m tak białko

[...] rano brać do śniadania bo nie mam białek, potem przed treningiem Gainer, który teraz piję zaraz po, a potem po treningu znowu białko? Oczywiście wtedy mniej białka rano, tak żeby rozłożyć. 3. Jak zmiksować twaróg z bananem, żeby był w formie jadalnej? Będzie chyba bardzo suche samo w sobie? 4. Czy jest to duża różnica, jeśli teraz jem w [...]

[...] zaczynam rzeźbę). 3 razy siłownia, 2 razy karate. Na siłownię chodzę albo w okolicach godziny 9 albo 16 jest to zależne od planu zajęć. Karate wtorek,czwartek 19-21. Przez takie zróżnicowanie godzin mam problem z dobrym ustaleniem diety. 8:30 śniadanie omlet 3 białka + 1 żółtko + 30g białka oliwa z oliwek 1 łyżka dżem 15-20g herbata 220ml [...]

[...] kto sie na tym zna i jest w podobnej sytuacji jak moja, ulozyl mi diete jak w temacie jestem ektomorfikiem bo jak sie na sb patrze to tylko to pasuje chociaz barkow nie mam takich wcale malych kolega powiedzial mi ze jestem ektomorfikiem i ze on tez byl ale znalazl diete ale bez silowni bo jak stwierdzil on tego nie potrzebuje ale koniec o [...]

Siemka ;P tytul troche dzwiny no ale tak jakos mi siadł }:-(}:-( Do rzeczy... :D Mam 15lat Wzrost:175 Waga:68-70kg Aktywnosc:3x w tygodniu Fbw 50-70minut kwestia aerobow wyglada tak ze na obecną chwile nie dam rady ich robic poniewaz mam bardzo dzwine skoki cisnienia po krotkich aerobach cisnienie w momencie w dol spada mam zawroty glowy etc... [...]

[...] dość intensywnie Odżywianie: wszystko co się dało ;) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening siłowi 3x w tygodniu + 3x aeroby. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak

[...] i myślę, że nabieram coraz większej świadomości w tym temacie. Jednakże nadal nie wiem wszystkiego, a największy problem sprawia mi jedzenie odpowiedniej ilości kalorii, bo tak na prawdę nie wiem ile powinnam ich jeść i jak rozkładać proporcje na białko węglowodany i tłuszcze. Mimo, że staram się zjadać 4/5 posiłków dziennie (zależy ile czasu [...]

[...] + pieczywo Potreningowy -> kasza gryczana z udkiem kurczaka albo dorsz do tego buraki. W dni nietrenigowe raczej nie jadam dan typu obiad, nie czuje potrzeby robienia takiego duzego posiłku. Trening: Klata -> wyciskanie po 4 serie na każdy kąt, 4-6 serii rozpietek, dorzucam na koniec zawsze brzuch 9 serii i cykam bieganie 30minut Plecy -> [...]

Witam serdecznie :) Na wstępie chce abyście mi wybaczyli za tak sporo czytania ale chciałem po prostu dokładnie przedstawić moją obecną sytuację. Piszę tu do Was aby się poradzić nieco w moim treningu który opracowałem i chciałbym podkreślić, że FBW będę robił po raz pierwszy. Wpierw coś o sobie: Wiek: 21 lat Wzrost: 183 cm Waga: 95 kg Staż na [...]

[...] mialem dosc mocno zbudowane nogi wiec wyniki mialem lepsze ale juz nie pamietam dokladnie:) reszty nigdy nie mierzylem ale nie bylem chudy ani gruby mam dosc dobra genetyke tak mi sie wydaje. Aktualne wymiary 188cm waga 98-100 kg Biceps 44 cm klatka -112 cm łydka 46 cm reszty nie mirzylem:P Wyciskanie - 100-105 kg Barki hantle 30-35 kg [...]

[...] sie spotkał z przypadkiem podobnym do mojego i bedzie w stanie mi doradzić. A więc: przygode z siłownią zacząłem jakies 3 lata temu oczywiscie z przerwami więc efekty jak na taki staż są marne :P przechodziłem już przez kilka cyklów na czele z kreatyną, różnymi przedreningowkami, gainerami etc. Jako że byłem szczupły to i dietka na mase była, w [...]

