m tak białko

[...] 5 kilo, waze obecnie 66 przy wzroscie 173. TEraz z racji tego ze jestem bez pracy mam dosć sporo wolnego czasu chciałbym troche przymasowac, Moje jadło do tej pory wygladało tak 1) jaja 4 płatki owsiane 70g z wodą oliwa z oliwek 10g kcal 636 białko 34g, wegle 46, tłuszcze 35g 2) ryz biały 100g pierś kurczak 150g kcal 511 białko 38g, [...]

Witam wszystkich. Chodzenie na siłownie zacząłem 2 miesiące temu i trenowałem w zasadzie na wszystkim po trochu żeby zrobić coś na wzór takiego treningu ogólnorozwojowego i złapania jakiejkolwiek kondycji do dalszych ćwiczeń. Mam 22 lata 183 wzrostu, 89kg wagi, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu ( poniedziałek środa piątek) w godzinach [...]

Witam mam 18 lat nazywam sie Damian :) takie przywitanie :P wiec mam taki problem mam 175cm wzrostu moja waga to 88kg ale moze zaczne od początku w wieku 15 lat zacząłem swoja przygodę z siłownią ćwiczyłem 2 lata bylem taki dziku raczej ale nigdy gruby nie bylem :P po roku na siłowni (16lat gnojek xD) postanowiłem złapać się za sterydy metka 100 [...]

[...] wg schematu pomnożyłem ten wynik *1.2 "- 1.2-1.3 jeżeli ćwiczymy 3 razy w tygodniu, a nasza praca jest siedząca" według tej regułki. 1872 * 1.2 = 2246kcal Wyszło mi takie zapotrzebowanie dzienne na kalorie, wyczytałem, że teraz powinienem "obciąć" kalorie gdyż jak nazwa mówi jest to dieta redukcyjna, obciąłem je o 250 ponieważ tyle [...]

[...] smak jest pyszne. Efektu treningu też widzę patrząc na swoją sylwetkę i patrząc na progres na siłowni. Białko stanowi dla mnie uzupełnienie diety tylko po treningu. i teraz tak.. często zaczynam trening około 19.30 i kończę około 22... lecz nie zawsze. Chciałbym zapytać o białeczko szybko przyswajalne. Czy to co zakupiłem wcześniej mogę zakupić [...]

[...] instrumentalnie i dobral bym je recznie jesli celem jest redukcja porponuje maxymalnie 20% kcal ustalic z ww , 2-2,2g bialka na kg i reszte kcal niech stanowi tluszcz " tak więc: a) Białko(2g na 1kgmc) – 190g x 4 kcal = 760 kcal b) Węglowodany – 135g x 4 kcal = 540 kcal (20% z 2700kcal) c) Tłuszcze – (2700kcal – 760kcal – 540kcal )= 1400 [...]

[...] energetycznych zachodzących w organizmie podczas bardzo dużego obciążenia fizycznego.Wyłącznie standaryzowane ekstrakty roślinne oraz farmaceutycznej czystości aminokwasy tak niezbędne w prawidłowym przebiegu procesów energetycznych. Nie sztuką jest dać Ci chwilowego energetycznego kopa, ale przez kilka tygodni utrzymać wysoki poziom przemian [...]

[...] CIAŁA:91 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:12% Witam proszę o ocenę planu treningowego. W miare możliwości będąc na profeswjo0nalnej siłowni plecy bd robił na maszynach tak żeby była różnorodność bo od wykrycia wady tylko w sumie wiosłowania hantlami w opadzie o ławkę i wyciąg mi zostaje.. Klatka 1.WL płasko sztangą rampa 6 2.Wyciskanie [...]

[...] równe 3 tyg. i tym samym koniec odbloku zgodnie z zaleceniami. Ew. może zdecyduję przeciągnąć clomid do 4 tyg. aczkolwiek nie wiem czy warto... Sprawa wygląda następująco - takie zabawy jak wchodzenie na cykl, za 8-10 tyg zejscie, odblok, OFF i powtórz to jak dla mnie opier**lanie się jak matka z łobuzem. Mam zamiar wejść na roczny cykl na [...]

[...] BF%: ok19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia (mezomorfik) 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -przysiad: ? -martwy:150 kg Witam, jestam zapalonym miłośnikiem kulturystyki i [...]

