m tak białko

[...] znów mam całkiem spory wysiłek i jem kolejny posiłek potreningowy następnie mam normalną aktywność, no czasem trochę ruchu i dźwigania i po tym jem kolację. Wygląda to tak ze rano jem 400 kca bialko w wiekszości węglowodany i tłuszcze, pozniej wegle+tluszcze+bialka x2 (posiłki okolotreningowe) no i kolacja czytso białkowo-tłuszczowa Chodzę [...]

[...] jakiej uzywac jestem sportowcem(koszykarzem), 16lat ektomorfik z dieta od dzisiaj :) ide w kierunku masy wiec moje zapotrzebowanie kaloryczne, bialkowe itp. wyglada tak: 4000 kcal dziennie 2200 kcal to wglowodany czyli 550g 600 kcal to bialko czyli 150g 1200 kcal to tluszcze czyli 133g a z diety mam tyle 4670kcal 153g bialka 163g [...]

[...] ćwiczenia na inne partie jak przysiady, pompki itp.. Miesiąc temu postanowiłem zapisać się na siłownie. Postanowiłem ułożyć sobie dietę. Nie spodziewałem się że będzie tak trudno. Aby utrzymać wagę muszę spożywać 3185.37 KCal. Celem jest masa więc ułożyłem dietę na ~3800 KCAL. Starałem się dość dokładnie wyliczyć ilość spożywanych białek, [...]

[...] w posiłki. Planuję przyjmować 3 posiłki dziennie głównie ryż i kaszę, dlaczego? Ponieważ nie chcę przeznaczać ogromu pieniędzy na siłownie. Więc pytanie: Czy mógłbym jako tak młoda osoba z tak ubogą "dietą" przyjmować jakieś białko, na forum czytałem i dużo osób polecało http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_WPC_80-opis26665.html a do tego [...]

[...] około 3000kcal. Wiec na starcie obciąłem 500 kcal i spokojnie sobie redukowalem i fajnie wszystko szlo, gdy zatrzymywało sie do dwóch tygodni to obcinałem o kolejne 100 i tak zatrzymałem na 2200kcal. Po rozmowach z kolega i przeliczeniu przez niego zapotrzebowania z którego wyszło mu 2700 kcal dołożyłem 300kcal do swoich i od dwóch tygodni [...]

[...] jedynie LH po pierwszym odbloku (HCG+ clomid) było w połowie widełek. A Estrogen zawsze miałem w połowie normy nawet jeszcze w lutym badałem to był w połowie a tu nagle jest tak nisko poniżej normy. Dodam że w samopoczuciu nie widzę różnicy między lutym a obecnie. Nie wiem czy wchodzić na cykl czy powtarzać badanie. [...]

[...] 50gram białego sera chudego z łyżką oliwy z oliwek Dodatkowo rano piję Kawę z Mlekiem i przed Treningiem samo mocne Expreso bez mleka i w obu przypadkach bez cukru wypijam takze około 2 l wody dzienie Che moją dietę uzupełnić o Białko Ostrowi i odżywki podane w dziale odżywki proszę o rady i pomoc Zmieniony przez - TomekNo5 w dniu 2009-10-23 [...]

Witam wszystkich. Jakoś skusiłem się do poprowadzenia własnego dziennika. Od razu mówię, że nieprędko pokażę swoje zdjęcia, ujawnię swoje dane i wymiary, bo tak . Bloga zakładam, żebym mógł w razie czego sięgnąć do swoich przemyśleń, konsultować treningi. Przede mną jeszcze 17dni redukcji. Na koniec 2tyg off i zaczynam robienie masy. Aktualnie [...]

[...] praktycznie z dnia na dzień nic się nie różniło, prócz obiadu 3)Ile czasu mam biegać 45min / 1h ? I czy biegać zwyczajnie czy stosować HIT? 4)Moim celem jest zrzucenie wagi tak z aktualnych ~92kg na około 80 czy jest to możliwe w ciągu tych 5 miesięcy? Dodam, że przez ostatnie 1,5 roku tłukę non stop masę (ze zmianą treningu co każdy miesiąc) a [...]

