m tak białko

A więc tak, mam 15 lat i jakiś rok temu postanowiłem że będę ćwiczył aby poprawić swoją formę fizyczną. Przez pierwsze 8 miesięcy jako początkujący robiłem codziennie ćwiczenia i ciągle te same tylko że zwiększałem ciężar i ilość. Robiłem na raz wszystkie powtórzenia w ćwiczeniu nie na serie (wiem że błąd) I teraz zmieniłem swój plan na inny, 5 [...]

[...] Do metanabolu mam gainera + białko, spożywam codziennie.Jem makarony,kasze,ziemniaki,ryż itp. Czemu ja nawet na metanabolu nie jestem w stanie nabrać troche kilo??? Znajomi tak tyją po metanabolu że to szok ,a ja nic!!! Nawet nie zauważam u siebie jakiś skutków ubocznych.nie dostaję syfów od tego,nie mam bóli itd. Nic zupełnie tak jak bym nie [...]

[...] pogody za oknem ale nie tylko przy treningach. Wertowałem forum, czytałem, głowiłem się i przede wszystkim - zmieniałem nawyki żywieniowe, a mimo wszystko brzuch jak był tak jest. Początkowo zakładałem, że nie będę liczył kalorii ale jak podsumowałem zdjęcia z przeszło miesiąca (wybaczcie samoj**ki %-) ) http://i41.tinypic.com/vzg17p.jpg [...]

Witam, ważę ok. 80 kg wzrost 182 cm . Sylwetkę mam okej gdyż ćwiczyłem kiedyś i dużo jeździłem rowerem nawet do 30-35 km dziennie , lecz odkąd uczęszczam na uczelnię , czas spędzam w szkole i autobusie +nauka w domu, troche się zaniedbałem . Moim celem jest zredukowanie ilosći tkanki tłuszczowej, wiem, że miejscowo jest to niemożliwe, gdyż [...]

Witam . Mam 17 i od miesiaca chodze na silownie . Na poczatku nie mialem diety bo bylem za leniwy zeby ja jakos ulozyc . Teraz troche poczytalem sobie i wyszło mi cos takiego . Waga 83 Kg Wzorst 187 Cm Wiek 17 lat Staz na silowni jeden miesiać . Przyjelem za cel przybranie na masie miesniowej :) Lecz tutaj nasuwa mi sie jedno pytanie . Mam [...]

[...] mamy go najwięcej, więc czy lepiej by było rano zjeść duży posiłek, z dużą ilością węgli, poczekac, aż żołądek to przetworzy i brać się za trening? Oczywiście po treningu tak samo dużo węgli, bialko, itp.. czyli tak jak sie robi. Czyli rano dużo insuliny, co spowoduje więcej testa wolnego, dodatkowo rano mamy duzo go we krwi, więc lepiej [...]

[...] Od razu powiem ze jestem dosyc nowy na forum, i mam nadzieje ze nie zostane z gory potepiony za zaczecie tego tematu, szczegolnie jesli wrzucilem go w niewlasciwym miejscu;) tak jak w temacie chodzi o suszoną wołowine a dokladniej zamiennik batowu proteinowego : CLASSIC jest średnio ostry, nie za słony, nie za pikantny, najlepszy do spróbowania [...]

[...] cyklu. przez prawie 3 miesiace lecial enan potem cypio 0,7ml e5d, i zacza sie problem z syfami/pryszczami na barkach i karku, po ustabilizowaniu estro i prolki, bylo tak jakby stabilnie, na forum dowiedzialem sie ze ta dawka jest kosmetyczna (waze ~94kg) wiec podnioslem do 1ml, noi problem nastal na tyle uciazliwy ze nawet nie wybieram [...]

Mam ustalona diete. Sam ustalalem i chcialbym poradzic sie w jakich godzinach uzupelniac ja bialkiem wpc. moj dieta wyglada mniej wiecej tak 7:30 siadanie 10:00 2 sniadanie 14:00 obiad 17:00 jakis jogurt z duza iloscia bialka przed treningiem 19:30 ser chudy wiejski Teraz bialko pije 3 razy dziennie zaraz po sniadaniu po obiedzie i tak kolo 21-2 [...]

[...] a tylko węgle zwiększać?czy raczej wszystko dać do góry czy można jeśc owoce? czy można jeść sosy np raz czy dwa w tygodniu? czy można jesć słodycze raz na jakiś czas?jeśli tak to jak często czy stosować cheaty? jak tak to w jaki sposób bo słyszałem że nie którzy po prostu dodają jeden posiłek w jednym dniu jakieś gowniane żarcie typu fastfood [...]