[...] godz. 17 (wtedy też posiłek I- przedtrenigowy i II- potreningowy wchodzą przed i po ergometrze). Pytania: 1. Czy przy ergometrze (który stawia jednak na wytrzymałość) jeść tak jak przy treningu na siłowni i po łykać białko? 2. Ze względu na dużą ilość treningów kupiłem również BCAA, jednak spotkałem się z różnymi opiniami ad. przyjmowania- czy [...]

Witam. Jestem w takiej sytuacji że jeden posiłek wypada mi w trakcie szkoły. Zwykle biorę 2 bułki/kanapki. Lecz to za mało. Nie chciałbym nosić do szkoły pojemniczków z jedzeniem tak jak jest opisane w artykule. Tylko ewentualnie coś w formie napoju, który łatwiej zamaskować. Ponoć opcja gainer+białko to zły pomysł jako dodatek do tych bułek, ale [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : Xpand, bcaa, eaa, mass20, W chwili obecnej cykl: Przed treningiem Shotgun, Po treingu Cytocell, białko jako uzupełnienie, carbo tak samo, Monohydrat Ostatnio przerabiany plan: Poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad[niestety lekceważyłem nogi dopiero zacząłem ćwiczyć od 2 [...]

Ułożyłem nową dietę na masę. Niestety musiałem zrezygnować z płatków owsianych. Po prostu mi nie wchodzą. Omlety z nich tak samo. Na samym początku chciałbym powiedzieć, że w 2 i 3 posiłku nie zastąpię polędwicy pełnym mięsem. Nie mam takiej możliwości. Wzrost: 180cm Waga 67,2 kg Śniadanie 1. Mleko 250 ml 2. Ryż brązowy 100g 3. Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] kreatyne ma skończone 19 lat wzrost 175 waga 72 kg i chce kupic 50 ruskiej metki + 2 kg białka +witaminy (vitaral) co o tym sądzicie dzieki i pozdrawiam cykl wygladał by tak 1 tydz. przed treningiem 15 g białko po treningu 25 g białko+5mg mety przd snem 20 g białko+5mg mety 2 tydz. przed treningiem 15 g białko po treningu [...]

TEMAT: ASERTYWNY / DZIENNIK - Od Bachusa do Tytana ZDJĘCIE: NICK: Asertywny WIEK: 26 lat WZROST: 175 cm WAGA: 89,7 kg CEL: intensywna redukcja - cel nr 1 - dobre samopoczucie, pasujące ciuchy sprzed roku, sprężyste ciało, na wadze 75 kg (choć obwody ważniejsze); cel nr 2 - praca nad ciałem by za ok. rok była znacząca różnica (deadline: [...]

Siemanko / witam :-D O mnie Mieszkam w szweci i cale zycie tu mieszkam. Dlatego tak dobrze moze nie pisze po polsku :p Gadam po polsku bo rodzice oba sa urodzoni w polsce. Trenuje okolo 6 lat na silownie (Ostatnie 2 lata tak na serie trenuje). Przed silownia gralem w hookeja i pilke nozna. Skonczylem dopiero redukcje i teraz jest cas na mase! [...]

[...] miesiaca. Rezultaty sa, najbardziej mi zalezy zeby zgubic brzuch i oponke ktora nadal jest. Jeszcze rok temu bylem mega otluszczony, teraz sylwetka powoli sie poprawia. Ale tak jak mowie, cwicze od okolo 2 miesiecy. (Od poczatku mojej przygody z odchudzaniem zrzucilem jakies 30 kg) Waga: 83 Wzrost: 185 Bialko/Wegle/Tluszcze sniadanie: (180 kcal [...]

[...] kaszy gryczanej, tuńczyk. Ogólnie dieta jest wysoko białkowa. Wspomagam się odżywką białkową WPC Łowickie od niedługiego czasu. Wcześniej już brałem odżywki białkową i węgle także. Ostatnio wspomagam się kreatyną, właśnie przerwałem cykl: brałem 4 tygodnie- 5 g w dzień nie treningowy rano, w dzień treningowy 5g rano i 5 g po treningu. Mimo tych [...]

Witam wszystkich To będzie mój 1 pościk więc jeżeli coś by nie było tak profesjonalnie napisane jak to bywa to wybaczcie ;] Poniżej podam swój plan treningowy który wykonuje w domu, od kilku lat. Chciałbym o możliwe wskazówki czego brakuje co można dodać ew.co jest źle zestawione (plan był robiony pod kątem własnych obserwacji wiec jak były [...]