m tak białko

[...] 4 x 7-8 Piątek (nogi) 1. Przysiady ze sztangą stojąc szeroko 6 x 7-8 2. Ciczenie na łydki na jednej nodze 4 x 20 3. Uginanie podudzi stojąc 4 x 20 W piątki dodatkowo wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc na siłę. Proszę o konstruktywne komentarze, czy powinienem coś zmienić - jeśli tak to co? Jeśli są jakieś pytania to chętnie odpowiem.

[...] opisać. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, konkretnie do około 9-10%. Trenuję już od około 5 lat ale nigdy nie przykładałem się do diety, planami treningowymi rotowałem tak często jak znalazłem nowy hit w internecie, próbowałem już kilku lub nawet kilkunastu diet z mniejszymi lub większymi efektami aczkolwiek nigdy forma nie była na tyle [...]

[...] wszytko, przez następny głodziłam się. Całkowicie zrezygnowałam z ćwiczeń. do tego zaczęłam bardzo mało spać, pić dużo kawy oraz napojów energetyzujących i alkoholu. Do takiego stopnia wykończyłam swój organizm, że trafiłam do lekarza. Moje badania krwi z lipca: glukoza 69, żelazo 71, TSH na szczęście w normie. We wrześniu waga pokazała 58 [...]

[...] się po treningach. Wrzucę zdjęcie w którym miejscu się pojawia, w tej chwili jej nie widać. I teraz moje pytania do Was: 1. Czy Waszym zdaniem mam lordozę lędźwiową? jak tak to jakie ćwiczenia stosować? 2. Czy ewentualna lordoza mogła mieć wpływ na pojawienie się przepukliny? 3. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na siłowni żeby nie zrobić sobie [...]

[...] szanuję. Chciałbym żeby wszystko było możliwie jak najbardziej przejrzyste, więc postaram się wszystkie informacje wypisywać w punktach (łatwiej będzie też odpowiadać w takiej formie). Z góry dziękuję za pomoc! CEL CYKLU - głównym celem jest budowa jak największej siły. SIŁA SIŁA i jeszcze raz SIŁA. Początkowo jednak chciałbym trochę [...]

[...] lub prosić o rozpisanie diety wg schematu postanowiłem rozpisać ją na własną rękę uwzględniając produkty, które najbardziej lubię i najczęściej jem. Wydaje mi się, iż taka właśnie dieta będzie dla mnie najłatwiejsza w utrzymaniu. Proszę natomiast bardziej doświadczonych forumowiczów o ocenę i podpowiedź jak tą dietę można dopracować W [...]

[...] ulozonym "lekkim" treningu i ewentualnych dopakach (odzywki itp itd - nie znam sie :/ - stad prosze o pomoc) i moich warunkach nabralbym nieco masy/przytyl. Plan juz jako taki mam tyle, ze nie wiem czy jest on dobry i czy cos mi da - postaram sie podac jak najwiecej szczegolow: Mam 20 lat, okolo 177 wzrostu i waze jedynie 60 kg. Ogolnie rzecz [...]

Witam Nie wiem o co chodzi, od 3 miesiecy redukuje, jem ciagle w granicach 2200-2400kcal wiec to i tak baaardzo duzo ponizej zapotrzebowania a i tak waga ciagle stoi w miejscu, albo wskakuje do gory o 0,5kg + albo wraca do tego pozostalego miejsca. Co zle robie? Wiek 23 lata Wzrost 189cm Waga 80kg. Jem ciagle zdrowo: Moja dieta jest tutaj: [...]

[...] wysiłkiem fizycznym. Aż do przełomu marca/kwietnia tego roku. Zakupiłem kolarzówkę i rozpocząłem walkę sam z sobą. Aż w głowie się nie mieści, że młody człowiek może mieć takie problemy z kondycją i wytrzymałością. Po pierwszych przejażdżkach wracając do domu padałem dosłownie z nóg i wszystko mnie bolało. Jednak pomału organizm przyzwyczaił [...]

[...] 50 5)ok godz po treningu w-90 bl-30 tl-3 wlasciwy posilek potreningowy 6)ok dwoch godz po 5 posilku w-20 bl-20 tl-30 przed snem ok 12-12.30 bialko 30 g dieta jest tak rozlozona ze wzgledu iz pracuje na noc od 22 do 6, trening wypada ok 6.30-7 rano z rozgrzewka i rozciaganiem zajmuje ok 90 min rozpiska 1. o 21 dzem niskoslodzony [...]

