m tak białko

[...] to co jest napisane ponizej powstalo w oparciu o moje wczesniejsze doswiadczenia i wiedze zaczerpnieta z materialow na temat diety w zaleznej od grupy krwi. Osobiscie uwazam taka diete za warta uwagi ze względu na badania naukowe jak tez wlasne doswiadczenia , które ja popieraja. Na poczatek troche o mnie. Mam 24 lata, od 4 regularnie cwicze i [...]

[...] - denerwuje mnie już zwisający brzuch i ciągłe tylko przeglądanie tego forum i postanowiłem się w końcu wziąć do roboty. Dość długo siedziałem nad dietą i wymyśliłem coś takiego: (białko(g)/tłuszcze(g)/węglowodany(g)/kcal) I śniadanie 50 g płatków owsianych (6/3.6/31.2/183) 300 ml mleka 1.5 uht (12/4.5/15/141) 100g twarogu półtłustego [...]

[...] za miesiąc z haczykiem. Zależy mi na dużym przyroście mięcha... Aero będę kręcił przez cały cykl żebym znowu nie zapuchł jak ta świnia Kcal myśle że z 4000-4500. Z tymże tak sie zastanawiam czy by nie obniżyć węgli a zamiast tego podbić tłuszcze.... i powinno jakoś to w miare wyglądać. Oprócz skręcenia bombki powiedzcie jaką profilaktyke [...]

Witam chciałbym, aby specjaliści z dużo większym stażem i doświadczeniem wypowiedzieli się na temat tego planu. Dodam tylko, że rozpisał mi go trener siłowni, na którą uczęszczam. Celem planu jest MASA Mój staż to ok 2lat z przerwami na wakacje. Ważę 82kg, 184cm wzrostu, 22 wiosna za mną. Z odżywek posiadam kreatyne oraz białko, które [...]

[...] fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie biorę nic, oprócz białka serwatkowego , zielona herbata Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana [...]

Tak wiec chce zaczac diete redukcyjna lecz bardzo przemyslana z 90kg chce zbic tak do okolo 84kg Diete sam ulozylem i prosze o jej sprawdzenie Tutaj podam same skladniki( wyliczenia poszczegolnych wartosci mam u siebie) moje zapotrzebowanie po obliczeniu wynosi okolo 2970 kcal(chyba ze zle obliczylem) Obcialem z tego 300kcal i wynioslo 2670kcal i [...]

[...] + wfy w skzole, Waga 72 kg, Wzrost 176. ODrazu mowiem ze moim problemem jest doprowadzenie tej diety do 2,0g b, 5,5 ww, i 1,0 tlszczy. Nie amm juz pomyslów co dodac co odjac tak by nie byc glodnym. Prosze o korekte. Z gory thx 7.00 - Sniadanie - Platki owsiane 100g 6,65/3,36/79,9/372kcal (b,t,ww) - 2 jajka cale okolo 150 g [...]

[...] od jakiegos miesiaca - dwoch doszedlem do momentu gdzie chcac nie chcac staje sie coraz bardziej zmeczony niska kalorycznosc a duza iloscia treningow - siadlo na psyche w takim sensie ze chce bardziej i duzo trenuje 5-6 tygodniowo miske trzymam w ok 70% wrocilem z urlopu i chce zrobic 2 miesiace takiej 90-100% miski dobrego treningu i ten [...]

Witam Najpierw parę słów o sobie: Wiek: 35 Waga: 85kg Wzrost: 179 BF: tak z 20-22% (oponka jeszcze jest) Dieta jest ścisła. Doświadczenie kiedyś było teraz zaczynamy od zera %-) Redukcję zacząłem z poziomu 93 kg na początku lipca w chwili obecnej 85 kg. Cel zejście do 76-78 kg w ciągu najbliższych 3-mcy, a potem lekka masa przez 3-4 m-ce a potem [...]

[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 3600 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 130 Witam, planuje pierwszy cykl - wybrałem propa, bo ma krótszy estr i tak nie aromatyzuje, a mi na tym zalezy bo dość ładnie ostatnio się wyrzezbiłem test prop 1-12 100 mg eod w połowie cyklu daje 2x2500 hcg e3d 3 dni po koncu cyklu daje [...]

