m tak białko

[...] treningów udało mi się poprawić klatkę z 95cm do 97cm, biceps z 29cm do 35cm, uda z 50cm do 58cm, oraz przedramię z 27cm do 28cm. Osiągi też poszły w górę, ale problem jest taki, że świetnie rosną mi nogi, ładnie mięśnie się na nich zarysowały i pokryły rozstępami, a góra ciała niewiele ruszyła, przynajmniej nie wyglądam jak osoba ćwicząca. [...]

[...] nie jestem w stanie dokończyć treningu, gdyż po dużym wysiłku zbiera mi się na wymioty. Do tej pory próbowałem X-Panda, No-Expolde, NO Shotgun i za każdym razem było tak samo. Zaznaczę również, że próbowałem przyjmować w różnych odstępach od treningu, delikatnie mieszać, mało się ruszać przez następne 20 min. po wypiciu, czekać aż się w [...]

[...] OWŁOSIENIA: Jezeli juz to owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2012 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 5 x 110 -martwy ciąg: 6 x 190 -przysiad: 3 x 140 Witam , tak jak wspominalem w ankiecie jestem na takiej oto bombmce. 1-3 prop 100 e2d 1-6 oma 250 e5d 1-20 Deca 250 e5d 7-22 Cypo 500 e5d 11-12 wleciało Ovi 5000j podzielone na 10 [...]

[...] Dymatize Elite Whey Moj cykl : - testosteron TribuPro - kreatynka z TRECA jablczan cm3 - DIETA bialko - do 160 g wegle - do 200g - bialko WPC Ostrowia - aminokwasy, jakie ? polecicie jakies (naprawde mocne) Pytanie jeszcze jedno do was : Czy wziasc glutaminy do tego, czy pomoze mi to, jak tak to prosze podac nazwe/firme dobrych glutaminow

[...] albo przed praca . Wstaje czasem 4:40-4:50 badz 7-8 a klade sie spać 21 albo 22 . Przerwa w pracy jest nie regularna zalezy od paczek . Jak sie zrobi to wtedy przerwa ale tak okolo 12 badz 22 8. Staż to regularnie okolo 10 msc ;( z tym msc jeden przerwy i ostatnio tydzien . 3x w tyg siłownia 9. Diety brak ;( bo nie umiem ułozyć ;( Obecne [...]

Witam ćwiczę FBW podstawowym już kilka tygodni mianowicie takim planem : 1.Przysiad z sztangą trzymaną na karku 2.Martwy ciąg na prostych nogach 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4.Wiosłowanie sztangą nadchwytem w opadzie tułowia do brzucha 5.Military press 6.Podciąganie na drążku szeroko nadchwytem Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga [...]

[...] zjeść w ciągu dnia. Oczywiście oprócz tego co wypisałem będą wchodziły ten w inne dni różne inne warzywa i owoce brzoskwinie, papryki itd. Z piersi z kurczaka i jajek tak samo różne potrawy by nie było strasznej monotonia. Paluszki z sezamem zastąpią mi lays'y przy oglądaniu filmów czy graniu. Prace mam przeważnie "chodzącą" nie bardzo [...]

Witam Jestem po 6 tygodniach redukcji, do tej pory mój plan tygodnia wyglądał tak: Pn: Bjj Wt: Bjj Śr:Siłownia Czw: Bjj Piątek: Siłownia Sobota: Wolne (wtedy troche odpuszczam diete) Nd: Siłownia Dieta jest zbilansowana, w tej chwili: wegle 2g/kg masy ciała, Białko 2g/kg reszta tłuszcze. Wychodzi 2450kcal. Zaczynałem od 3000kcal Oprócz treningów [...]

[...] aktywności fizycznej : ćwiczenia na ławeczce ze skosem góra/dół, rowerek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko, BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : bez pojęcia Pytania: 1. Do tej pory moja dieta miała około 1500 kcal + dodatkowe kalorie ze spożytych w ciągu tygodnia np. 2 tabliczek [...]

[...] wyłożonej papierem do pieczenia. Nagrzewamy piekarnik do temperatury 150° i pieczemy kurczaka przez około 1 godzinę, następnie zwiększamy temperaturę do 180° i pieczemy tak przez kolejne 40 minut. W między czasie do piekarnika wkładamy nasze ziemniaki na około 40 minut przed końcem pieczenia kurczaka. Ostatnie 20 minut, kurczaka pieczemy w [...]