[...] 10mg 100tab. -salbutamol 0,4mg 125tab. -pregnyl 3x5000j. -Clomid 34tab. ponieważ omke mam dopiero od dziś a prolo zaczołem tydzień temu cykl planuje tak: 2-4 omnadrem 250 e3d 1-2 prolo 100 e2d ( od 2 tygodnia mieszać z omo 500 week i prolo 200 week) 1-4 metanabol 30mg ed 4-8 prolo 100 e2d 4-8 npp 50 e3d 7-9 prop 100 e2d [...]

[...] ew 1-14 propek 450mg ew (nie wiem czy pod koniec nie zejśc z propka na 300mg ew) W/w środki leca pon, środa, piatek 10-16 winko inj i tutaj nie wiem czy 50mg e2d czy tak jak reszta pon środa piatek, w planie szot w jednej pompce. Od poniedziałku zaczynam clen na zmiane z yohą, 2tyg clen 2 tyg yoha. No i odblok HCG zaczne razem z końcem [...]

[...] jest zejście do ok. 10% BF. Tak sobie rzuciłem i do tego będę dążył. DIETA Poczytałem, pooglądałem i nie będę stosował stopniowego schodzenia z kalori, węgli itd. Zakładam takie makro: BIAŁKO ~ 2g/kg WĘGLE ~ 2g/kg TŁUSZCZ ~ 1g/kg TRENING PONIEDZIAŁEK: A WTOREK: HIIT ŚRODA: B CZWARTEK: HIIT PIĄTEK: A SOBOTA: NOGI NIEDZIELA: FREE Kolejny tydzień [...]

[...] w profilu nie wypełniłem, gdyż nie mam aktualnych danych;). Na początku treningów wspomagałem się HMB jednak w szybkim czasie przyszła przerwa przez tę kontuzję i efekty w tak krótkim okresie były minimalne, ale jednak zauważalne. Warunki fizyczne są, zależy mi na poprawie siły i w późniejszej fazie rzeźby. Jest też nadmiar tkanki tłuszczowej, [...]

[...] inaczej, ale jak polecilibyscie wrzucac zeby zbic i podtrzymac estradiol w wartosci pomiedzy 100 a 300? Bede obserwował organizm, ale chce wiedziec jak zacząc brac, bo tak jak mowie badania dopiero za 6tyg. Druga sprawa chce zbic kortyzol do widełek i podbic progesteron do widełek. Dużo ludzi nie odczuwa sajdów niskiego progesteronu, jednak [...]

Witam policzyłem potrzebne mi kalorie korzystając z tego poradnika https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI i wyszło mi tak: Dzienne zapotrzebowanie - 3036 kcal Białka: 547,2 kcal Tłuszcze: 684 kcal Węglowodany: 408 g Potem za pomocą tej strony http://potreningu.pl/calculators/calories i paru innych starałem się policzyłem dokładnie to co [...]

witam, mam takie pytanie- jak to jest z tłuszczami?? Wyczytałem w tabeli kalorycznej (link:http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm) ze np. . że, orzechy włoskie mają: białko 15,0g, tłuszcze: 60,3 g, wegl. 18,0 g i moja niewiedza polega na tym, iz czy te tłuszcze "wspomagają" budowe np. oponki w okół brzucha i mają sie tak samo jakbym [...]

[...] II + Xpand Energizer) Aktualnie przy wzroście 183cm ważę 75kg. W najbliższym tygodniu skończy mi się Nitrobolon i zostanie sam Xpand na około 1,5-2 tyg, brać go samego tak jak jest zalecone na opakowaniu czy dokupić do tego jakieś białko? Drugie pytanie brzmi: Ile jeszcze należałoby przytyć żeby zacząć rzeźbę? Gdy zaczynałem ważyłem 64kg. [...]

[...] zacząć trening HIIT/Aeroby oczywiście rano moje pytanie brzmi co zrobić by jak najmniej stracić mięśnie ?? może białko+kreatyna przed treningiem ?? Na razie nie mam kasy na suplementy ;/ posiadam Kreatyne + białko. Dodam że będę ćwiczył na orbiterku ponieważ nie mam gdzie biegać ;/ ale nie ma LIPY , będę tak intensywnie ćwiczył że rozwale je ; D

[...] 3x8 Mam pytanie czy tu mogę połączyć bicepsa i tricepsa w super serie np: - hantle naprzemiennie stojąc 1x16 i od razu - młotki leżąc 1x8 przerwa na parę głębszych wdechów i tak 3x Środa Przerwa. Czwartek Plecy i barki Plecy. - Martwy ciąg 3x8 - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x8 - Siedząc tyłem do wyciągu. 3x8 - Siedząc przodem do wyciągu [...]