m tak białko

[...] – które trzeba dostarczać organizmowi z pożywieniem i endogenne – które organizm potrafi sam syntetyzować, jednak kosztem energii i puli pozostałych aminokwasów. Dlatego też tak ważne jest dostarczenie wszystkich aminokwasów i to w najbardziej dostępnej i łatwo przystępnej formie. Kolejnym powodem, dla którego tak ważne jest dostarczanie dużej [...]

Witajcie!!! Mam kilka pytań odnośnie cyklu, ale za nim zacznę to kilka słów o sobie. Ćwiczę już około 4 lat, ale z przerwami, które były związane z wyrostkiem, a także przez ostanie 2 lata w każde wakacje pracowałem i kompletnie nie miałem czasu na treningi. Jeszcze przed wakacjami miałem naprawdę dobrą formę: - klatka 130kg - przysiad 170kg - [...]

[...] nigdy i ten stan utrzymuje się praktycznie od początku tego roku. Do tego dochodzi bardzo niskie samopoczucie, niechęć do życia, treningów, które robię mega na siłę, ale i tak czuję regres w tym wszystkim. A w życiu prywatnym mam problem, żeby wstać z fotela i cokolwiek zrobić, nawet z podstawowych czynności, bo taki cieżki, ospały i ociężały [...]

[...] aktualne fotki Tym razem do oceny idę suplementy z MAN , w dalszej kolejności kilka supli z MRM. Cały zestaw: Podstawa z MAN: Białko & węglowodany: …dodatki z MRM: Dakowanie supli: …z tym że: PRIMAL MALE & BLUE PRINT - będę stosował w systemie: 5dni on + 2 dni off Reszta tak jak w rozpisce!! Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-05-23 14:17:07

[...] mogę xD) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: przez chwilkę białko ostrowia wpc, mam jeszcze trochę mogę zacząć pić. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak(do 100zł na miesiąc) Stosowane wcześniej diety: w sumie brak Moje zapotrzebowanie wg linku [...]

[...] Lat;17 PPM=24 x 75kg PPM=1800Kcal innym sposobem PPM=( 10x75 )+( 6,25x176 )-( 5x17 )+5 = 750 +1100-85+5=1770Kcal Wcale nie tak duzo, bo tylko 30 kcal sie waha czyli prawie nic, bo kazdy wie ze nie da sie obliczyc 100% wzorowej diety DALEJ CHce obliczyc ile ma byc bialka,weg,tłuszczu z tym ze [...]

JUZ DOSC DLUGI CZAS WERTUJE FORUM I STARAM SIE ZROBIC DIETE.ZNALAZLEM JEDNAK JEDNA CIEKAWA I TU JA ZAMIESZCZE.WAZE 69 KG ,MAM 178 CM WZROSTU, CWICZE DOSC INTENSYWNIE 3 RAZY W TYG PLUS RAZ BASEN.PO WAKACYJNEJ PRZERWIE CWICZE REGULARNIE.WCZESNIEJ JAKIS ROK.MOIM CELEM JEST ZDOBYCIE MASY M,MAM JEDNAK SKLONNOSCI DO TYCIA PODCZAS WIELU PROB, CHOC NIE [...]

[...] wiem. Teraz uwaga dzisiaj nacisnolem mocniej na prawy sutek a tu k***a zaczyna mi się kropelka pojawiać, im mocniej sciskalem to zaczynało ciec więcej, z lewej strony tak nie ma. Badania robiłem 22.01.2016 i bylo tak Co teraz z tym można zrobić, mleko pojawia się jak tylko mocno ściskam suta , ewidentnie coś zaczyna się rozkręcać w złą [...]

[...] mam 3 x tyg (1 dzien - klatka+tric, 2 dzien - plecy+bic+przedramie, 3 dzien - nogi+barki+brzuch) i codziennie dołożyć troszke brzuszków i poskakałbym sobei na skakance tak z 10-15 min 3-4 x w tyg bo lubię i szybko to mnie odtłuszcza (w zeszłym roku dobrze sie odtłuscilem dzieki skakance) - planuje wiec przed a6w i tą skakanką (kolejność by [...]

[...] fizycznie śniadanie jem o 5 rano następny posiłek o 8.30. do tej pory zawsze stosowałem śniadania białkowo węglowodanowe czy to kasa czy redukcja a za to kolacje białko - tłuszcz. Czy lepsze efekty w masie i redukcji uzyskuję się jedząc w pierwszym posiłku białko i tłuszcz a w ostatnim białko i węglowodany? Widzę że większość zawodników tak robi.

