m tak białko

Witam Ulozylem sobie taki oto plan treningowy: WTOREK Barki Nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 6/4/2 powtorzenia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*6/4/2 Wznosy barków 4* 10/8/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3* 6/4/2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4* 10/8/8/6 Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3* 6/4/2 [...]

[...] pokrojąną kostkę cebulę i kawałeczki piersi z kurczaka. Po ugotowaniu ziemniaków, piersi i cebuli, wszystko wkładamy do miski i zostawiamy do ostudzenia na ok. 5-10 minut (tak by nie parowało), możemy też dodać trochę soli jak daliście wcześniej za mało i pieprzu. Następnie rozstrzepujemy 3 jajka, dodajemy do nich sól, pieprz i wlewamy je do [...]

[...] to aby na pewno HGH. Ogólnie mówi się o polepszeniu nastroju a ja tu mam raczej pogorszenie. Dokładnie bolą mnie nadgarstki i przy stopach w okolicy ścięgna achillesa ale tak mocno że aż budzi mnie to po nocy i jestem nie wyspany. Ogólnie towarzyszy mi ten ból przez cały dzień i jestem też trochę nie wyspany stąd może pogorszenie nastroju. [...]

[...] przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: - -przysiad: 160 Witam Panowie po przerwie. Na cyklu w sumie jestem od lutego 2021 roku. Wyglądało to tak: 11.02.2021 - okres masowy 1-7 cypio 200 e5d 1-7 deca 250 e7d 7-13 cypio 200 e3d 7-13 deca 125 e3d 10.05.2021 - okres redukcyjny 13-23 cypio 200 e3d 13-19 master 100 e3d [...]

[...] rady tego jesc dla mnie jest to duzo zaduzo,niewiem co robic,,,, odzywiam sie zdrowo,jem sporo ryzu i warzy ,do tego twaróg i czasami chleb razowy,a i jajka,czy jest sens tak jesc czy musze leciec na scisłej diecie,pomózcxie,mam troche fatu i chce go przerobic,za jakies 2 miesiace planuje 1 cykl kreatynowy ,ale najpierw chce na diecie poleciec [...]

[...] kiedy najlepiej je spożywać np miedzy posiłkami czy przed treningiem? 2. ilośc białka (przyjmijmy ok 20g na 100g) piersi z kurczaka podawana jest na 100g surowej piersi tak? 3. Jaki procent dobowego zapotrzebowania na bialko (liczmy 2g/kg masy) powinienem przeznaczyć na nocną porcje białka (obecnie na noc wcinam system protein 80)? Z góry [...]

[...] g 157 3 g 16 g 9 g Ser Maasdamer żółty w plastrach - Hochland 100 g 347 26 g 0 g 27 g Sok pomarańczowy 100% - Cappy 100 g 46 0 g 11 g 0 g Chleb baltonowski 100 g 246 6 g 52 g 2 g RAZEM 3690 170 g 360 g 175 g dostarczono 3690 kcal b: 170 g (18%) ww: 360 g (39%) tł: 175 g (43%) Czy ze mną jest coś nie tak, że mam aż tak duże zapotrzebowanie?

Witam. Po raz kolejny potrzebuję pomocy w ocenie diety. Przyznam się, że pierwszą zamówiłem i pieniądze poszły w błoto, po kilku tygodniach 0 efektów i jak się okazało była źle zbilansowana.. Tym razem wolałem sobie sam ułożyć wg wskazówek m.in. z tego forum /-) Informacje o mnie: Płeć: mężczyzna Wiek: 25 Waga: 70 Wzrost: 178 Aktywność w ciągu [...]

1.WIEK:19 2.WAGA:77 3.WZROST:177 4.WYMIARY: BICEPS:34 KLATA:nie wiem UDO:nie wiem TALIA:nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA raczej jest BIALKO:tak WEGLOWDANY:tak TLUSZCZ:tak 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie miałem jeszcze żadnego 8.TRENING:4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 tygodni [...]

[...] z 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: trochę włosy wypadają na mastrronie, a tak to owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Obecnie lecę: PN: 200cyp 150mast 100npp SR: 150mast 100npp PIĄ: [...]