Prosze o ocene diety, dodam że jestem po ckd, poszlo ok -7 kg, Teraz moja waga to 73 kg Powoli ograniczałem tłuszcze, i zwiększałem odrobine węgle, i w efekcie jestem na takiej diecie. Która mi najbardziej pasuje, i która mi najłatwiej utrzymać, aczkolwiek widze po podliczeniu wszystkiego ze ilosc kcal, jest odrobine za mała... Śniadanie: Puszka [...]

Ułożyłem sobie tak: Co o tym powiecie? O mnie: Waga 80 kg, wzrost 180cm, wiek 30 lat, BF trochę ponieżej 15%. Zapotrzebowane 3600 kcal wg kalkulatora, sprawdziłem również że przy tej kaloryce waga stoi w miejscu lub minimalnie spada. Suple: kreatyna 5g, białko 15g, witamina C 80mg. Dieta jest tylko na moje dni robocze (mam ciężką pracę fizyczną [...]

[...] 3538kcal Białko 2g x 70 = 140g x 4 kcal = 560 Kcal Weglowodany 4g x 70 = 280g x 4 kcal = 1120 Kcal Tłuszcze 3538 - 560 - 1120 = 1858kcal 1858 / 9 = 206,(44... )g i tak o to dostaliśmy ilość tłuszczu jaką będziemy spożywać w naszej diecie Czyli ogółem : 140 g Białka 280 g Weglowodanów 206 g Tłuszczy Posiłki o : Posiłek 1 - 8:00 Posiłek [...]

http://img89.imageshack.us/my.php?image=blbebelblegf9.jpg // tutaj jest moja fota co mam zrobić żeby nie było tak tłusto , bo ogolnie od pasa w górę obrośnięty jestem tłuszczem. jak widać brzuch 'boczki' klata plan ; 1dzień - klata leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie ławkeczka skos - rozpiętki, wyciskanie hantli [...]

[...] kupowac izolatow (strata kasy a efekt ten sam co hydrolizat lub koncentrat) jeszcze inni przedkladaja bialka jajeczne nad serwatkowe itd.itp. Zdaje sobie sprawe ze jednym z takich wskaznikow moze byc szybkosc wchlaniania sie bialka (wiadomo ze serwatka wchlania sie szybciej niz bialka jajeczne i jest bardziej wskazana np. po treningu) tylko z [...]

[...] mity-białko kofeina zostały obalone)a jednak zaleca się na pusty żołądek niektóre preparaty,z kolei np. clout zaleca się,aby wciągać z posiłkiem?Czy to ma rzeczywiście aż takie znaczenie?Jesli tak,to co o tym decyduje,że zalecają tak,anie inaczej,mo,że jakieś dodatki w stacku np.??? Zmieniony przez - adamur w dniu 2010-11-08 17:41:30

[...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak skłonn.do łysienia/nadmiernego owłosienia Witam planuje zrobic pierwszy cykl na danabolu ,na poczatek chcialbym zakupic tak ze 100,150 tabsow. I moje pytanie jest takie czy przy takiej wadze ,moglbym smialo brac? Chce dodac ,ze jem duzo ,ale ciezko mi przybrac na masie ,taki gen. tutaj ,tak [...]

[...] Jak by co mam jakies foty w profilu. PYTANIE: Witam wszystkich,planuje cykl na koniec kwietnia ale jak wiadomo przygotowac nie mozna sie z dnia na dzien. Cykl ma wygladac tak 1-15 Enan lyb Cypio 200mg co 5 dni(na koniec dam co 7 dni albo co 10) 1-3 Meta 20mg lub 30mg 7-13 Wino 30-40mg. Co byscie wybrali enan czy cypio? Wiem ze prawie niema [...]

[...] potrzebuje porady odnośnie treningu. Ćwiczę juz 0,5 roku (wcześniej też ćwiczyłem ale miałem ok 4-5 miesięcy przerwy), efekty są ale wydaje mi sie że nie do konca postepuję tak aby w 100% uzyskać kożyści z przezucania żelastwa na siłowni. Diętę trzymam, uzupełniam ją suplementami (białko, zma, HMB, witaminy). Pierwszy mój błąd jaki popełniłem [...]

[...] flood, Bialko carbo. Dieta jest. A6w na brzuch oraz basen regeneracyjnie. Wszystkim ktorzy cos wniosą do treningu szczegolne dzieki. Pozdrawiam. Wyglada to mniej wiecej tak Pon-A Czwartek-B Sobota-A A: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: x1 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: x1 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:x2 -ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko,BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana