m tak białko

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak kon Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x FBW 3x Alfa Cardio w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermal Pro spadek wagi 2kg Venom jednak brak jakichkolwiek skutkow po venomie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak

[...] nie zalezy, poki co, tylko na schudnieciu. Obliczylam, ze białka to 166g/664 kcal - wegle - 249 g/996 kcal i tluszcze - 50g/440kcal i zajelam sie ustawianiem diety i mam tak: posiłek 1 BWT=18/60/8 (100g chlebusia zwyklego,50 g poledwicy i serek topiony 18g) posiłek 2 13/46/15 (70 g chlebka i puszka szprotkow w pomidorach) posiłek 3 [...]

[...] by łatwiej było określić co mam robić by osiągnąć cel. Jakieś 5 lat temu zacząłem tańczyć breakdance, 2 lata później newstyle chodząc na siłownie ( nie mogę raczej tak tego nazwać gdyż to było kilka miesięcy w roku z przerwami z powodu braku pieniędzy). Poświęcałem swój czas na 3-4 treningi z ekipą, dodatkowo codziennie rano ćwiczenia [...]

[...] Czwartek Grzbiet (5 ćwiczeń - po 3 czułem niedosyt, a ze względu ze podobają mi sie wyrzeźbione plecy to szczególnie na ta partie ćwiczę) Piątek Klatka (3 ćwiczenia) i tak ćwiczyłem 2 miesiące po czym mając nieoczekiwany przypływ gotówki szukałem czegoś co szybciej pomogło by mi nabrać masy i kupiłem Gainer Olimpu GAIN BOLIC 6000 4 kg [...]

[...] : ( bicepsy spadły o cm , przedramiona też , klatka też , nogi b.dużo schudły no i waga z 88kg spadła na 83kg i zupełnie nie wiem czemu pas poszedł w gorę. Nie wiem co ja takiego robię źle , ćwiczę systematycznie 3x w tygodniu plan FBW + kiedy mam czas biegam. Prace mam chodzącą cały dzień i i tak brzuch rośnie reszta nic : / szacunek dla Was [...]

Witam Wszystkich. Nazywam się Dawid i mam 19 lat. Chciałbym aby ktoś sprawdził moją dietę na masę. A więc tak mam 178 wzrostu i 72-73 kg wagi i chodzę na siłownię 3x w tygodniu. Korzystając z jednego kalkulatora wyliczyłem że mój współczynnik BMR wynosi 1813.20 I żeby przytyć 1kg na tydzień potrzebuję dostarczyć 4227.77 kcal Węglowodany (55%) [...]

[...] - 74/17/51 5. Posiłek (20:00): Serek twarogowy ziarnisty 150g Makrela Wędzona 150g Białko/Tłuszcze/Węglowodany - 50/30/5 Z tymi godzinami nie zawsze jest tak samo, ze względu na szkołę. Bardzo proszę o pomoc jakiegoś specjalisty - ocenienie mojej diety oraz wprowadzenie korekt. Mam zamiar zacząć tą dietę od lutego, zakupie [...]

[...] do powyższego warzywka i olej z oliwek (dochodzi około b5 w30 t30) A teraz nurtujące mnie pytania 1. Czy podana przeze mnie dieta jest satysfakcjonująca? Podkreślę, że taka ilość posiłków jest największą na jaką mogę sobie pozwolić w ciągu dnia. 2. Suplementacja - planuje stosować tylko białko i kreatyne (mono). Czy poza tym polecalibyście [...]

Witam Wiem, że temat poruszany wiele razy, ale ciężko mi określić skąd to u mnie. SYFY: Od kilku dni zaczęlo mnie tak syfić, że szok. Nie mówie tutaj o trądziku, a ataku małych białych syfków. Wyskakuje mi ich masa - z 20 na klacie samej z 20 na twarzy, plecy, ramiona, szyja nie wiem wtffff…. Opis syfka: :P wygląda on jak trądzikowy syfek ale [...]

[...] nie do końca jestem z niej zadowolony . Przejde do sedna sprawy , Wiek 23 lata , Waga 90 kg Wzrost 179 cm . Generalnie uderzam tutaj do mistrzów od diety , czy coś jest nie tak ? Efekty jako takie widzę ; W nawiasie stare wymiary : Waga : (90,4 kg) Aktualnie --> 89,9 kg Łydka : ( 44 cm ) Aktualnie --> 44 cm Udo : ( 65 cm ) Aktualnie --> 63 cm [...]

