m tak białko

[...] w naszym układzie trawiennym ( w skład soku żołądkowego wykorzystywanego przy trawieniu pokarmu wchodzi kwas solny, z tym, że w naszym układzie trawiennym nie panują aż tak wysokie temperatury oraz ciśnienie, jakie panuje w hydroliza torach - proces trawienia jest znacznie dłuższy i bardziej złożony niż proces hydrolizy na skalę [...]

[...] 1 ćwiczenie na każdą grupę mięśniową (nogi i plecy w niektórych sytuacjach potrzebują 2 ćwiczeń). 1.1.1 FBW Z CIĘŻARAMI Najlepiej podzielić na A i B ze względu na atakowanie mięśni pod różnymi kątami. PRZYKŁADOWY PLAN FBW A nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x10 plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 klatka: wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] dalszej suplementacji z ilością kreatyny 2 g na dzień. Większość badań prowadzona była z dawką kreatyny bez względu na masę ciała, jednakże Dr. Hultman zasugerował możliwość takiego rozwiązania: dawka kreatyny 0,3 g na kg masy ciała przez 5 do 6 dni, a następnie zmniejszenie dawki podczas dalszej suplementacji do ilości 0,03 g na kg masy ciała. [...]

[...] piwnicy i „zbiliśmy” pierwszą ławeczkę z paru desek która skrzypiała gdy na sztandze było więcej niż 50 kg. Ćwiczyliśmy w kratkę każdy innym planem zazwyczaj wyglądało to tak że 2-3 miesiące treningów jakieś 6-7 miesięcy przerwy, z racji tego że ćwiczyliśmy w piwnicy gdzie w zimę temperatury dochodziły do -15+ stopni nikomu nie chciało się tam [...]

[...] powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. To taki główny zarys, jeśli kogoś ciekawi trening odsyłam pod link wyżej. +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ !! CHARAKTERYSTYKA ODŻYWEK !! 1) Max Carb [...]

Witam, nie zwykłem pisać na żadnym forum, jednak temat diety/odżywania/treningów jest tak szeroki, multum ekspertów, że często spotykam się z nawet odmiennymi opiniami na dany temat. Sport dla mnie zawsze był przyjemnością i bardziej dodatkiem do życia niż faktyczne priorytetem, dlatego moja wiedza pomimo wieku 33 lat jest bardzo uboga. W [...]

[...] w suplementacji białek. To nowej generacji odżywka, która składa się aż z 7 różnych żródeł białka z różnym profilem aminkwasowym i czasem przeswajania. Białko to zawiera także Aminogen, system enzymów trawiących białka dla jeszcze bardziej zwiększonej przyswajalności. Badania wykazują 42-procentowy wzrost wchłaniania protein przy zastosowaniu [...]

[...] swoich treningów i wobec czego o tyle właśnie nas wyprzedzają. ATMOSFERA Skoro poważni kulturyści spędzają dużo czasu w siłowni, dlaczego by go nie umilić? Można zmienić tak wiele, by stworzyć miłą atmosferę i ożywić otoczenie. Powietrze: na pewno nikt by chętnie nie ćwiczył gdzieś w jakimś lochu, gdzie powietrze jest zatęchłe i gęste. [...]

[...] spędzać po jednej godzinie na basenie. Obliczyłem, że dziennie powinienem spożywać: 2098-2175 kcal 157-161g białka ok. 47g tłuszczy 262,5-275g węglowodanów Starałem się tak ułożyć dietę, żeby dzienne zapotrzebowanie energii składało się z 30% kalorii z białka, 50% z węglowodanów i 20% z tłuszczy. Oto przykładowe cztery zestawy, które [...]

PROSZĘ NIC NIE PISAĆ DOPUKI WSZYTSKO NIE BĘDZIE GRAĆ :) DZIĘKUJĘ ! Patrząc na testy kolegów z forum postanowiłem tez przeprowadzić takowy test. Będzie on dla mnie wielką motywacją i pomorze wykorzystać suplementy jak najlepiej. Coś o sobie. Najważniejsze dane: Wiek 23. Waga: 92kg. Obwody: Biceps : 44cm Pas: 91cm Obw. Barków: 130cm Obw.klaty na [...]

