m tak białko

[...] Węglowodany 55% 1748.12kcal = 437.03gram Białko 15%% 476.76kcal = 119.19gram Tłuszcz 30% 953.52kcal = 105.95gram Naturalnie dodałem kalorii. Chciałbym ważyć 85 kg. Dodam także iż kiedyś udało mi się przyatakować swoje ciało gdzie z 66 kg wyszedłem na aktualne 78 (to było w 12/13 r.) a tu link do zdj z tamtego okresu [...]

[...] na zwykłej obwodówce Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 105,mc-brak,ławeczka 80-85 To coś o sobie .. tak jak pisałem siłownia nie jest mi obca,ale róznie z nią bywało ..brak czasu,brak motywacji,inny sport ( gram w piłke ),problemy zdrowotne .. i gdy już cwiczylem na dietce [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU:6miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:175/obecnie 165 -martwy ciąg:koniec z martym kontuzja -przysiad:jw panowie pare niesiecy temu miałem rwe [...]

[...] uczucie najedzenia? Tzn przed posiłkiem jestem zawsze lekko głodny ale po zjedzeniu połowy jem po po prostu na siłę. A ostatni posiłek jest męczarnią. Na co można zmienić jeden z 4,5,6 posiłku tak aby nadawał się do pracy/szkoły? I co zrobić z tym BF-em? Olać go i dalej masować? Oraz jakie zmiany wprowadzić w diecie aby była mniej monotonna?

[...] podwyższony. Znaczny zanik siły na węglach 140 na przysiad, 100kg na klatę. Teraz ledo 70 kg na płaskiej i 80 kg na przysiad. Mimo nadwyzki kalorycznej waga dalej leci w dół. Pytanie do was. Do osób które znają temat. Są oczytane lub są albo były w ketozie. CZY NA KETOZIE DA SIE ROBIC SIŁE? MASE? Jesli tak to jak? Pozdro i dzięki z góry

Witam Obecnie wskoczyłem na małą redukcję, ułożyłem taką dietę na którą mogę sobie pozwolić: I posiłek * owsiana 100/150g * mleko 400/500 * banan * orzechy * białko wpc II posiłek * Ryż 100g * Kura 125g III posiłek * chleb * szynka * ser * kefir IV posiłek * ryż 100g * kura 125g V posiłek * maślanka VI posiłek * twaróg 150/200g +/- 3300kcal [...]

Witam , ważę 60-61kg i mam 181cm wzrostu ,więc to bardzo mało dlatego zacząłem od niedawna dużo więcej jeść i wygląda to mniej więcej tak : śniadanie- kanapki z chleba razowego ,czasami zwykłego z szynką i serem lub kanapki z jajkiem.(od września planuję jeść owsiankę na śniadanie rano ,ale nie wiem jak to wyjdzie) Obiad- kotlet z piersi kurczaka [...]

tak zacznę krótką opowieścią ^^ więc... jestem dwa tygodnie po wyjściu ze szpitala gdzie leżałam 3tygodnie (dwa razy punkcja - ściąganie wody + krwiak śród stawowy ) mam aktualnie stabilizator na nodze,chodzę już tylko z nim bez kul. Zwykle trenuje boks teraz on pewnego czasu staram się oszczędzać nogę i nie trenuję jednak mój trener [...]

[...] zeby dorzucic sobie mete 30mg dziennie (tylko nie wiem na ile tyg,moze z 6) zeby zdobyc jeszcze troche masy i pozniej chyprzejsc na redu tylko zostac na suscie,pewnie tak jak teraz 250mg 2 razy w tyg...jesli chcialbym normalna redu to wiadomo ze obnizam kalorie,dodaje wiecej aero a czy jest sens wejsc zamiast tego na vlcd czy beda mega [...]

[...] stanie w magazynie) i kosztuje tylko £6 (ok 30 zl). Mam juz roznego typu bialka, kretke i aminokwasy oraz zbilansowana diete, zatem czy ma sens dublowanie skladnikow ktore i tak juz zazywam?. Wklejam ponizej sklad. SKŁADNIKI AKTYWNE: Premium W***********X - ZAWIERA SUBSTANCJE SŁODZĄCE Porcja: 20g Ilość porcji w opakowaniu: 30 [...]