[...] podstawowych ćwiczeniach udało się utrzymać do końca. W tym momencie na jedną serię ( 6 powtórzeń) w MC jest to 100kg, płaska 60kg, przysiad 70kg, OHP 40kg. Niestety pomimo tak długiej redukcji, nie udało się wyciąć idealnie, a jako, że w końcu chciałbym dobrze wyglądać na wakacje to z moim budowaniem masy muszę zmieścić się w pierwszym [...]

[...] Co jednak zaskakiwało w jego sylwetce, to niesamowite użylenie. Żyły dosłownie oplatały jego ciało niczym węże dusiciele. I chociaż nie wyglądało to bardzo estetycznie, to taki odjechany wygląd zapewniał mu w takich czasach spore sukcesy - plasował się zawsze blisko czołówki w największych konkursach, niewyłączając Mr. Olympia. Dieta Fullera [...]

[...] nr 1 w Polsce. Skąd? A no miewam bardzo dużo problemów ze zdrowiem, i przeszukując internet tysiące razy natrafiałem na to forum i to nawet na artykuły z 2002 roku które i tak były przydatne. Ale teraz przejdę do rzeczy. Mam 16 lat, 177 cm wzrostu i ważę zaledwie 56kg. Jestem bardzo szupły, do tego mam wiele wad postawy, takich jak podwójna [...]

[...] 5 powtarzając pierwszy dzień z początku tygodnia. Zaczynam trochę nietypowo bo od Barków i tricepsów nie od zestawu dyskotekowego Wczoraj zrobiłem trening nóg a wyglądał on tak rowerek 10minut Przysiady ze sztangą z tyłu 5 serii pierwsze 2 serie wstępne 3 ciężki zasadnicze ostatnie zakres ruchu 12/10/6 ostatni przysiad ze sztangą 160kg następnie [...]

[...] spac dzienne spozycie: bialko 170g, weglowodany 373g, tluszcze 70g, kalorie 2750 na 1 kg masy wychodzi 2,3g bialka; 5,1g weglowodanow, 1g tluszczy Tak to wyglada w duzym skrocie :) Prosze o rady, sugestie, konstruktywna krytyke :) Wyszlo troszke duzo bialka na 1 kg masy. Czy ograniczyc spozycie bialka, jak tak to w ktorym posilku je zredukowac??

[...] 2-3 razy w tygodniu odazu po przebudzeniu biore 10g Leucyny i po 20 min wskakuje na 30-1h orbitreka zeby zbytnio sie nie obtluscic Trening 3x w tygodniu i przedstawia sie tak: * - odpoczynek wewnatrz serii 15-20 sek 3 podejscia TS- Tradycyjna Seria Tydz 1 PONIEDZIALEK Klatka Piersiowa - Wyciskanie Sztangielek lawka ujemna 15-30 * [...]

[...] jednak trenować na siłowni 3x w tygodniu + 2x w tygodniu inna aktywność (bieganie po zmiennym terenie, czyli będzie podobnie do HIIT, pływanie). Wyliczyłem i ustaliłem takie zapotrzebowanie: Białko 2,2g / kgmc 200g Tłuszcze 1,0g / kgmc 90g Węglowodany 3,7g / kgm 330g Razem: 2900kcal Dostępne suplementy: - WPC [...]

[...] podstawowe: pompki, hantle, drążek (2-3x/tydz.) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: takie jak obecnie uprawiane Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci [...]

[...] nogi+bic i nog tu nie rozpisuje gdyz przez 2 miesiace robilem je moze 2 razy co bylo glupota, ale wracalem po przerwie 9miesiecznej i jakos nie chcialo mi sie ich robic(tak przynaje sie) bic: sztanga 12-10-8-6 na lawce skosnej siedzac z suplimacja nadg. 10-8-6 na kolanie 2x10 7-emki sztanga x2 cwicznia modyfikowalem- nie bylo tak ze twardo [...]

[...] musiałem przerwać na rok czasu. Powracam tylko nie chce popełnić tego samego błędu, zrozumiałem żeby rzeźbić to najpierw trzeba mieć co.. Wiek 22, waga 74 ,183cm Plan mam taki, żeby przez 2 lata zdobyć masę najlepiej bez tłuszczu do 95kg , a potem zbić to na rzeźbę do 87kg. Jedzenie: Na samych białach, węglów nie ruszam. Teraz na masę chce [...]