m tak białko

[...] 8 gdz dzniennie - dlatego 1 jako współczynnik) Makroskładniki Białko - nie wiem ile przyjąć za podstawe ale niech będzie 2g/kg czyli: 2*91= 182g (728 kcal) Węglowodany - także nie wiem ile mam ustalić więc czerpie z modelu który znalazłem na forum 120g (480 kcal) Tłuszcze - reszta która została czyli 108,4g (976kcal) To są wyliczenia wg. [...]

[...] celu. Jeśli celem jest bieganie na długich dystansach to i przed, i po trzeba przede wszystkim uzupełniać węglowodany. Jeśli celem jest sylwetka (a doczytałem, że chyba tak) to tak jak radzi s.m.p.a. Jeśli jedno i drugie trzeba to pogodzić doświadczalnie, bo każdy organizm jest inny. Ja po przebiegnięciu 10-15 km wypijam gainera (np. Olimp [...]

tak.Mam nawet dwie hurtownie http://www.agnex.pl/oferta_cukierniczy.html i http://www.pepees.pl/index.php?k=3 . W jednej można zakupić m.in dekstrozę i maltodekstrynę i np. białko jajeczne a w drugiej malto..., glukozę i syropy maltozowe(nie wiem czy akurat o taką maltozę Tobie chodzi DemolkA). Dostałem odpowiedz z tej pierwszej i za 1kg [...]

[...] nie przeciazyc zoladka przed spaniem.s.m.p.a planuje biegac 1-2 tygodniowo w dni bez silowni (wiem ze to nie ten dzial ale wiem ze jeste specjaliste)bieganie bd tez w okolicach 6 .Biegac zamierzam tak profilaktycznie zeby brzucha nie zlapac ok30minut(starczy?)jak z posilkami przed i po bieganiu? w jakich odstepach czasowych przed i po dac??

[...] Decydujac sie na jakikolwiek trening silowy trzeba zdac sobie sprawe, ze jest obciazajacy dla calego ukladu szkieletowego, a w szczegolnosci stawow i nie ma czegos takiego, jak cwiczenia silowe nie obciazajace kolan czy kregoslupa - jak nie ktorzy pisza i prosza o takie cwiczenia, ale wlasnie dlatego stopniowo sie zwieksza obciazenia, [...]

powodzenia, bo i tak nic nie wywynioskowales:) moze napisze innymi slowy: 1jesz ch**owo, nie pokrywasz w ogole zapotrzebowania na makroelementy w diecie 2.nie wiesz czym jest bialko w diecie i do czego sluzy 3. nikt za ciebie nie wpoi ci tego do glowy tylko rusz tylek i przeczytaj posty podwieszone odnoszace sie m.in do roli diety w sportach [...]

[...] już technikę ćwiczeń to możesz zacząc z kretką. Chociąż osobiście radziłbym Ci jeszcze pare m-cy pojechać bez supli i złapać nieco więcej doświadczenia w treningu Więc tak Kreatyna w dni treningowe - po treningu 5 g w dni nietreningowe - rano 5 g więcej Ci nie potrzeba na początek - takie dawki będą działać super cykl bez nasycania - 6-7 [...]

[...] gdzie soi sa sladowe ilosci, a pelno dodatkow w stylu glutamian sodu, kaszka manna i konserwanty na E.............:) Soja to jest, kurcze, dobry temat do dyskusji/klotni, tak jak wiele tematow z dzialu zywienie. Czasami moze lepiej pewnych rzeczy nie wiedziec, bo jak sie czlowiek zacznie zastanawiac, ile miesa w miesie, ile warzywa w warzywie, [...]

bedac precyzyjnym -cukrow w mega massie jest niewiele ale z praktycznego punktu widzenia maltodextryny w duzej ilosci powodują otluszczenie bo maja wysoki index glikemiczny. takze jesli chcesz korzystac z tego gainera to raczej spozywaj go po treningu. jak masz wiecej energii do dostarczenia to faktycznie mutant bedzie lepszy. nie zmienia genów, [...]

