m tak białko

[...] ani ławeczki, za 'ławeczkę' służą mi taborety Mój plan treningowy fbw na masę, póki co, po przeczytaniu dziesiątek stron forum sfd i przejrzeniu atlasu ćwiczeń, wygląda tak: fbw 3x w tygodniu Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli leżąc 3 x 8 powtórzeń Plecy - Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia (wiosłowanie) 3 x 8 powtórzeń Nogi - [...]

[...] Magnum 8000.Co lepiej? Tu na forum są podzielone opinie.Chciałbym aby w tym temacie wypowiadały osoby które znają sie na rzeczy i wytłumaczyły mi którą odżwkę lepiej brać. A tak w ogóle to większość ludzi mówi że dieta to podstawa. Mój kumpel z klasy nie ma diety. Wpieprza cokolwiek i do tego odżywke Top mass i przytył przez jakieś 3 miechy z 15 [...]

[...] w zycie od poniedziałku. Moj bilans kaloruczny : 82kg x 24 x 1,4= 2800+ 500 = 3300 W zaokrogleniu :) Pracuje 5 dni w tyg , caly czas w ruchu , nadzwigam sie + silownia takze wskaznik 1.4 wydaje sie trafiony... Przejdzmy do diety : Dieta Masa [...]

[...] bez chleba(wędlina z salatą i pomidorem) slątka z gotowanych brokulów,kurczaka i papryki, Jogurt z owocami.. Wypróbowane...Polecam widac efekty nawet gdy nie ciczysz...gdy organizm się przyzwyczji tak ok. 5 dni będzie spoko...jedz to od czasu do czasu nie można tak przeciez przez całe życie... Zmieniony przez - mily_mk w dniu 2005-06-01 18:19:30

Cześć, jestem początkującym w ćwiczeniach siłowych, kiedyś coś tam ćwiczyłem, teraz od półtora miesiąca regularnie 3-4 treningi tygodniowo, dodatkowo praca fizyczna umiarkowanie ciężka. Ważę 92kg, 180cm wzrostu i mam 23 lata, budowę mam przeciętną, coś tam brzuszka jest ale zalany bardzo nie jestem. Moim celem jest przez kilka miesięcy budowanie [...]

Przewiduje cykl 6 tygodniowy, finanse tak jak napisałem w ankiecie to około 200zł. Posiadam mass activatora jeszcze z 2kg, mam go zamiar szamać tylko po treningu. Chciałbym zakupić jakiegoś stacka przedtreningowego, mono i jakieś białko przed snem. Będe ćwiczył planem 4d/week więc wychodzi 24 trenigi. Jeżeli chodzi o stacka interesuje mnie lekka [...]

[...] 3x fbw i 2 x kardio, do tego 500 kcal odjąłem jeszcze a więc zostało 3500 kcal 286 g białka 130 g tłuszczu, reszta węgle choć czasem zjem więcej tłuszczu niż węgli, tak jakoś mi lepiej, nie dobijam nigdy do 3500 kcal, dbam tylko o białko, tłuszcze zawsze też mam na 0, zostają węgle, zawsze około 300-600 kcal, mam duży problem z białkiem, [...]

Witam! To bedzie moj pierwszy cykl i wybralem na niego : NEXIUM testosteron propionate- mam 3 fiołki Na odblok mam clomid. Powiedzcie mi.... czy HCG jest wskazane w takim cyklu? Jesli tak to kiedy go stosowac i w jakich dawkach. Do tego witaminy : omega3 , D+K, C, kompleks witamin, Ashwagandha+ (Forte), cynk Na watrobe : Sanprobi Super Formula [...]

[...] jak na moje :P Postanowiłem przemęczyć się (minione już) wakacje a po wziąć się porządnie za siebie. Wcześniej wielokrotnie próbowałem już gotowych diet, trochę ćwiczeń ale tak naprawdę dawało to nikłe rezultaty. Teraz nadszedł czas bym sam ułożył dla siebie dietę jednak nie mam zbyt dużego doświadczenia. Po przeczytaniu kilku((set);D)) [...]

1. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 72 Wzrost : 181 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 34 Pas: 1 cm nad pępkiem 74 Pas: 1 cm pod pępkiem 76 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15% Aktywność w ciągu dnia : Student, tryb zdalny (siedzący). Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia [...]

zbliża się lato i chciałem spalić conieco tłuszczyku, i zwiększyć kondycję/wytrzymałość i chciałem zapytać co sądzicie o takim treningu: poniedziałek: wolne ------------------------------------------------ wtorek,czwartek,sobota: skakanka tak do 10min - ale na początek mniej - rozciąganie - pompki 3x max brzuszki 2x max podciąganie 3x max [...]