Od ponad miesiąca tak przedstawia się mój rozkład posiłków: 7.00 - kawa 8.00 - białko 30g 9.00 - 10.00 - ryż (100g) + kurczak lub kukurydza z groszkiem lub solo z przyprawami i jogurtem lub ze sonecznikiem i rodzynkami 12.00 - ryż (100g) + kurczak lub kukurydza z groszkiem lub solo z przyprawami i jogurtem lub ze sonecznikiem i rodzynkami 14.00 - [...]

Cześć a więc jest tak lecę sobie od września ubiegłego roku na tescie (susta) solo 500mg week w grudniu poleciał mostek do końcówki stycznia i teraz w planach miałem się odblokować na czerwiec ale progres jest cały czas i nie bardzo chcę schodzić z tego cyklu bo świetnie się czuje itd. Tylko teraz tutaj pojawia się mały problem, podczas tego cyklu [...]

[...] mega mass glukozamina sylimarol,eseliv forte,hepatul complex w nie ograniczonych dawkach dostepny ateraz do rzeczy chcialem zrobic pierwszy cykl na dobra jakosc miesnia tak z 10kg dobic potrzebuje dobrej rozpiski i co kiedy jak brac i po cyklu jak sie odblokowac 1-10tyg deca lub boldenon co polecacie bardziej 200mg e7d 1-11tyg tesc [...]

[...] wegle 6g. Niedawno skonczylem redukcje, od dwoch tygodni staram sie dokladac samego miesnia. Niestety waga nie drgneła nawet o 0,5kg. Dodam ze biorę kreatyne mono. I tu moje pytanie. Zaczać dobijac kcal (jeśli tak to czym weglami czy tluszczem-tak aby brzuch nie zaczal wracac ;D), czy 2 tyg. to zbyt maly okres czasu na obserwowanie wzrostu wagi?

[...] na plecach, łysienia brak PYTANIE: Obecnie jestem w 3 tyg cyklu, w poniedziałek zaczyna sie 4 tyg cyklu: 1-10 deca 400mg e7d 1-8 susta 500mg e7d - czy pociągnąć wiecej? tak do 10 tyg? ?-? prop i właśnie nie wiem jak? czy 50mg e2d czy 100mg e3d? mam 10ml/100mg/1ml. Na odblokowanie mam HCG , clomid, nolve. Z racji, ze duzo deki to myśle nad [...]

[...] mojej sylwetki nad jakimi partiami miesni nalezy jeszcze duzo pracowac moj staz silowni to 14 miesiecy przy wzroscie 182 cm i wadze poranej bez jedzenia 75 kg wygladam tak jak widac na zdjeciach ciezko mi ogarnac klatke piersiowa a dokladniej dol klatki kiedys slyszalem ze porecze duza daja robilem przez okres okolo 3 miesiecy ale [...]

[...] Teraz mam Matrixa z Olimpu jest ok lecz rozgladam się za czyms innym moze ciut tanszym umnie 750g tego bialka 60zł kosztuje wiec troszeczke drogo.Mysle kupic na allegro tak do 150zł duza pake ok 2,5-3kg. Doradzcie cos :) Moze jak juz jestesmy przy temacie dorzuci ktos informacje kiedy najlepiej przyjmowac bialko przy redukowaniu. Moja dieta [...]

witam nie wiem czy pisze w dobrym dziale ale mam pytanie. Obecnie waze 71 kg czy moge przybrac pare kg tak do 75 kg trenujac kickboxing? Wogule jak wy to widzicie lepiej jet byc lzejszym w sportach walki czy ciezszym?Mam dylemat bo nie wiem co kupic worek bokserki tak do 100zl czy bialko i jablczan zeby przybrac na masie.

[...] zacząć redukcję. zastanawiam się natomiast nad rozplanowaniem węgli w ciągu dnia. Czy dawać 6/7 posiłków węgle po równo. czy podzielić węgle na rano przed i po silowni. Moja tak ogolnikowo dietke: 06:00 15g BCAA+GLUTAMINA + 10g FLEXIT DRINK 6:15-6:45 AERO 30 minut rower 07:00 1. płatki owsiane + odzywka bialkowa + orzechy + kiwi(witaminki) [...]

[...] cykl i mam zamiar leciec 14 tyg na enanie i na mecie a na decy 12 tyg i moje pyt czy moge odrazu po tym wejsc na propa i winko,clna,t3 czy musze sie odblokowac najpierw jak tak to po jakim czasie po odbloku moge wejsc na kolejny cykl ;d 1. WIEK:19 2. WAGA:86 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:42+/- -klatka:115-120+/- -udo:67+/- -talia: 5. STAŻ [...]