[...] nei systematycznie) Obwód pasa: ~84cm Obwód klaty: ~102cm Obwód uda: ~52cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rolki rekreacyjnie od czasu do czasu tak jak i rower, niegdyś piłka + siatka 2-3 razy w tygodniu, ale teraz brak czasu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak, Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

[...] zona teraz potrzebuje więcej uwagi ;) oto mój split plecy + barki klata + ręce nogi (pewnie wiele osób spyta czemu nie połączyłem nóg z barkami a plecy solo- otóż nogi mnie tak wyczerpują ze nie mam chęci i siły na nic więcej) trening jest uzależniony od tego w jakie dni mi wypadnie praca (plecy i barki w dzień wolny reszta po pracy) w dzień [...]

[...] (150g) + warzywa(100g) Trening ( po treningu -carbo) Po treningu (godz 18.00) ryż paraboliczny (50g) + pierś z kuraka (150g) + warzywa(100g) //// Makaron + tuna //Omlet (tak jak w śniadaniu) - Zmieniam czasem by mi się nie znudziło Kolacja : Twaróg półtłusty (150g) + łyżka oliwy z oliwek + 2 plastry szynki z indyka (10g) Przed snem - [...]

[...] (po schudnięciu miałem ok 15% BF) Zdecydowałem się to zmienić ok 4 miesiące temu . Zakupiłem hantle i zacząłem ćwiczyć 4x w tygodniu. Robiłem zestaw ćwiczeń od MrAlpha( taki "youtuber" jeśli można to tak ująć :) ) , jednak kilka ćwiczeń zmodyfikowałem i raz w tygodniu zacząłem chodzić na siłownie. Przytyłem z 65kg do 77kg/(wzrost 183) widać [...]

[...] na szerokim :P (to już z większym dystansem patrzę ) ćwiczyłem sporo jakieś 3 lata temu, chodziłem przez półtora miesiąca na siłownie już w listopadzie więc nie wchodzę aż tak z marszu :-) Śniadanie 100gram masła orzechowego pełnego 660 kcal -- orzechy mają udowodnione wspaniałe działanie na mózg i ogólnie organizm, sam tłuszcz z nich jest [...]

[...] kg w zeszłym roku (wrzesien- pazdziernik 2009) i ważyłam wówczas 59 kg. Pozniej zaczał sie rok uniwerytecki, straciłam trochę motywację żeby wyglądać jak bogini zgrabności i tak tyłam w każdym miesiacu po 1 - 2 kg aż w koncu jest Luty 2010 i waże 65 kg... znowu. Czyli tyle ile ważyłam wyjściowo. Wzrost: 165 Waga obecna: 65 kg Waga docelowa: [...]

[...] rozpisywać. Były złe przez bardzo długi czas, od 3 miesięcy staram się jednak by było zdrowiej. Liczę węglowodany, tłuszcze i białko. Jednak wciąż ewidentnie robię coś nie tak, bo waga spadła tylko o 3 kg, centymetry też opornie idą… Czyżby to była walka z wiatrakami? Drogie Panie, baaardzo liczę na Wasze rady i pomoc. Jestem gotowa wycisnąć z [...]

[...] czysta jak to będzie tylko możliwe. Dieta mocno urozmaicona gdyż schemat 5x dziennie kurak + ryż by mnie zabił po dwóch dniach. Schemat IF 16/8 00:00-16:00post, to tak docelowo, czasem jak mnie przyssie to może być krócej(trzymając się schematu nie jedzenia ww w okresie przed treningiem)czasami dłużej jak będę "na mieście" i później [...]

Witam, Ćwiczę na siłowni od ok. sześciu miesięcy i uważam, że jestem w dobrej kondycji. Odżywiam się zdrowo tzn. posiłki domowe, dużo białka i zero chemii. Kupiłem jakiś czas temu białko i kreatynę, dlatego nasuwa się pytanie, jak je wplątać w mój dzień. Sam trochę poczytałem na forum i poniżej prosiłbym o Wasze opinie. Innymi słowy, co tu [...]

[...] 65 / 16 Posiłek 2: 25 / 60 / 10,5 Posiłek 3: 30 / 50 / 10,5 Posiłek 4: 0 / 45 / 0 Posiłek 5: 40 / 40 / 12 Posiłek 6: 25 / 10 / 6 Podsumowując: 150 / 270 / 55 . A powinno byc tak: 150 / 225 / 55 . Niestety potreningowe carbo zwiększa mi ilośc węglowodanów psując tym samym dopuszczalną ilosc węgli, ale biorąc pod uwagę, iż jest zażywane 3 razy w [...]