m tak białko

[...] potem przez dwa miesiace nic nie liczyłem kalorii i wróciłem do starych złych nawyków żywieniowych, waga 120-->123kg W lutym zacząłem ostro ćwiczyć i się ruszać i tak do kwietnia, waga 123-->117 kg. Od kwietnia jestem na opisanej poniżej diecie, zapotrzebowanie kaloryczne, początkowo -500kcal, teraz -400kcal i powolutku zwiększam, bo [...]

[...] Brzuch 3x w tygodniu Dieta tak na mase Do tego 100mety,bialko,kreatyna,bcca Trening na mase okres [...]

[...] SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 160 Sila nigdy nie jest moja mocna strona nawet w szczycie jest slabo wedlug mnie:( PYTANIE: Z grubsza cykl ma wygladać tak: 1-9Mix Uni 500mg ew 1-15Bold AP 500mg ew pozniej 10-21Prop Uni 100e2d 14-20npp AP 100e2d Hcg w zaleznosci od jajek ale mysle od 6 tyg 1000iue7d do konc cyklu poniej [...]

[...] skorzystałem. Problem polega na tym, że do dyspozycji na trening mam tylko dwa dni w tygodniu. Są to przeważnie czwartek i niedziela/poniedziałek Chciałbym wypracować… że tak to ujmę sportową sylwetkę i w miarę możliwości zwiększyć masę, chociaż zdaję sobie sprawę, że ten drugi cel przy takiej intensywności treningów może być trudny do [...]

[...] Serek Danio ( kcal:114,Białko:5,3g,Węglowodany:16,4g,Tłuszcz:3g) Całość "przed snem" kcal:228 białko:6,5g węglowodany:44,6g tłuszcz:0,7g No i sprawa ma się tak że moje zapotrzebowanie w ciągu dnia przedstawione jest tak według obliczen. Kalorie: 2420 KCAL Białko: 182g Węglowodany: 333g A sumując wszystkie [...]

[...] Niby wszystko ok..... Mięśnie twardnieją i powolutku jakby rosną , siły przybywa ... ale moje pytanie jest następujące. Czego mogę się spodziewac rozpoczynając trening w takim wieku ? Czy na tym forum są osoby które zaczynały tak jak ja , i jakie efekty dała im siłownia ? Nie spodziewam się "gwałtownego" przyrostu masy i siły , i na pewno [...]

[...] 110%. Dawałem więcej od większych od siebie :) Nie bałem się skrytykować lepiej zbudowanego od siebie na siłowni, czy nawet śmiać się mu prosto w oczy, że przy tej sylwetce tak słabo ćwiczy. Mam wszystko co trzeba oprócz regularności. Gdybym ćwiczył ze 2/3 lata bez przerwy przy prawdzwiej diecie i suplementacji to już byłbym twarzą tego forum :D [...]

[...] (jak dla mnie najlepsze białko na rynku) Trening: Trening 5-6 razy tygodniowo o ile nie wypada w weekend to naczczo z samego rana. jeśli wypada w weekend to po śniadaniu tak żeby zjeść największy posiłek po treningu (WW). rozkład wygląda tak: dt-dt-dnt-dt-dt-dnt-dt siłownia-basen-wolne-siłownia-basen-wolne-siłownia albo dt-dt-dt-dt-dt-dnt-dt [...]

[...] wycisnąłem 97kg - w bicepsie 38cm - po treningu dochodziło do ok 40cm (suplementy zacząłem łykać po na początku stycznia). Po tym sprawdzianie ćwiczyłem jeszcze tak do czerwca chyba...Później pojechałem na wakacje - alkohol (przez wcześniejszy okres siłowni nie wypiłem ani kropli), imprezy...Trwało to tak to grudnia (zero siłowni), [...]

[...] owoce Co jako deser : jw. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: hiperprolaktynemia czynnościowa, torbiele w piersiach i jajnikach, czy regularnie miesiączkujesz: tak, ale co 21 dni :-( czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Parlodel Preferowane formy aktywności fizycznej : siłka, basen Stosowane [...]

