m tak białko

[...] Około 10 Serek wiejski 200 g 20 g Białko Chleb Ciemny 4 kanapli Serek Gołka Szynka z Indyka Warzywa - Pomidor sałata itp Banan Troszke masła maxmiksa czy jakos tak posiłek przed treningowy Około 15 170 g ryżu białego \ Makaronu \ Ryżu brązowego z 150 g Piersi z kurczaka \ Lub Dorsza Warzywa 15 g Oliwa z oliwek Przed tren 6 [...]

Witam, szybkie i wydaje mi się proste pytanko, Czy Trec S.A.W + Trec CM3(powder) + Olimp BCAA Xplode + białko , czy taki zestaw jest w porządku ? Chodzi mi o to czy któraś z odżywek wzajemnie się nie wyklucza ? Dawkowanie: DT: rano - cm3 przed tren - bcaa+cm3+saw po tren - bcaa+cm3+białko przed snem - białko DNT: rano- cm3 popołudnie - białko [...]

Witam wszystkich, Mam pytanie dotyczace diety. na początek Wiek 20 wzrost 189 waga 84 Chodzi o to ze gdy wyliczam sobie BMR wychodzi mi ze potrzeboje tak : Kalorie 3505.42 Węglowodany 55% 1927.98kcal = 482gram Białko 15%% 525.81kcal = 131.45gram Tluszcz 30% 1051.63kcal = 116.85gram Moj przykaldowy dzienny posilek wyglada zaluzmy tak : [...]

[...] - przysiad ze sztanga na barkach x 5 60kg - podciąganie x 5 - High Pull x 5 35kg - pompki na poręczach x 10 + 4x w tyg trenuje zapasy i kickboxing , plan tygodniowy wyglada tak: pon - kick wtorek - zapasy sroda - cross czwartek - zapasy piatek - o 13 cross , o 20 kick sob - wolne niedziela - cross jade tak od wrzesnia i wszystko idzie do [...]

[...] pora to zmienić. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie na daną chwilę ( waga 83.8 x 24 x 1.3 intensywność = 2614kcal). Jestem ektomorfikiem więc dolicze 700-900kcal. Znalazłem taką dietę ale mam problem z dostosowaniem jej do zmian w mojej pracy. Staż na siłowni 3 lata Waga 83.8 Wrost 183 6:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: [...]

Witam.Otóż dokupiłem dextroze do mojego cyklu kretynę będę brał w dni nie treningowe 5 gr 30 min przed pierwszym posiłkiem.I w porze treningu 5 g.I teraz tak myślałem.Czy mogę tą kretyne popijać ta dextrozom,rano jak i w poże treningu.Cykl wygląda dokładnie tak. DT Cretine maga caps 1250 5 gr 30 min przed pierwszym posiłkiem Do posiłku białko wpc [...]

[...] do posiłku 2,3,4? Lub dodać jakiś produkt do ostatniego posiłku w ciągu dnia? Przepraszam jeśli coś jest napisane chaotycznie i nie zrozumiale, myślę i działam w biegu - tak już mam, a w głowie setki pomysłów jak to wszystko zorganizować. Początkowo chcę dodać + 200-300kcal, stopniowo zwiększać. Zastanawiam się nad sposobem działania: ważyć [...]

[...] bardzo serdecznie, od pewnego czasu mam pewien problem i chciałbym go w końcu rozwiązać. Może opiszę wszystko od A do Z. Zaczęła się najpierw meta solo 30mg, wszystko było tak jak przewidywałem, masa szła, siła także więc wszystko szło planowo. Cykl się kończył nie robiłem odbloku i po 3 dniach wskoczyłem na kolejny cykl cypionat+boldenon. [...]

Witam:) Okupiłem sie w sprzet posiadam ławeczke ze skosem 2 sztangielki i prostego 180 cm:) Obciaznienie mam swoje Bardzo prosze o jakis plan cwiczen bedzie to moj 1 klontak z takim sportem :) A niemam pojacia jakie odzywki i jakie i jak wykonywac cwiczenia:) A jestem mało Qmaty :):) hehe Gadałem z takim gosciem i jako odzywki polecił mi [...]

[...] mięsa, jaj, serów, warzyw, nie pamiętam już jak smakuje śmieciowe jedzenie. Rekordy wszystkie +/- wycisk płasko: 85kg przysiad: 100kg (więcej nie będę robić) MC: 80kg Teraz tak, mam lekko skrzywiony kręgosłup, po konsultacjach z ortopedą i czytając plany treningowe ułożyłem sobie coś takiego: Poniedziałek: Klata + tric 1. Klatka płasko - 4s [...]