[...] zrobiłem badania hormony, próby wątrobowe i w ogóle jakiś "PAKIET SIŁACZA" %-) Oczywiście jak będą wyniki wieczorem to zaktualizuje post. Generalnie jest to mój pierwszy kontakt z decą i na pewno ostatni. Dopiero na tym poczułem coś takiego jak skutki uboczne na SAA. Pytanie mam do znawców co robić? Ciągnąć to jeszcze czy może da radę jakoś ten [...]

[...] i bialko, uzywam juz jakis czas jednak kreatyne postanowilam dopiero wprowadzic. Wykonuje 5 treningow w tygodniu silowy plus aeroby na koniec. Zazwyczaj wygladalo to u mnie tak ze bcaa bralam przed treningiem, bialko oczywiscie po. Stad moje pytanie. Czy bcaa powinnam brac rowniez po treningu ? Musi byc jakis czas od spozycia odzywki bialkowej a [...]

[...] pociagu do ciezarow odpuscilem ( kiedys popsulem kregoslup i troche sie boje) - pracuje w zasadzie nie fizycznie po 8 godzin dziennie no i z pracy przysluguje mi karnet na takim fitness center polatalem tam chwile i interesuja mnie 2 zajecia jedne to typowa tabata 20sec pracy 10 sec przerwy 8 rund i tak przez godzine rozne cwiczenia z [...]

[...] czułem sie jak "g****" zero postępów mimo dobrej michy, brak chęci do niczego, brak chęci do rywalizacji, zupełnie sie zmieniłem. Teraz doszedłem w miare do siebie, ale i tak to nie jest to co kiedyś. Teraz postanowiłem zrobić to jeszcze raz tyle, że z głową mam wszystkie potrzebne mi suple w tym białko, carbo, omege, amino, cynk i witaminy. [...]

[...] Zaczalem cykl poszło 100mg propa i 50mg npp przed wczoraj do tego leci 50 mg provi bo mam duzo. Dzisiaj kolejny strzał, postanowiłem ze walne 150 propa i 50mg npp i tak narazie bede dawkował ( bardzo boje się niskiego libido, a musze byc w formie dlatego stosunek 3:1) Pytania 1) Ile nolvy dac (jesli w ogole dac ) w celu trzymania [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kg -martwy ciąg: nie robię -przysiad: nie robię Witam panowie mam pytanie odnosnie odbloku czy tak i takie dawki beda spoko. Lecial testosteron mix 400 e4d - 200mg i deka e4d - 125mg , 1-16 tygodni, i na koniec dwa tygodnie sam test mix e4d - 200mg. W polowie cyklu [...]

[...] po rzuceniu fajek zaczal tyc i postanowil na stare lata cos z tym zrobic :) Od pnad roku testowalem, probowalem, analizowalem. Troche cwiczen hantlami, troche na atlasie (taki zwykly, domowy) i rower stacjonarny. Raczej malo sie zmienilo, az do ostatnich dwoch tygodni. 2 tygodnie temu wazylem 85,5, przez te dwa tygodnie testowalem sposob [...]

[...] Nie mam specjalnego programu, cwicze na roznych maszynach i biegam sobie po biezni (wiem, lamersko xd). Problemem jest to czego oczekuje. Nie waze duzo, ale czuje/widze ze i tak mam troche warstwy tluszczu ktorej chcialbym sie pozbyc, i w tym czasie wyrzezbic (oczywiscie bez przesady bo wiem, ze zeby zaczac robic super rzezbe najpierw trzeba miec [...]

[...] i nie moge zdecydowac bo jest i jak sami wiecei w ch**. Chodzi mi o dobrej jakości białko w rozsądnej cenie. Sam nie wiem jakie wybrąć kazeine , duży koncentrat czy mniejszy izolat w tej samej cenie ? nie mam dużych wymagan co do smaku , ma mieć dobre własciwosci i chce zeby miało conajmniej 1.5kg a cena to tak mniej wiecej do 150 złoty. :)

[...] (5 posiłków dziennie, produkty proste nieprzetworzone, owoce,warzywa , drób i woda), schudłem z 80 kg tj. wyżej wymieniłem na 75kg. Mam tendencję do tycia , może nie aż tak dużą ale przed dietą miałem dość duże sadło a chude ramiona - nieciekawie. Moim celem jest zgubienie oponki brzusznej co jest ciężką sprawą ale powoli schodzi i nabranie [...]