[...] raczej każdy posiłek BTW, bez tych okołotreningowych (odpowiednio przerzucę tłuszcze). Pytania: 1. Sprawdziłem sobie wszystkie tłuszcze z tej albo podobnej diety i wyszedł taki wynik: nasycone 36% jednonienasycone 51% wielonienasycone 13%. Wiem, że do 1/2/1 daleko a do 1/1/1 to już w ogóle ale mimo bawienia się w excelu tłuszczami nie [...]

Witam , przygotowałem taką oto diete . Pierwsza dietka do której tak sie przyłozyłem a zabrałem sie za nią pozniewaz za kilka dni zabieram sie za treningi. Prosze o wyrozumiałosc i w razie błedu o jakies wskazówki lub rady . Wartosci na koncu moga sie roznic o jakies 10-30 g maxymalnie. Daje do wglądu i czekam na opinie :) Pozdrawiam 1. 07.00 - [...]

nie wiem nudzi mi sie i cos sobie wymyslam Ogolnie propozycja wyglada tak. Dajmy na to ze ktos nie cwiczyl teraz przez wakacje. Wiec chcemy nadrobic spadki i wrocic do jakiej takiej formy. Miesiac pierwszy (wrzesień) gainer z monohydratem kreatyny + lekki stack kreatynowy. 10g kreatyny na dobe przez 30 dni. Ewentualne dodatki: witaminy (polecam [...]

[...] aktywności fizycznej: siłownia, squash Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: BCAA, białko, spalacz, l-karnityna, kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak Witam, piszę z prośbą o pomoc w odpowiednim dobraniu typu diety. Nie mam na myśli jadłospisu, ale podziału białka, węgli i tłuszczy. [...]

Podzieliłem to tak: waga: 60.7kg wzrost: 170cm Węglowodany 6g na 1kg masy ciała = 360g = 1440kcal Białko 2 = 120g. = 480kcal Tłuszcze 2 = 120g = 1080kcal Razem wychodzi okolo 3000kcal wstać 7:00 śniadanie: 8:00 pierwszy posiłek:8:00 ma wyjść 800 kcal białko 25g węgle 80 g tłuszcze 30g musli 70 g Rodzynki suszone 25g - 69,25 kcal tłuszcze [...]

[...] 98kg wcześniej 65kg Przysiad że sztanga na suwnicy Smitha 130kg wcześniej 80kg Mc 130kg wcześniej 70kg Teraz trochę o mnie zaraz strzeli 34 lata i pora się ogarnąć , tak więc zacząłem prawie rok temu. Kiedyś za młodego trochę cwiczyłem oraz jakieś 4 lata temu przez rok tak reakracyjnie. Potem zaczęła się praca brak czasu, wypadek w pracy [...]

[...] zdrowia: od zawsze bardzo niskie ciśnienie, bóle głowy, krzywy kręgosłup, puchnące nogi, wrażliwe jelita (tendencja do lewostronnych wzdęć) czy regularnie miesiączkujesz: tak, aczkolwiek mam zaburzenia cyklu – kilkudniowe plamienia przed i po okresie, który jest bardzo obfity i krótki czy bierzesz tabletki hormonalne: przyjmowałam przez kilka [...]

[...] na https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=446 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: copyright24 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Cwicze tak naprawde od 6 lat , jestem ty zwykłym "kowalskim", więc raz chodze na nie chodze. Ogólnie od stycznia staram sie wykonywać 3-4 treningi silowe plus tabta 15 min [...]

[...] może prowadzić do uszkodzeń komórek trzustkowych i - z czasem - do ich niewydolności (cukrzycy). Natomiast tauryna ochrania, regeneruje i usprawnia komórki trzustkowe. A także regeneruje receptory insulinowe i znosi insulinooporność - zwiększając wrażliwość tkanki mięśniowej na anaboliczną aktywność insuliny. Hamuje uwalnianie hormonu [...]

[...] bardzo. Właściwie od czerwca zeszłego roku (kiedy to miałem "ostrą terapię") jest dobrze jak nigdy (przynajmniej sobie nie przypominam). b) krótkoterminowy Ale życie jest tak przewrotne, że kiedy już się wszystko układa, to nagle sypie się jakiś element... W połowie listopda zacząłęm czuć się średnio (niby było ok, ale inaczej niż zwykle). [...]