Trening FBW do sprawdzenia

a co myślisz żeby dorzucić jakieś bcaa

Wspominasz o tym, że po trzech miesiącach okresu redukcji tkanki tłuszczowej musiałeś zrobić tydzień przerwy. Warto pamiętać o tym, że cykl treningowy powinien trwać około 8-12 tygodni. Po tym czasie należy wyjść z ujemnego bilansu energetycznego na około dwa tygodnie, aby podkręcić metabolizm i wprowadzić strategiczne roztrenowanie.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Jeżeli chodzi o supelmenty, to z podstaw odżywka białkowa, witamina D3, omega 3.

a białko to jakie kazeina czy może mix ? a jeśli chodzi o plan to prócz podziału na a i b to coś zmienić ?

Kup zwykłe wpc i stosuj jako uzupełnienie braków z diety https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis39294.html 

Kazeina odeszła już do lamusa. Mało jaki producent w ogóle jeszcze wypuszcza tego rodzaju frakcję białka. Nie ma ona specjalnego zastosowania, a jedynie minusy w postaci gorszej strawności, czy większej ilości alergenów. Osobiście od dłuższego czasu stosuję Allnutrition Pro Whey. Pod względem smaku i jakości jedno z lepszych wyborów.

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Pro_Whey-opis40180.html

Tutaj więcej na temat jej stosowania:

https://potreningu.pl/artykuly/bialko/odzywka-bialkowa--instrukcja-obslugi-4848

z tego co słyszałem to kazeina zapycha na wiele godzin i mi się wydaje że byłaby dobra na redukcji bo właściwie to cały czas redukuje bo mam sporą nadwagę

to prawda, kazeina micelarna, jak np
https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Micelar_Casein_-opis27869.html
jest produktem, ktory faktycznie po rozpuszczeniu tworzy jak gdyby budyn, ktory tak szybko z zoladka nie schodzi, jak w przytpadku wpc czy izolatow. Jednak z tym zapychaniem na wiele godizn bym sie nie rozpedzal :) to nadal i tak bedzie dla organizmu posilek w miare lekkostrawny i przystepny jezlei chodiz o sklandiki odzywcze i ich stopien trawienia i przyswajania, duzo dluzej trawia sie np produkty miesne tak czy inaczej

zolwik256

a co myślisz żeby dorzucić jakieś bcaa

aminokwasy są tym produktem, ktory mozna stosowacx na kazdym etapie budownaia formy.
ich zastosowanie, ilosc czy rodzaj produktu bcaa czy eaa zalezy od tego, czego tak naprawde brakuje Ci w diecie.
jezlei okolotreningowo jadasz w miare bogate posilki w bialko i spozywasz je np 2h przed i praktycznie do 1h po treningu, to aminokwasy tutaj niewiele zmienia.
jednak sa przydatne,m jak trenujemy na czczo, czy po silowym wykonujemy dodatkowa aktywność cardio, czy np,. 2 treningi w przypadku osoib trenujacych SW dzieli niewielki odstep czasowy.

ja osobiscie pije z carbo na treningu 20g EAA

Osobiście nie zaobserwowałem żeby po wypiciu białka kazeinowego odczuwać większe i dłuższe najedzenie niż po białku serwatkowym, a tym bardziej po źródłach białka z tradycyjnego pożywienia, jak mięsa, ryby, jajka, czy nabiał. Wręcz przeciwnie. Coś co wypijesz nigdy nie spowoduje tego, że będziesz bardziej najedzony.

W sytuacji, gdy w czasie trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej odczuwasz głód, to prawdopodobnie gdzieś popełniasz błędy. Rozumiem w samej końcówce redukcji, gdy schodzimy już na niską podaż przez ostatnie np. 2 tygodnie, ale ogólnie nie powinno tak być.

ok a co z tym moim planem treningowym jak go ocenianie czy może jakoś go edytować ?