[...] Brazowy -40g V Ser twarogowy poltusty -200g pomidor -50g Zapotrzebowanie liczylem programem Vitalmax i wyszlo mi: Kalorie 2500 Bialko 210g Tluszcze 130 Weglowodany 123 Diete takze ukladalem tym programem i jak patrze to te potrawy moga wyladac dziwnie:d , ale chodzi mi o to czy w dobrych porach dnia wlozylem dobre produkty. Płeć: Mężczyzna [...]

Siemanko. Wkrótce mam zamiar wystartować z redukcją. Ułożyłem już dietkę, którą poniżej wrzucam do oceny i ewentualnych poprawek. Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 3100, max 3150 kcal. Mam zamiar po przebudzeniu jeść co 2,5h-3h. Tak ma być, nie? :) Co do podziału posiłków, są spowodowane też przerwami w szkole. Dodatkowo mam kilka pytań. Z góry [...]

[...] raczej dopracowana i caly czas doskonalona;/ zapychalem sie dawkami 10g bcaa, tauryna i hmb, a mimo to po prostu schudlem, a sie nie wyrzezbilem... moi znajomi z otoczenia(takze trener z mojej silowni) patrzac na mnie nie mieli zielonego pojecia co jest(pewnie po prostu genetyka-wiekszosc rodziny ze strony mojego Ojca to otyli ludzie, cykrzycy [...]

[...] zauważyłem, że około 1-2 kg z jednej strony jest więcej. Mam również dwa hantle 3kg i jeden 5kg. Jest możliwość połączenia jednego 3kg z 5kg i wychodzi 8kg, ale to i tak za mało. Podciągam się około 20 razy i nie czuje, żeby hantle mi starczały. Wydaje mi się, że własnym ciężarem dojdę do idealnej sylwetki + wymarzonej wytrzymałości. Moim [...]

[...] mógł ocenić czy posiadam lejkowatą klatkę piesiową czy moze mam jakis krzywy kręgosłup lub jeszcze cos innego , nie chcę latać po lekarzach bo od jednego do drugiego i tak bedzie w około. Czy poradzili byście jakies cwiczenia na zniwelowanie mojego dołka w klatce piersiowej na zdj tego bardzo nie widac lecz ,gdy patrze się w lustro lub w [...]

[...] żytni razowy 50g Marchew 50g Ogórek kwaszony 20g 4. posiłek: 6/19/4 Ser typu "Feta" 25g Ogórek 50g Pomidor 60g Papryka czerwona 50g Oliwa z oliwek 15g 5. posiłek: 6/19/4 taki jak 4 6. posiłek: 9/3/2 Serek twarogowy ziarnisty 75g łącznie: 73/49/111 1186 kcal II dzień1.posiłek: Serek twarogowy ziarnisty 75g Papryka czerwona 50g Pomidor 50g [...]

Mam 14 lat wzrost 165cm i wagę 72 (endomorfik). Zacząłem od sierpnia chodzić na siłownię, trenowałem codziennie (weekend odpoczynek), tak do września, teraz zaczął mi się rok szkolny i doszły mi zajęcia, i teraz pytanie bo chciałbym w rok do lata zwiększyć też swój biceps o 10-15cm albo i więcej jak to jest możliwe (jak w ogóle te 15cm jest [...]

[...] 125kg wzrost 185cm a więc do zrzucenia trochę jest, po zrzuceniu zbędnych kilogramów planuje już rzeźbić ciało i mięsnie. Pomocne w osiągnięciu celu będą jeszcze suplementy takie jak T3 i Thermal Pro (ale dopiero po pierwszym dniu ładowania) oraz zielona herbata ;] No to po obliczeniu kalorii i odjęcia 500 wyszło mi 3052 kalorii i przeliczyłem [...]

[...] TUŁOWIA 4s 30/30/30/30 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4s 30/30/30/30 Tak wygląda mój plan treningowy, którym ćwiczyłem przez 2 i pół miesiąca. Teraz chciałbym się zapytać o to jak go zmodyfikować, żeby przynosił dalej efekty, bo przyrosty są widoczne. Niestety teraz nie mam już tak wiele czasu jak wcześniej, więc chciałbym go też skrócić. Pomożecie? :)