m tak białko

[...] i ogórków (120g) B:1,8 W:6 T:0,2 kcal:30 sos około 20kcal razem Białko:27,5 Węglowodany:86 tłuszcze:20,9 kalorie:650 lub (zalezy czy będe miał czas zrobić samemu, czy obiad taki jak dla innych domowników) to wersja gdy będe miał czas robiona przezemnie Ryż (100g) B:6,7 W:80 T:0,7 kcal:350 pierś z kurczaka (100g) B:21 W:0 T:1,3 kcal:100 brokuły [...]

[...] do sprzątania :) I właśnie problem tkwi w tym jaka dietę dobrać żeby mieć siły jeszcze na silownie , pije oczywiście w czasie treningu napoje "coś typu carbo" ale i tak nie czuje sie na tyle dobrze żeby moc dac z siebie więcej na siłowni . Jestem ekto - 192cm - 78 kg wagi . Mam bardzo szybką przemianę materii zjem porządny dużyy [...]

Wiek: 18 Waga: 70-71kg Wzrost: 181 Typ Budowy: Ektomorfik Cel: masa Trening: 4 dni w tyg. (Priorytet ramie) Suplementacja: Tak, po ocenie planu żywieniowego i treningowego będę testowal VPX No Shotgun + ULTIMATE Horse Power. Test możecie śledzić w dziale: SUPLEMENTACJA - NASZE TESTY POSIŁEK I Płatki owsiane i jęczmienne (100) Mleko spożywcze [...]

[...] sztangielek bokim do góry (przy dwoch i wiecej obwodach aby urozmaicic ) Unoszenie sztangielek wzdluz tulowia. Stoimy w lekkim rozkroku, rece wzdluz tulowia. podnosimy rece, tak aby ramiona utworzyly z tulowiem kat prosty Plecy 7. Martwy ciag 8. Opieramy jedna noge na laweczce, druga noga prosto. Opieramy sie jedna reka na lewce, druga zwisa [...]

[...] fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : s.a.w, mono, cm3, xplode, hmb, białko, carbo, gainer Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : lowcarb Witam, Proszę o sprawdzenie poniższej diety BMR 2160 kcal Białko 660 kcal = 165g WW 120 kcal = 30g Tłuszcz 1380 kcal = 153g [...]

[...] linkach działu "Odżywianie" dietę na masę, idealnie dla mojej wagi, którą troszkę przerobiłem pod własnym kątem. Pochodzi z artykułu: "Dieta na każdą kieszeń". Wygląda to tak: 1. ŚNIADANIE (7:30): *płatki owsiane 70 gram *mleko 200 ml *orzechy włoskie 20 gram *rodzynki 30 gram *ser biały 70 g *pół łyżeczki miodu(Myślę, że nie zaszkodziło, [...]

[...] spalacz Stosowane wcześniej diety : brak Hej wszystkim :P. To mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość ;). W zeszłym roku 2 miesiące przed wakacjami złamałem rękę, także przez ponad miesiąc nie mogłem trenować. Potem przyszły wakacje i generalnie strasznie się zapuściłem. Siedziałem przed telewizorem i żarłem popcorn popijany colą, lub [...]

[...] WPC | B: 22.5g T: 3g W: 1.7g Kcal: 117.6kcal Ilość: 30g – 3 MIARKI ------- Posiłek 5 1. Makrela wędzona | B: 20.7g T: 15,5g W: 0g Kcal: 221kcal Ilość: 100g 2. Warzywa | B: 0g T: 0g W: 0g Kcal: 0kcal Ilość: 200g BMR = 2100 ( tak mi wyszło o ile dobrze policzyłem) w Dni treningowe -Kcal = 1862 w Dni nie treningowe -Kcal = 1750

[...] jednak niejestem pewien czy jest to dobre, i dlatego prosze o opinie zaawansowanych _oczko.gif Mam zamiar uczęszczać 3 razy w tygodniu na siłownie. Jeśli coś jest nie tak, proszę o poprawienie _oczko.gif. Trening oczywiście na masę.. Trening ogólnorozwojowy: Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 [...]

[...] i puste kalorie. Zastąpiłem olej roślinny oliwą z oliwek. Staram się jeść 5 posiłków dziennie, nie podjadam między posiłkami. Sięgam po produkty bogate w białko, no ale tak jak mówiłem, nie jestem w stanie kontrolować każdego składnika. Jeśli niestety dieta będzie konieczna to spróbuje ją zaadaptować. Do tej pory ćwiczyłem w domu tj. [...]