[...] 34 g, T: 0 g Kolacja : jajko kurze- białko 160 g, jajko kurze całe 100 g, chleb razowy pełnoziarnisty 70 g K: 366 kcal, W: 41 g, B: 34 g, T: 11 g Razem: Kalorie: 1839 kcal Węglowodany: 172 g, 36% Białka: 204 g, 46% Tłuszcze: 41 g, 18 % A więc tak jak zakładały proporcje. Do diety bedą dodane witaminy, jakieś nowoce. Prosze o ocene tej diety.

Witam wszystkich. To moj pierwszy post wiec proszę o wyrozumiałość. Postanowiłam skorzystać z waszej wiedzy, czytam regularnie forum ale mam już mętlik w głowie i bez pytań sobie nie poradzę Bardzo źle się czuję w swoim ciele, do 20 bylam zadowolona ale teraz to masakra. Zauważyłam że moja przemiana materi jest dość wolna, np. 3 miesieczne zdrowe [...]

Planuje tak: Wrzesien: wracam do formy Październik: wracam do formy Listopad: dorzucam białko Połowa listopada: ochrona stawów Grudzień: białko monohydrat kreatyny Styczeń: białko monohydrat kreatyny ( razem ok. 7tyg. ) Połowa stycznia: koniec ochrony stawów Luty: podtrzymanie efektów ( co proponujecie ? ) Suplementy które planuje zakupić: 4.5 kg [...]

8 miesięcy zap*****lałem na siłowni w pocie czoła,każda partia była zajeżdżana prawie do granic możliwości.Bielizna i koszulka była mokra od potu tak jak by ją dopiero wyjęto z pralki ,dieta haha no właśnie dieta przez 8 miesięcy zjadłem 1 kebaba i może kilka cukierków.W święta kiedy babcia zrobiła swój zaj**isty bigos i pierogi ja żarłem ryż z [...]

No to tak zaczne od tego że mam na imie Łukasz :P a tak serio to Waga:82 kg wzrost:176cm wiek:20 lat staż treningowy: 3 lata z dużymi przerwami....ostatnio od 1.5 miesiąca ćwicze. wymiarów swoich dokładnych nie znam....ale brzusio dosc spory jest...ale tym sie będe przejmował potem. Chce zrobić troche mięśni na całym ciele.....nie mam jakiś [...]

czesc. mam takie suple -green magnitude -białko sfd -bcaa powder hi tec -thermo shape2 (jeszcze na tydzien mi zostało) zacząłem brac dzis green magnitude, koncze redukcje i chce powoli zarzucac czyste mieso. ale chce nadal biegac bo polubiłem to, oraz wciaz mam brzuch z którego nie jestem zadowolony, ale nie chce dalej redukowac bo juz schudłem [...]

[...] 2400kcal, 200g b, 200 ww, 80t Jako Endomorf będę się trzymał niskiego poziomu węgli (z czasem ucinał) lecz zastanawia mnie gdzie ulokować węgle. Aktualnie sprawa wyglada tak: Śniadanie: Białko + Tłuszcze 2 Śniadanie: Węgle + Białko + Tłuszcz Przed treningiem: Białko Po treningu: Białko + Węgle Na noc: Białko Obie porcje węgli wynoszą około [...]

Witam! Choc juz wczesniej cwiczylem sporo to i tak pisze w dziele dla poczatkujacych powieniaz nie mialem zadnego konkretnego planu a nawet nie bardzo sie znalem, po prostu cwiczylem ile wlezie (bez zadnych przyrzadow). Znalazlem na tym forum pewien plan, ktory bardzo mi sie spodobal, lecz kilka osob napisalo, ze przydalyby sie pewne korekty. [...]

[...] 37,5 talia- 86 przedramię 29 łydka 37 udo 56 klatka:95 Waga: 75kg Wzrost: 184 Celem jest dobra masa mięśniowa i zlecenie trochę z pasa. No i może 78 kg :D albo 79 ;) tak nawiasem. Trening 3x w tygodniu Klatka Piersiowa + Triceps (Poniedziałek) Nogi+ Barki+Kaptury (Środa) Plecy i Biceps (piątek) W Sob i Niedz będę biegał. Dieta Posiłek 1 [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA Narazie brak ilości serii, powtorzeń i ciężarów bo nie wiem jak będę czuł się na siłach, wszystko wyjdzie z czasem Także z mojej strony to wszystko, tak to wygląda w teorii, od jutra czas przelać to na praktykę. Liczne uwagi, poprawki i jakieś motywacje mile widziane aha i proszę kogoś z administracji o usunięcie tego [...]