[...] ( nie licze nic) Suplementy: Jabczan Kreatyny Przerabiany plan:FBW raz lub 2 w tygodniu Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : Przysiad: 85kg x3 Wyciskanie leżąc:72kg x3 Witam tak jak w tytule. Prosiłbym o rade co zmienić w tym planie żebym mógł jeszcze bardziej poprawić szybkość biegu, wyskok, wzmocnienie się. Nie ukrywam że priorytetem jest [...]

[...] stąd tyle powtórzeń. W dniu 3 nie wyciskam sztangi zza głowy siedząc bo nie ma mi kto wyrwać ze stojaków i ewentualnie pomóc odłożyć we właściwe miejsce. No i ogólnie tak to mniej więcej wygląda i zalatuje amatorką. Nóg nie robię bo niebardzo mam jak, poza tym przebieram nimi kilka razy w tygodniu ganiając za piłką, jeżdżąc na rowerze, [...]

[...] Obwód talii : 111cm Obwód uda : 63cm Obwód łydki : 41cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 34% Aktywność w ciągu dnia : trochę po drabinie od czasu do czasu poskaczę, tak to głównie jazda samochodem i siedzenie/stanie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Od dzisiaj siłownia 3 x w tygodniu. Odżywianie : Zacząłem od zmiany [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x7 / 115x1 -martwy ciąg: -przysiad: robię kosmetycznie ;) 80x12 (półprzysiad 150x3) Chciałbym także byście już pominęli ten fakt, ze sie nie poleca bo znajomy znajomego, który spotkal znajomego na dyskotece bla bla bla itp itd bo na własne oczy widziałem efekty u [...]

[...] o pomoc w zastąpieniu paru elementow w celu zwiększenia kalorycznosci , zawartosci bialka i obnizenie węglowodanow o pewne wartosci ktore zamieszczam ponizej :) . A więc tak : Ważę 64 kg przy wzroście 168 cm . Mój cel to 71-72 kg , czyli atakuję przyrost masy o jakies 7-8 kg :) . DIETA MASA MIĘŚNIOWA Białko 96-128g | 5 posiłków ( I [...]

[...] bywa różnie Twoje pytanie -cel/problem/opis: Cel: siła i wytrzymałość@@-) Witajcie :-) Postanowiłam założyć u Was dziennik, ponieważ wiekiem się już kwalifikuję, a skoro i tak często tu bywam, w konkursach uczestniczę, to warto by mieć tu swoje miejsce. Będą wypiski, sporo filmów... bo wciąż się uczę i liczę na pomoc w poprawianiu techniki ;-) [...]

[...] 12, 8-10, 4-6) Wznoszenie sztangi do brody (15, 12, 8-10, 4-6) Wyciskanie ha ntli w görę siedząc (15, 12, 8-10, 4-6) Szrugsy (15, 12, 12, 8-10, 4-6) Przedramiona i brzuch tak jak w poniedziałek Czwartek plecy , barki tył Podciągniecia nachwytem przed głowę, szeroko 3 serie Ściąganie wyciągu szeroko nachwytem do klatki (12, 8-10, 4-6) [...]

[...] glowy. Do tego pre workout i mono zeby uzupelnic poziom krety, fajnie byloby cos w miare w ok cenie na stawy (glownie boje sie o kolano ale nog nie cwicze, wiec nie jest to tak bardzo wymagane) witaminy+omega 3 no i mysle ze styknie tego koxu. .................Tu mozna patrzec produkty i ceny jakie moge wziasc, oczywiscie inne strony tez albo [...]

tak jak w temacie która z tych diet jest najlepsza: waże 75-80 kg jestem endomorfikiem, oczywiście dieta ma być dobra na przyrost masy mięśniowej. 10.00 Płatki owsiane( 80g ) z mlekiem 0,5% (200ml) + 10 ml oleju z pestek winogron B: 8g W: 67g T: 13g kcal: 470 12.00 Jajecznica z 4 jaj + pieczywo razowe (100g) B: 22g W: 53 g T: 20g kcal: 523 14.00 [...]

[...] o sportowcach dyscyplin wytrzymałościowych. Dzięki specjalnej formule preparat nie tylko znakomicie uzupełnia tracone w trakcie wysiłku fizycznego płyny i elektrolity, ale także pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia i dostarcza kompleksu witamin. Kluczowymi składnikami preparatu są: - glukoza – cukier niewymagający trawienia, stanowiący [...]