Dieta do oceny na jutro :) proszę...

Podzieliłem to tak:
waga: 60.7kg
wzrost: 170cm

Węglowodany 6g na 1kg masy ciała = 360g = 1440kcal
Białko 2 = 120g. = 480kcal
Tłuszcze 2 = 120g = 1080kcal
Razem wychodzi okolo 3000kcal

wstać 7:00
śniadanie: 8:00
pierwszy posiłek:8:00
ma wyjść 800 kcal
białko 25g węgle 80 g tłuszcze 30g


musli 70 g

Rodzynki suszone 25g - 69,25 kcal

tłuszcze 0.13g
węglowodany 17,8 g
białko 0,57 g

trzy jaja - 250,2 kcal

tłuszcze: 17.46
węglowodany 1.08
białko 22.5

trzy plasterki pomidora - 3.15 kcal

tłuszcze 0.04g
węglowodany 0.76g
białko 0.19g


tak mi wyszło:
= 322,6 kcal

tłuszcze 17,63 g
węglowodany 19,64 g
białko 23,26 g

Drugie Śniadanie: 10:00

chleb graham jedna kromka 90.4 kcal

tłuszcze: 0.68 g
węglowodany 19.76 g
białko 3.04 g

oliwa z oliwek - jedna płaska łyżka 114.6 kcal

tłuszcze: 12.95g
węglowodany 0.03g
białko 0g

80g fileta z mintaja: 59.2 kcal

tłuszcze: 0.64g
węglowodany 0g
białko 13.36g

trzy małe marchewki: 40.5 kcal

tłuszcze: 0.3g
węglowodany 13.05g
białko 1.5g


razem:
304,7 kcal
tłuszcze: 14,57 g
węglowodany: 32,84 g
białko: 17,9g

Trzeci posiłek: 13:00

chleb graham jedna kromka 90.4 kcal

tłuszcze: 0.68 g
węglowodany 19.76 g
białko 3.04 g

plus
Twaróg wiejski półtłusty (PIATNICA) 28,25 kcal
0,329g(całość)
ja jem 25g

tłuszcze: 1g
węglowodany: 0,95g
białko: 3,88 g

oliwa z oliwek - jedna płaska łyżka 114.6 kcal

tłuszcze: 12.95g
węglowodany 0.03g
białko 0g

albaris ryż długi biały 43kcal
pół torebki:50g
tłuszcze: 0,25g
węglowodany: 39,25 g
białko: 3,50 g

jedna mała marchew 13,5kcal

tłuszcze: 0,1g
węglowodany: 4,35g
białko: 0,5g

razem:
289,75 kcal
tłuszcze: 14,98 g
węglowodany: 64,34 g
białko: 10,92 g

czwarty posiłek: 15:00
chleb graham dwie kromki 180.8 kcal

tłuszcze: 1.36 g
węglowodany 39.52 g
białko 6.08 g

+ konserwa rybna: szprot w sosie pomidorowym 85g ( czyli pół konserwy ) :110,5 kcal

tłuszcze: 12,41g
węglowodany: 6,12g
białko: 20,57g

posiłek przed treningowy:
30 minut przed treningiem
Piąty posiłek: 17:00

woreczek ryżu ( 100g )
100g filetu z kurczaka
surówka: buraczki

posiłek po treningowy:
30 minut po treningu
szósty posiłek: 20:30
twaróg - 100g
oliwa 1 łyżeczka ma 10 g tłuszczu
1 marchew mała
szklanka mleka dwuprocentowego



sen: 22:30

ale zes rozpisal ta diete, az ciezko sie polapac ocb
zrob tak:
1 posilek 8:00
-platki owsiane
-rodzynki
-jaja
-pomidor
razem b\ww\t

czytelniej bedzie bo teraz to masakra
ps. nie warto wliczac warzyw i owocow do bilansu kalorycznego przy budowaniu masy

Zmieniony przez - iferprime w dniu 2010-08-22 22:55:17

po pierwsze zacznij od mniejszej kaloryczności koło 2400kcal bo to Cię zaleje co napisałeś i j/w wystarczy napisać btw a posiłki bez wartości to ty masz wiedzieć czy jest dobrze.