[...] BODY FAT: Poniżej przedstawiam plan, który stosuje już jakiś czas. Chciałbym dokonać niewielkich zmian, aby tym samym wprowadzić jakiś nowy bodziec dla rozwoju mięśni. W takim wypadku dobrym rozwiązaniem byłoby zmniejszenie zakresu powtórzeń, zmiana ćwiczeń pobocznych a może coś innego ? Bardzo prosiłbym o dyskusję w tym temacie i doradzenie. [...]

[...] ? 11. POZIOM BF%: 15 proc ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robię testów. Ćwiczę lekkimi cieżarami -martwy ciąg: -przysiad: Witam Od dawien dawna [...]

[...] owsiane z orzechami i bakaliami. 2.sniadanie zpieczywo normalne z szynka, serem zolty z jakims zawsze warzywem. obiady , w sumie obad robie na dwa posilki wygladaja one tak: ryz, piersi z kurczaka, gotowane ,smazone na oliwie w roznych sosach, z warzywami. jasli nie jem kurcza to zastepuja go ryba. no i mam takie dwa posilki dziennie. [...]

[...] już na poważnie zabrać za siebie. Nie pijam alkoholu choć od czasu do czasu słyszałem ze piwo bez alkoholowe jest bardzo zdrowe wiec raz czy dwa razy w miesiącu robię sobie taki relaks w niedziele z dwoma piwkami bezalkoholowymi(znaczy się będę zamierzał o ile tak można ?). Śpię minimum 6-7h dziennie na tygodniu. Odnośnie niedzieli to śpię [...]

[...] stoje w miejscu. Stagnacja, wyciskanie ciągle tego samego ciężaru albo mniejszego, z powodu braku siły. Zastanawia mnie więc jedna rzecz i może sam sobie odpowiem. Skoro w takim krótkim, bądź długim czasie, pół roku... wbiłem tyle masy, oczywiste jest to że straciłem kondycje(co nie znaczy że nie mogę nadal tak szybko biegać jak przed masą, [...]

[...] na wys L1 -spłycenie fizjologicznej lordozy lędźwiowej. (jestem ektomorikiem) Wiek 22 Waga 188 Wzrost 189 Staż na siłowni - oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był) 9 miesięcy - 3 lata temu ogólno rozwojowka, split, arli - 5 miesiecy temu 4 tyg. FBW Cel treningowy: masa brak bolu w plecach po martwych ciagach Do jakiego sprzętu [...]

[...] już na poważnie zabrać za siebie. Nie pijam alkoholu choć od czasu do czasu słyszałem ze piwo bez alkoholowe jest bardzo zdrowe wiec raz czy dwa razy w miesiącu robię sobie taki relaks w niedziele z dwoma piwkami bezalkoholowymi(znaczy się będę zamierzał o ile tak można ?). Śpię minimum 6-7h dziennie na tygodniu. Odnośnie niedzieli to śpię [...]

[...] co 2 dzien, schudlem pare kilo zaczalem dbac o diete, biore bialko+wegle(1:1) z mlekiem tylko w dni treningowe po treningu. Trenuje zeby dobrze sie czuc i utrzymac jako-taka sylwetke. Mam 171cm, 84kg wiec nie chce sie bardzo rozrastac , tylko dobrze wygladac i troche tluszczyku zamienic na miesnie. Mam tylko sztange (lacznie 30 kg, skoluje [...]

[...] Napiszcie co o tym myślicie. Zaznaczam, że to nie jest propozycja dla innych forumowiczów, tylko wstępny projekt DO OCENY!!! A więc, rozplanowałbym moje posiłki tak: Założenia: Waga: 100kg, cel: Masa Dieta: 2g B/kg, 60% kalorii z Węgli, 15% kalorii z Tłuszczy Wychodzi: 200g Białka, 480g Węgli, 54g Tłuszczy Z pomocą w tych [...]

Witam Mój pierwszy post na forum... co myślicie o czymś takim? Jeszcze coś o sobie Waga 75kg Wzrost 196 Wiek 23 Staż 2 miesiące Sprzęt: - ławka z regulacją do pionu - dwa stojaki wysokie - sztanga 180cm - gryf lekko łamany 120 - sztangielki - suma obciążenia 65kg + wagi gryfów strasznie szybki metabolizm + niechęć do ryb Dieta masówka: Wariant I [...]