[...] byc jakis mega napakowany ale dawniej bylem bardziej szerszy w biodrach i w tyłku niż w barkach teraz na brzuchu pozostalo mi troche skóry i tłuszczyku a moja figura wygląda tak ze jestem prosty tzn tyle samo w barkach co w biodrach.Chciałbym być bardziej szerszy w barkach niż w biodrach.I tu nasuwają się pytania: 1.Nie jestem jakoś bardzo silny [...]

[...] i czy przy tym trybie żywieniowym podanym wyżej mogę tej masy nabrać? Trzecie pytanie odnośnie suplementów, czytałem sporo tematów w większości odradzaliście brać suplement tak szybko, ale dla pewności chciałem spytać czy jakieś dobre białko nie pomogłoby ? Czwarte pytanie. Czy przy ćwiczeniu na masę, bieganie jest dobrym pomysłem? Jeśli tak to [...]

Chcialem z gory przeproscic za ten temat bo jest walkowany chyba tak czesto jak kreatyna ... chcialem sie zapytac o Gainera Mass XXL a mianowicie Wartość odżywcza w 100 g: Czekolada Białko 20,0g Węglowodany 71,5g Tłuszcz 0,50g Truskawka Białko 20,0g Węglowodany 77,35g Tłuszcz 0g Wanilia Białko 20,0g Węglowodany 78,30g Tłuszcz 0g [...]

[...] JELFA Metke biorę 30 mg dziennie 3 x dziennie Test co 5 dzień 250 mg Od 4.09 Przyrosty to : Waga z 84 na 91.3 ramie 2-3 cm ogólnie wszystko do przodu, sila, libida Od kilku dni brak rezultatów , waga nie idzie, wszystko stoi, 0,5 kg spadło z wagi W diecie jest około 4100 kcal, praca fizyczna, trening split 4 dniowy Jak myślicie co jest nie tak

Witam! Chcę zacząc dietę CKD, i mam kilka pytań i samą dietę do sprawdzenia i ewentualnej poprawy... ;) A więc najpierw dieta (liczyłem sam, a nie przez dziennik posiłków, ale błędów być nie powinno CHYBA): Dzienne zapotrzebowanie: ~2500kcal (b = białko, t = tłuszcze, w = węglowodany) 1. 7:15 -Jaja 300gr. (4 całe) = 450kcal (38b / 32t / 3w) [...]

[...] thermo Speed extrem, mogę kupić inne jeśli będzie trzeba Zapotrzebowanie ( nie jestem pewien czy dobrze wyliczone) Kalorie:352,6 Białko:184,8 Tłuszcze:88 Węglowodany: 499 ( tak mi obliczył program Vitalmax tylko to jest zapotrzebowanie na godzinne? Dobę? Na kg masy ciała czy jak? Bo liczyłem na innej stronie wyszło mi około 2125 kcal) Dieta 8.00 [...]

Witam. Mam 22 lata, ważę 77 kg przy wzroście 185 cm. Aktualnie trenuję tak: Pon. Siłownia Wtorek- Bjj Środa siłownia Czwartek Bjj Piątek siłownia Weekend wolny Na siłowni robię trening masowy. Trenuję tak, żeby nabrać trochę masy i siły, niestety przy częstszych treningach bjj tracę na wadze. Chcę tak pocisnąć jeszcze ok. miesiąca Po czym zmienić [...]

[...] 1 g/kg ; 95g dziennie Węgiel - 1,6 g/kg ; 152 dziennie Dodam że dieta ta mi wystarcza by czuć się dobrze cały dzień i spokojnie starcza mi energii na treningi a z wagi lecę tak jak powinienem. Pytania: 1. Czy przy takim treningu mam właściwe rozłożenie makroskładników ? 2. Czy w dni nietreningowe ciąć węgle ? 3. Czy to właściwe podejście że 75% [...]

Posiłek I -jajka 2szt. - - tran 2 tab. - płatki owsiane 80 g - warzywa - Mleko 250ml Posiłek II - Serek twarogowy 250g 202 kcal -Owoce (jabłko) -chleb 100g Posiłek III pierś z kurczaka 100g Posiłek IV -pierś z kurczaka 100g - kasza [...]

[...] to do wytrwania na diecie. Moze pare slow o mnie: jestem "w goracej wodzie kapana", moj start jest zawsze super. Potafie byc bardzo zmobilizowana, dieta, cwiczenia.... tak przez jakies max 3 miesiace, potem trace wszyszelka motywacje i z bardzo aktywnej osoby przechodze do hibernacji... Tym razem sie to zmieni!!! Wiek: 23 lata Wzrost: 170cm [...]