Szacuny
3
Napisanych postów
295
Wiek
43 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
6521
wiec moja dieta. nie jestem pewien jak powinna wygladac do tego co chce zrobic. moze o mnie : 173cm.73kg. mam lekko za duzy brzuch - nie jestem gruby , ale miesni na nim nie widac. chce zostac przy obecnej wadze lub dojsc do 75kg jednoczenie zyskac troche wiecej rzezby. glownie chodzi o brzuch. Mam statyczne zajecia , cwicze ok 4xtydzien.
skorzystalem w wyszukiwarki itp. mam diete oparta na kurakach wszystko wg zasad. Mam tylko pytania odnosnie ilosc B/kg T/kg i WW/kg. Moj przykladowy dzien o B=2.42 T=0.8 WW=3.7 . ne wiem czy nie przesadzam z bialkiem. moge to zmniejszyc do B=2 T=1 WW = tu ile radzicie? pozostac w granicach 4g/kg? dzieki. pozywniee to glownie kurczak/ryz/kasza/ciemny chleb/oliwa z oliwek/jakie chude wedliny ryby/ odzywka bialkowa oraz carbo po treningu.
:) WROCLAW :) / aktualnie Oslo, ale czesto we wroc.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6267
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754787
Tylko zastanow sie na czy Ci zalezy stracie brzuszka czy dojsciu do tych 75 kg? 2g b, 1-1,5t a ww ustalasz do zapotrzebowania w zaleznosci czy chcesz mase czy rzezbe. I avatar lepiej zmien.
Szacuny
164
Napisanych postów
12853
Wiek
36 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
43234
może lepiej puki masz jeszcze mało tłuszczu zgub go i zacznij dopiero na mase wylicz zapotrzebowanie i rozpisz dokładnie diete
możesz zmiejszyc białko do 2 i tłuszczy dać więcej
Szacuny
3
Napisanych postów
295
Wiek
43 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
6521
Avatar= to moj kot , wiec wiem co robie , a futrzak w nagrode dostal swiezego fileta z kurczaka (uwielbia surowe...heeh. tak samo jak te filety z ryb) wiec byl happy:)
odnosnie diety. ok moge zmniejszyc do 2g bialko a tluszcze dac miedzy 1-1.5 . zapotrzebowanie to mam jakies 2400 kcal. wg kalkulator.ale nie wiem na ile to jest ok. nie mam zadnych aerobow (ale zaczne) cwicze jedynie na silowni 4x tydzien . ok 75-90minut . Odnosnie diety , ciezko mi to przepisac bo mam w excelu a kazdy dzien jest inny , ale trzymam sie zasad z sfd czyli.
jak obiad po trenignu to 150g piesri +worek ryzu+ cos tam do smaku...surowka jakas. sniadanie to przewaznie 50g platkow+mleko+ jakis ser a jak nie ma sera to kanapka z wedlina i jak czegos brakuje to dozuce odzywke bialkowa. potem jakis posilke , jakas kassza lub ryz lub chleb razowy+ mieso (kurak.ryba). wieczorem wiecej bialka mniej ww. na koniec dnia jest odzywka przed spaniem. ok 5 posilkow mam. TAk to wyglada idealny dzien , oczywiscie cos tam zmieniam np jakas watrobka drobiowa czy wolowina itp bo bym sie pozygal tymi kurczakami. spokojnie moge dojechac z ww do 4,5 g jesli tak trzeba. dziei
:) WROCLAW :) / aktualnie Oslo, ale czesto we wroc.
Szacuny
3
Napisanych postów
295
Wiek
43 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
6521
co tluszcz? bo nie zalapalem. uzywam oliwy z oliwek tej , tloczonej..czy cos takiego. nie wiem co tam jest napisane bo jest po wlosku,ale tania nie byla. Uzywam do smazenia jak i do do solatek, lub tez np. do dodaania odrobiny do gotwego ryzu czy kaszy. O to chodzilo? kupie sobie tez tran na dniach. molersa czy cos takiego..
:) WROCLAW :) / aktualnie Oslo, ale czesto we wroc.
Szacuny
137
Napisanych postów
9203
Wiek
43 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
29034
jesli krotko smazone i nie dymi to ok, jak dluzej to tylko na tluszczach glownie nasyconych - smalec, slonina, olej palmowy...
a najlepiej wogule nie smazyc