[...] kanapki z kurczakiem ( sadze ze wkładają koło 100-150g do kanapki ) w środy zabieram batony białkowe. Ogólnie staram się jeść co 3 godziny tego typu rzeczy. czasem robię tak, że jem w domu tuż przed wyjściem na zajęcia i zaraz jak wracam i udaje mi się wtedy przy zachowaniu 3 godzin przerwy od posiłku zjeść na uczelni tylko raz). Jeśli [...]

[...] społeczeństwa. Jego spożycie może być jednym z głównych czynników pogłębiających podatność na popularne choroby zakaźne... Problemy wynikające ze spożycia krowiego mleka są tak częste, że cieszący się wielkim szacunkiem profesor pediatrii dr Frank Oski, John Hopkins School of Medicin (szkoła medyczna działająca przy słynnym szpitalu z [...]

[...] intelektualnego i fizycznego, między innymi, w celu zbudowania nowych pięknych mięśni. Teraz spróbujmy to wyjaśnić ... Starzenie się wpływa na procesy metaboliczne, co jest tak oczywiste, że rok coraz więcej osób przyrost masy ciała. To jest po prostu przypisana do przyczyn, które leżą w podeszłym wieku. Czy naprawdę było przyczyną? Oczywiście, [...]

[...] wzrastał. "Rewelacyjne działanie ziół jest efektem ich mieszania w odpowiednich proporcjach i stężeniu"-mówi. Podczas treningu zauważył żę napływ krwi do mięśni jest tak potężny jak przy stosowaniu sterydów. Miało to dla niego ogromne znaczenie ponieważ do tej pory tylko środki farmakologiczne dawały mu specyficzne odczucie przekrwienia. [...]

[...] nad odżywkami białkowymi jest wcale niemało. Niektóre z nich skupiają się na porównywaniu różnych form „sproszkowanych protein” celem wyznaczenia tej idealnej – do jednego z takowych odniosę się pod koniec tego wpisu. Inne natomiast badają wpływ na ludzki organizm – w zdrowiu i w chorobie i właśnie temu poświęcę większość dzisiejszego [...]

[...] tu zaglądać, wybrałem opcję obserwacji z ukrycia Więc ‘młodsi’ userzy pewnie mnie nie kojarzą, ale nic straconego. Nadrobimy. Ostatnio miewałem sporo wolnego czasu, tak więc czas na następny krok Stwierdziłem, że zamiast pisać na kartkach, które potem się gubią w pokoju, lepiej umieścić wszystko tutaj, a przy okazji zawsze ktoś podpowie [...]

[...] dobremu profilu aminokwasów, zawsze była sprzeczna dyskusja o efektywnym oddziaływaniu soi na syntezę białkową czyli wzrostu masy mięśniowej. Wiele analiz potwierdzają taka sama skuteczność białka sojowego i serwatkowego w budowie mięśni. Przeprowadzona analiza w 2004 w Ohio State University udowodniała ze, mężczyźni, którzy uzupełnili [...]

Już dawno zbierałem się do napisania tego posta, zdaje mi się, że nic takiego nie zostało stworzone, ale może jestem w błędzie .. Post jest adresowany do ludzi którzy dopiero tutaj trafili, znają już swój cel no i wyliczyli zapotrzebowanie kaloryczne.. A teraz noszą się z zamiarem napisania posta "ułóżcie mi dietę" .. Może też podsunąć pare [...]

[...] ROZKLAD KALORII WYGLADA MNIEJ WIECEJ TAK: 77% TLUSZCZ, 23% BIALKO. Uwaga Biniu !!!!! W PRAKTYCE WYGLADA TO TAK (DLA 70KG OSOBNIKA) W CKD ODTLUSZCZAJACEJ : Bialko 2g/kg masy (tak polecasz) = 140g (560kcal) WW = 20g (80kcal) Tluszcz = 1,5 x 140g (ilosc bialka) = 210g (1890kcal) Razem 2530 kcal. Uwazaj : Aby tracic tluszcz na CKD (ktora nota bene [...]

[...] samo witaminy czy minerały - czy okres po treningu jest kluczowym okresem do spożycia ich? Z antyoksydantami bywa różnie - tzn. różne jest stanowisko nie tylko trenerów ale tak samo badań. Za ‘TAK’ wskazuje ten argument że antyoksydanty pomagają nam zwalczyć wolne rodniki. Za ‘NIE’ o dziwo ten sam argument! Tzn. dostarczając antyoksydanty w tym [...]