Witam, tak sobie przeglądałem dzisiaj allegro i zobaczyłem, że pewien sklep(niepodam nazwy) wystawił nowe WPC. Cena za 800 g to 29.99(czyli tak jak ostrowia) a co dziwniejsze, skąłd ma niemal, że identyczny jak wpc-80 ostr. skład: WPC z allegro: Wartość odżywcza: w 100g produktu: w 30g produktu: Białko 80g 24g Tłuszcz 8g 2,4g Węglowodany 6g [...]

[...] jeden: Tluszczyk zamienic na miesnie. Od wczoraj zaczalem dawkowanie dwóch suplementów: Pigulki: ClenBureXin firmy TrecNutrition (podobno jedne z najlepszych, wiele osób tak twierdzi, jak równiez ekspedientka/specjalistka w sklepe) Dawkowanie: 3 pigulki dziennie - 2x1 po wstaniu, na 30 minut przed sniadaniem. 1x1 po poludniu, przed [...]

[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: ile potrzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna, glutamina, bialko serwatkowe, białko mix, hmb, bcaa, aminokwasy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: raczej masowa, liczyłem białko a reszty ile dałem rade

tak jak napisałem w temacie "Jestem nowy i nie doświadczony" i chciał bym aby ktoś bardziej obeznany mi doradził czy jestem na dobrej drodze a może powinienem coś zmienić. No wiec może na początek ankieta aby wszystko było jasne: 1) Jeszcze do niedawna był maciuś, teraz jest już lepiej, ale jakieś 3-4 kg. zostało do zrzucenia. 2) 22 3) 84/186 [...]

[...] czas na ustalenie podaży, jako że chcę zacząć masować daję + 10% do bilansu i wychodzi mi 3693kcal w dzień Moderate Carbs. Białko - w moim przypadku będzie to 2,6g/kg - tak dużo, wynika z tego, że nie rozgraniczam białka, które pochodzi z makaronu, ryżu i innych niepełnowartościowych produktów. Jeżeli jest to błąd proszę o poprawę. 2,6*86 = [...]

[...] 20:00 kolacja 2 jaja kurze + kiełbasa + cebula = jajecznica (28/24/1/328kcal) Jeśli chodzi o moją suplementację to wszystko jest w Mega Caps’ach. No to mniej więcej tak wygląda moja przyszła dieta, bo dopiero ją ułożyłem, ale jestem konsekwentny dlatego będę jej ściśle przestrzegał, oczywiście po waszej korekcie. Dlatego bardzo bym [...]

Witam wszystkich, tak jak w temacie - rozpoczynam w tej chwili 5-ty tydzień na Propionacie Alchemii: 100mg eOd. Prop z niebieską gumką, opisywana juz na forum "wersja" z inną datą na pudełku: MFG. 12 2009 EXP 12 2012 a inną na flakonie: MAN 01 2012 EXP 01 2017, ogólnie na forach jest sporo opinii o tej Alchemii i większość jest raczej pozytywna. [...]

PEAK - SOJA PROTEIN ISOLATE Czekoladowy Izolat Białka Sojowego - o wartości biologicznej BV = 85 i zawartości 95g białka w 100g produktu tak samo dobrze wpływa na budowę Twoich mięśni jak białko serwatkowe. Białko sojowe reguluje poziom cholesterolu oraz gospodarkę hormonalną Twojego organizmu. Skutecznie chroni Twoje mięśnie przed rozpadem [...]

Witajcie wszyscy:-) Miałbym do was wielką prośbę o ocenę mojej diety. Dochodziłem (jak to brzmi%-) do niej przez 3 tygodnie. Na początku było ok. 2000kcal i tak powoli, aż doszło do ok. 2700. Trochę o mnie: Waga - 55kg Wzrost - 170cm Wiek - 16 Cel - masa Zapotrzebowanie obliczałem ze wzoru na stronie sfd.pl (tego już szczegółowego wzoru) i wyszło [...]

[...] i prowadzące "młodzieńczy" tryb życia ;-) Przez swój szybki metabolizm, dużą aktywność fizyczną oraz nie usystematyzowany plan dnia, trzymają dietę "na oko". Niestety takie osoby potrzebują naprawdę sporych ilości kcal, który przez większość dni tygodnia niestety nie dostarczają. Pomijam już źródła tych kalorii. Potem taka osoba, ma ćwiczy [...]