m tak białko

[...] produkty, jednym slowem - dowolnosc wyboru. nastepnie smazymy nasze nalesniki. polowe naszej masy na nadzienie zuzywamy do wysmarowania nalesnikow, ktore zwijamy w rulony. tak zawiniete nalesniki ukladamy blisko siebie, tak zeby stykaly sie ze soba, na blaszce, na papierze do pieczenia. nastepnie bierzemy maslo orzechowe i rozsmarowujemy je po [...]

Witam ! Prosił bym o ocene diety + planu - przepraszam odazu że plan w tym dziale ale chciał bym mieć wszystko w jednym miejscu więc tak Waga 103 kg Wzrost 190 cm Cel redukcja Śniadanie Jaja na twardo Chleb razowy oliwa z oliwek owoc lub warzywa II Posiłek Pierś z kurczaka Migdały Warzywa III Posiłek Makrela wędzona Warzywa IV Przed [...]

[...] 5. CPM = BMR + TEF + TEA + NEAT= 2825.494 - To niby wartość kcal którą musze pochłonąc dziennie żeby podtrzymać wszystkie procesy życiowe. No i przy redukcji to wychodzi tak BMR - 25%BMR = 2119.1205 Natomiast przy budowaniu masy to BMR + 20%BRM = 3390.6 I teraz rozkład składników pokarmowych BIAŁKO: 2,5g x 65(kg) = 162,5 g = 650 kcal [...]

[...] z sfd mówił, że jest dobre, ok zacząłem ćwiczyć, diety nie było żadnej. po tych dwóch tygodniach przyjeżdża do mnie dziewczyna i od razu na wstępie pyta się mnie czemu tak zmalałem ! teraz waże 69KG :/ oczywiście straciłem na masie mięśniowej. najgorsze jest to, że zmalały mi ręce i nogi, a brzuch został jak był, czyli wystający. dlaczego [...]

Dzień dobry, Otrzymałem dziś zamówienie nr 402574. W paczce znalazło się białko o innym smaku. Zamawiałem bananowe i tak też, jest napisane na paragonie, a niestety otrzymałem najmniej lubiany smak - waniliowy. Nie wiem co było przyczyną braku właściwego białka, ale czy jest możliwość otrzymania właściwego (tudzież czekolada/ orzech w przypadku [...]

[...] minut, na małym ogniu, po tym czasie dorzucamy surowa kasze. Podsmażamy razem około minuty i dolewamy wina. Czekamy aż kasza wchłonie większa jego część, i dolewamy bulionu(tak jak przy risotto) aż do momentu aż kasza będzie ugotowana, na końcu doprawiamy sola oraz pieprzem. Wyłączmy gaz i dokładamy łyżeczka masła oraz posiekane oregano. [...]

[...] mi żeby aeroby troche tłuszczu spaliły wiadomo że sie nie da jedno i drugie naraz, ale gdzie lepiej w dni wolne rano na czczo czy w dni treningowe po siłowni aerob ? I teraz tak jeśli po treningu aeroby to jak to jest z białkiem kiedy je brać ? Po treningu aerobowym czy po siłowym to jest tak zawsze przed w czasie i po BCAA + po treningu siłowym [...]

[...] bardziej doświadczeni . Chciałbym wam przedstawić w skrócie planowany cykl . I oczekuje od was rzetelnych odpowiedzi co o tym sadzicie , ewentualnie krytyki . Wiec tak po skrócie 1 Na pierwszy taki cykl pójdzie MUSCLE TEST oczywiście nie samo osłonki do tego witaminki kwasu omega 3 ( plus najtańsza kreatyna mono ) do tego na [...]

[...] Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2990 kcal. Ta dieta zawiera 2500 kcal. Czy nie jest to za mały deficyt kaloryczny? Radzono mi by przy takiej diecie stosowac proporcje białek do weglowodanów 1:1. Czy węglowodany moge jeszcze bardziej obnizyć nie obawiając sie o zahamowanie przyrostu mięśni ? Legenda : B - [...]

[...] to przy tej diecei efekty jakies byc powinny a ciezko o nie :( dodam ze zadan rkeatyna praktycznie na mnie nie dziala jedynie co czulem to SAWa, wyniki silowe rowniez jak na tak istaz smieszne :( nie wiem od czego zaczac zeby pojsc do przodu zeby tak na prawde zaczac, staram sie jak moge nie opuszczam treningow a na kazdym daje z siebie wszystko [...]