[...] : 180-182cm Cel treningowy : dalsza redukcja Staż treningowy na siłowni : dosyć długo zabawa , konkretnie około roku. Uprawiane inne sporty : narty, karate, kosz, noga i tak dalej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt, jeszcze nie mam drążka, no i oczywiście profesjonalnych maszyn bo to u mnie w [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : mysle ze okolo 30% Aktywność w ciągu dnia : BRAk*********y sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu siłownia Odżywianie : chce tak jak wcześniej napisałem, obecnie dużo smażonego na oleju różne przekąski typu słodycze Cel : strata wagi i poprawa sylwetki Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : [...]

Nie ćwicz na siłę jeszcze skoro tak mało podnosisz. Ćwicz na masę, a jak weźmiesz już np. 100 na klate to dopiero zacznij ćwiczyć jak tam chcesz. To co jesz to jest "za dużo" ja jak ważyłem 59 to wpierd... 2x więcej xP 10 wskazówek żywieniowych <-- polecam, na początek wystarczy i jedz więcej. Jedz pełnowartościowe białko (znajduje [...]

[...] bcaa aminokwasy są tym produktem, ktory mozna stosowacx na kazdym etapie budownaia formy. ich zastosowanie, ilosc czy rodzaj produktu bcaa czy eaa zalezy od tego, czego tak naprawde brakuje Ci w diecie. jezlei okolotreningowo jadasz w miare bogate posilki w bialko i spozywasz je np 2h przed i praktycznie do 1h po treningu, to aminokwasy [...]

[...] 2 razy walki 2 razy bieganie 9. CEL CYKLU: sucha masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 1 rok mdrol 11. POZIOM BF%: nie wiem ale jest drabina i tak mam zawsze 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej ektomorficzny długie kończyny 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]

No więc tak. Nie mogę wkleić z potreningu, wiec wpisze bardziej ogólnie. Najpierw waga i cel : WAGA- 95KG , Cel- MASAAAA :D Warzyw nie wliczałem. Bilans wyszedł 4150 KCAL, jednak podobnie jadłem ostatnio i sie czuje dobrze, najedzony ale nie przejedzony, wiec troche jest kcal ale zawsze dużo miałem :D. Troche zawsze keczuppu czy sosu do [...]

na masie białka max 2 g na kg masy ciała. Jak wyrzucisz połowę nabiału to zmniejszy się automatycznie białko oraz negatywne skutki spożywanej tak dużej ilości nabiału ( estrogeny m.in )

Rozumiem. Ale to nie jest tak że wegli jem strasznie mało czy cos. Np w dni których jest ich więcej to jakieś 50-60% . Ogólnie jestem po chemioterapii i strasznie długo walczylem z zaparciami ale naprawdę poważnymi ( nawet 10 dni bez dwójki ) i gdy jakiś czas temu zrobiłem coś a'la keto ograniczyłem węgle to nagłe problem ustąpił i dwójka [...]

Dzienne spożycie kalorii: 2700 Białko (20%) - 540kcal - 135g dziennie Węglowodany (55%) - 1485kcal - 371g dziennie Tłuszcze (25%) - 675kcal - 75g dziennie Czyli tak to ma mniej-więcej wyglądać s.m.p.a.? Jest w porządku?

[...] pulę 2 g na kg masy ciała /czyli około 1,5 g białka zwierzęcego i około 0,5 g białka roślinnego/ białko zwierzęce, z tego co czytałem, spożywane razem z roślinnym da pełny aminogram temu roślinnemu, które w ten sposób się przyswoi bez problemu... chcę się upewnić, będzie tak dobrze ? Zmieniony przez - michal22michal w dniu 2018-02-26 11:58:47

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ciągłość 11. POZIOM BF%: +-18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto z tendencją do brzucha 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): +-2800 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 -martwy ciąg: ? -przysiad: ?