nie dokupic [...]

[...] Bardzo was proszę o ocenę mojej diety. Jak widzicie jest ona dośc uproszczona, jest to niestety spowodowane trybem mojej pracy która mocno mi ogranicza możliwośc jedzenia tak często posiłków. Bardzo proszę o nie wypowaidanie się na temat typu: że za mało urozmaicona i psychika nie wytrzyma, zdaje sobie z tego sprawę ale jak już pisałęm wyżej [...]

[...] Workout Supplement a nie jak CREATESTON All-in-One Muscle Builder. Sportowcy, którzy wykonują bardzo ciężki trening i waza więcej niż 70kg powinni stosować podwójna porcje, tak dostarcza niezbędne węglowodany, białko jak i inne substancje. - Atleci, którzy sa na diecie redukcyjnej lub uważają na węglowodany powinni stosować CREATESTON, TRI [...]

Witam! Pewnie takie pytania padały setki tysięcy razy a doświadczeni ludzie (bo za takich Was mam) mają dosyc łagodnie mówiąc odpisywania po kroc tego samego, ale każdy przypadek jest inny.. Trenuje rok z krótkimi przerwami boks i siłownia.. chce zapytac czy to co robie ma Waszym zdaniem sens i co w tym poprawic.. są efekty a treningi sam sobie [...]

[...] cm Pas-85.5cm Ramie-38 cm Przedramię-30.5cm Klatka-101cm Barki-121cm Łydka-41.5cm Udo-59.5cm Trening & Suplementacja: Będzie to split partia 2x w tygodniu, +/- wygląda tak: Klatka/barki/tric 1.dipsy 2.wyciskanie hantli płasko 3.rozpiętki na bramie high to high 4.wyciskanie hantli siedząc 5.podciąganie hantli stojąc 6.dociski Plecy/nogi/bic [...]

[...] : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nie była to zbilansowana dieta, brak regularności spożywania posiłków, bardzo mało jadła i dość rzadko, lubi alkohol co jest również jedna z [...]

Witam. Może mi ktoś poradzi bo nie wiem kiedy co kiedy. A mianowicie: Mam stack kreatynowy + białko i brałem to tak rano na czczo kreatyne, po śniadaniu lub przed obiadem białko, potem trening siłowy, po nim kreatyne i przed spaniem białko. A teraz chciałbym do tego dołączyć aeroby (kupiłem sobie stacjonarny rowerek) ponieważ chciałbym spalić [...]

[...] zaczołem zapoznawać sie i wprowadzałem do swojego treningu rózne techniki stosowane przez innych kulturystów >> np. metoda progesji, system split..( to tylko przykłady) i tak dalej<< zaczołem wprowadzać dietą..(ale jak to w domu nie była ona elegancka) przestałem jeść śmieci zaczołem jeść wiecej białka węglowodanów witamin -- przez drógie [...]

[...] Moja dieta wygląda następująco: Jem około 3250 kcal dziennie, staram się zachować dobry stosunek białek do tłuszczy i ww, ale nie zawsze się to zdrowe produkty, no cóż, tak już jest. Mój wzrost to około 174-176 cm, przepraszam za margines błędu. Waga oscyluje w okolicach 67 kg, natomiast % tkanki tłuszczowej wacha się w około 10. Wcześniej [...]