[...] miałem 14,5 % tkanki tłuszczowej, a aktualnie mam 6% tkanki tłuszczowej. Głównie jakos nie trzymałem się mojego poziomu kcal na redukcji, ale jadłem na prawdę mało, jak tak policzę to około 2100kcal oraz piłem minimum: 3l wody niegazowanej, i nadal piję. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, i nie raz był dzień co kompletnie nie chciało mi sie iść na [...]

[...] dzień. Do tej pory brałem codziennie białko(1,5 miarki)-30g Przedtreningowke 20/30 min przed treningiem (5g) Kreatyne 5g codziennie od jakiegoś tygodnia, w dni treningowe tak jak przedtreningowke, w dni odpoczynku rano. Zostawić tak, czy może zmienić jakoś dawkowanie? Np 10g kreatyny w dni treningowe, 5 w nie? I cykl 4-8 tygodni? Dziennie pije [...]

[...] wcześniej dużo razy to forum, dzięki niemu moja wiedza powiększyła się i powiększają się też ramiona Mam do Was kilka pytań, które nurtują mnie od dawna, i chciałbym się także utwierdzić w przekonaniach które posiadam. Otóż, mam 17 lat, staż na siłowni wynosi jakieś 8 miesięcy, teraz ćwiczę od 4, wcześniej miałem roczną przerwę. W łąpce 35,5, [...]

[...] często nawet około 2g/kg masy. Bardzo łatwo wpada mi tez białko i czasem mogłoby być nawet około 180 g wiec zacząłem ograniczać białko żeby mieścić się w tym 125g co i tak jest bardzo trudne. Załączam przykład z ostatnich dni. I moje pytanie czym najlepiej dobijać te kalorie, Kiedy często wieczorem nie chce już mieć więcej tego tłuszczu a [...]

[...] redukcję z wagi 92 kg udało mi się zejść na 72kg :) Teraz chcę znów powrócić na masę jak to powinienem rozegrać moja dieta w tym czasie przez ostatni miesiąc wyglądała tak : 1600-1700kcl - 40%białko 25%węgle 35%łuszcze co cztery dni 2000-2200kcl 30% białko 40%węgle 30%tłuszcze Wiem że zastosuję Reverse diet tylko na jakim poziomie zacząć [...]

[...] roku naprawde sie przykladam -białko: ok 2,5g/1kg masy ciala -węglowodany: ok 7g/1kg -tłuszcz: 1/1kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka ich bylo ale tak jak juz wczesniej pisalem nie mialem o tym zielonego pojecia. bladzilem na slepo. i bylo naprawde duzo tego. Byl test enan, priop, cypio, mix. deca, boldek, meta, wino i [...]

[...] brałem thermal cut pro. Trening 3x w tyg. wg schematu: 20 min intensywne aeroby - bieżnia 15 km/h na przemian z 6,5km/h, trening siłowy, 20min areobów na zakończenie (tak jak na początku), raz w tyg. basen ok. 1500m. Aktualnie myślę nad splaczem, do tego kreatyna,BCAA i jeszcze dodatkowo białko. Jeśli chodzi o spalacz to rozważałem [...]

[...] 2 razy. Skośna w górę 3 serie po 8 powtórzeń. Skośna w dól 3 serie 8pow rozpiętki. Oczywiście ćwiczenia są zmieniane, żeby nie było, że ciągle to samo, ale mniej więcej tak trening wygląda. Mój cel od zawsze był taki sam, przytyć na masie mięśniowej. Chciałbym abyście mi dobrze doradzili co do tego jak ćwiczyć, co zmienić, co kupić itp :) [...]

[...] na SFD :). Moze zaczne od poczatku bylem zwyklym zjadaczem chleba przy wzroscie 183 cm wazylem 91 kg. W sumie to nie bylem jakos bardzo otluszczony , zaden pulpet , choc tak zwany bojler posiadalem.De fakto byl on moim wielkim kompleksem. Przyszedl jednak czas,wzialem sie w garsc. Rzucilem papierosy,alkoholu tez juz nie pije. Dieta( Nie [...]

[...] zaduzo ucinalem kcal i sie zatrzymalem na niezbyt duzej ilosci czyli 1.750kcal na dobe. Redukcje wlasnie mam zamiar skaczyc za tydzien i w niedziele dodac juz 100 kalori i tak co tydzien a pozniej wejsc na dodatni bilans i masowac ,nastepnie w czerwcu wejsc znowu na deficyt. Plan ogolnie jest taki ze jutro i w wtorek jeszcze zamierzam pojsc na [...]