Dieta - jak przyciąć koszta ?

Witam
Obecnie wskoczyłem na małą redukcję, ułożyłem taką dietę na którą mogę sobie pozwolić:

I posiłek
* owsiana 100/150g
* mleko 400/500
* banan
* orzechy
* białko wpc

II posiłek
* Ryż 100g
* Kura 125g

III posiłek
* chleb
* szynka
* ser
* kefir

IV posiłek
* ryż 100g
* kura 125g

V posiłek
* maślanka

VI posiłek
* twaróg 150/200g


+/- 3300kcal b 3,5g - t 1g - w - 5g
Miej więcej tak to wygląda ( leciałem z pamięci, dokładniej mam to rozpisane na drugim komputerze ).

Tutaj rodzi się moje pierwsze pytania - jakie warzywa będą najlepsze ? Obecnie wrzucam sobie do ryżu ogórasy, pomidory, rzodkiewki, sałate itp. Dzisiaj znalazłem fajny słoiczek z miksem warzyw, to by mi bardziej odpowiadało. Pracuje 12h dziennie i najzwyczajniej w świecie, nie mam czasu przygotowywać wszystkiego..

Następnie.. macie jakieś sugestię, może jakieś małe zmiany co do diety ? Chciałbym obniżyć jej koszta. Niby nie wydaję się dużo, ale każdy kto robi sam zakupy i mniej więcej orientuję się cenach poszczególnych produktów oraz wie jakie są polskie zarobi, zrozumie że nie prezentuje się to za ciekawie.. :)

3 posiłek do wymiany niestety... daj tutaj jakąś rybke ew.moze byc cos z puszki.5 posiłek także daj tutaj jaja nie są drogie więc nie stracisz za duzo sarki.W ostatnim posiłku dodaj jakies tluszcze to co masz mogą byc orzechy tak jak w 1 posilku .Co do warzyw to urozmaicaj dawaj na przemian to co masz : pomidory,ogorki,marchew,sałata,rzodkiewka,szyczpior.Teraz sezon na warzywa z własnego ogródka się zaczął więc tez o ile masz ten ogród zaoszczedzisz troche ;) Pozdro

Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2012-06-05 22:32:32

Ja np zawsze rano kroje sobie pomidory i ogorki i wrzucam do duzego pojemnika i pozniej tylko do kazdego posilku jem. Tak bedzie ci szybciej

Dlaczego 3 do wymiany ? Chleb pełnoziarnisty , szynka lub polędwica - samo białeczko. Nic złego nie widzę w tym posiłku. Thermo - też tak robię cały czas, ale za dużo czasu i kasy leci. Jutro wlatuje miks sałatkowy ze słoika, ocenimy.

I posiłek
* owsiana 100/150g
* mleko 400/500
* banan
* orzechy
* białko wpc - daj jajka

II posiłek
* Ryż 100g
* Kura 125g

zdrowe tłuszcze
warzywa: sezon juz prawie w pełni to poidory, ogórki, brokuły kalafiory kapusta, sąłata, itp

III posiłek
* chleb
* szynka
* ser
* kefir

do wymiany całośc daj ryż/makaron/kasze/ziemniaki + źródło biąłka + zdrowe tłuszcze + warzywa

IV posiłek
* ryż 100g
* kura 125g

zdrowe tłuszcze warzywa

V posiłek
* maślanka

do wymiany
daj tak jak napisałem przy 3 posiłku

VI posiłek
* twaróg 150/200g
zdrowe tłuszcze + warzywa

+/- 3300kcal b 3,5g - t 1g - w - 5g
białka zdecydowanie za dużo, zmniejsz do 2,5g
i powodzenia z redukcją z 5g wegli zmniejsz je koniecznie

A probowales np. warzywa na patelnie?

KAczor.. może zwróciłbyś uwagę chociażby na nazwę tematu... Nie dałem tutaj diety tylko do oceny. Dasz mi 1000pln miesięcznie to mogę tak jeść :) Nic nie zmniejszę i tak idzie definicja i waga w dół. 12h pracy fizyczniej dziennie + trening na siłowni ( czyli w skrócie mówiąc wychodzę o 6 rano , wracam 22+/- ) , już przy takich dawkach nie jest za kolorowo, nie wyobrażam sobie żebym mógł cokolwiek zmniejszyć.

Szukaj promocji w różnych dużych sieciach często można dostać wartościowe jedzenie w dobrych cenach ,

ten sport jest kosztowny niestety, była diete to napisałem poprawki, a jest co poprawiać, okazji na niskie ceny trzeba sobie samemu szukać, w kazdym mieście praktycznie są inne ceny, najtaniej z miesa wyjda cie udka z kurczaka, ser twarogowy z niskiej półki tez nie jest drogi, warzywa zalezne od sezonu, oliwa w dużych marketach tania, ryz makaron też w większych sieciach marketów są tańsze

Mozesz poswiecic jeden dzien np sobote i pojechac zobaczyc gdzie sie najbardziej oplaca i kupic wieksza ilosc jedzenia zeby codziennie nie kupowac albo wysylac kogos jak ty nie mozesz bo na prawde jest w czym wybierac

Jak przyciąć koszta?
Wyeliminować wszystkie zbędne elementy- m.in.
produkty wysokoprzetworzone. Ja wychodzę jednak
z założenia, że (oczywiście w miarę możliwości)
na jedzeniu nie powinno się oszczędzać- jesteś
tym, co jesz, warto zainwestować w zdrowie