[...] razy tydz 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4-5 mies 11. POZIOM BF%:? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:taki sobie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 -martwy ciąg:120 [...]

Ulozylem zonie diete za jej namowa oczywiscie jak byscie mogli zerknac na nia,szczegolnie chodzi o opone po dziecku i uda . Moje zdziwienie w dzienniku wyszlo tak :(b troszke malo chyba) KALORIE 1663 BIAŁKO 99 TŁUSZCZE 66 WEGLOWODANY 168 Co wy na to. A oto dieta pod to co wyszlo wybrane dwa dni z tygodnia: p 1 Mleko spożywcze [...]

[...] : ławka ze skosami, modlitewnik,drążek,gryf prosty/łamany, hantelki Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : poniżej Jade takim cyklem : M-Drol 45 kapsółek (12-14 dni po 1 kaps po śniadaniu, reszte po 2 kaps. po śniadaniu i po posiłku przed treningowym) Esseliv Forte + Heparegen (2 razy [...]

[...] mam zamiar dodac olej lniany tylko nie wiem gdzie i ile.pierwszy raz rozpisywalem diete,wiec jest pewnie zla,ale po to jest forum zeby mozna bylo sie zz kims na ten temat kontaktowac,prosze o poprawki i wskazowki i nienajezdzanie na mnie ze az tak zle itp,dziekuje.pomozcie mi to gdzies powciskac, Zmieniony przez - gibon170 w dniu 2007-11-08 [...]

[...] sztangi do brody ( nachwytem) * podnoszenie sztangielek siedząc (podchwytem) Brzuch ćwiczę - aerodynamiczną "szóstke" Weidera - codziennie. I moje pierwsze pytanie jest takie: 1)wszystko robię po 3 serie i 10-12 powtórzeń. ale jak czytam na forum to większość robi po 4 serie. 2)chce wstawić pompki ale nie wiem czy to nie będzie za dużo i czy [...]

[...] z siadami i mc wprowadziłem niecały rok temu) a nadal na sztandze ciężary jak u 14-latka. Ale koniec z tym! Zakładam dziennik w nadzieji że pokażecie mi co robiłem nie tak. Dane: Wiek: niedługo będzie 18 (93r.) Wzrost: 174cm Waga: na czczo około 69kg Staż: z dietą 10m-cy Cel treningowy: masa i siła DIETA Przykładowy dzień treningowy Posiłek [...]

[...] biceps i triceps(po 2 ćw) (Wt-Czw). Zostało mi trochę tłuszczu na klatce i brzuchu i chce to trochę spalić. Planuje biegi na czczo ale od 1.5tygodnia ciągle pada więc tak to odkładam. Czasami będą odstępstwa od treningu bo wiadomo są wakacje mogę wyjechać gdzieś na kilka dni itp. A teraz co do diety jak rozłożyć te proporcje bo nie [...]

[...] (3-4 łyżki + zagłębieniu garści rodzynki i żurawina + 1-1,5 łyżki siemienia lnianego z pestkami słonecznika lub dyni) + mleko pół na pół z wodą (staram się żeby było płynu tak, aby owsianka gęstością była toroszke luxniejsza niż budyń) + czasami wiórki/kakao/mleko odtluszczone w proszku + poping amarantusa – dziś dodałam kaszy kukurydzianej [...]

[...] korzystałem z Dziennika posiłków Vitalmaxa, zakłada on redukcję -300 kcal. Moim zdaniem to troche mało i obciąłem węgle ( 10-20 % ) razem dieta daje ok 1300 kcal ( i tak zastanawiam sie czy to aby nie zadużo ) Ułozyłem jej dietkę, proszę o ocenę i poprawki. I Posiłek: 8:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 12/2/24 Szynka z indyka 30g [...]

[...] -Bialko 18.7 -tluszcze 4.7 -weglowodany 3.7 -Oliwa z oliwek Kolacja kolo 20.00-21.00 Tunczyk chleb razowy Owoc Oliwa z oliwek BMR mam 1650 okolo Ze wspolczynnikiem mam 2200 okolo Czyli zapotrzebowanie kaloryczne: 3850+900kcal(dla ekto)+ 20% z minimalnego zapotrzebowania( tak wywnioskowalem :D ) Poprawiajcie jesli trzeba, z gory dzieki Pzdr