m tak białko

[...] białka na kg. Wrzucić jakąś odżywkę, żeby dojść do tej wartości? Próbowałam ostatnio ze Sciteciem, ale dostałam trądziku jak nastolatka (nigdy wcześniej na żadne pożywienie tak nie reagowałam, kiedyś piłam gold standard i było ok). Muszę uważać z dietą i obcinaniem kalorii, bo mam za sobą dość długi epizod bulimiczny i mój metabolizm pozostawia [...]

[...] 4x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 Rozpiętki 4x15 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 4x20 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x20 A silka wyglada tak http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8eee8c4f0a484760b45dcfebf4d25351.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0039bad3edac4ca498b2f00999a3867c.jpg Dodam [...]

elo. moglibyscie mi polecic jakies dobre bialko do 100zl(najlepiej tak za 80zl)? tylko jest jeden problem---to bialko musi miec jakis DOBRY smak bo ja nie wypije zlego predzej wymiotuje heheh tak juz mam. raz kupilem bialko to musialem sprzedac kumplowi od razu, bo nie przelkne. moglibyscie mi doradzic jakies dobre bialko KTORE WAM SMAKUJE ?? [...]

[...] bialkowe itd .... W zwiazku z tym ze jestem do dupy jeli chodzi o pomysly a wasze zazwyczaj duzo mi ne dawaly mam prosgbe czy ktos by mogl mi rozpisac diete porzadna i tak jako tako zeby smakowalo w szkole bo jadlem nieraz suchego kuraka to pilem do tego 2 litry wody tak sucho bylo javascript: test(''); dieta redukcja moja waga 75 kg [...]

Witam wszystkich, w końcu zebrałem się na ułożenie diety. Póki co mam zamiar leciec na "zero" z dietą i dopiero po obserwacjach ew. ją zmodyfikowac. Więc tak: Płec: mężczyzna Wzrost: 190cm Waga: 87kg Wiek: 20 lat Aktywnośc fizyczna: wraz z wprowadzeniem diety zaczynam HST Zapotrzebowanie: 2360kcal Przyjąłem na kg masy ciała: -Białko 2,2g [...]

Czesc. Mam 17 lat mierze 175 cm i waże 55 kg b. chudo jak widzicie. Jak chudo to chce sie jednego zdobyć mase mięśniową. Moje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2500 kcal Na siłownie będę chodził wtorek-czwartek-sobota trening 45 minut. Dodam że jestem ektomorfikiem czyli będzie trudno mi zdobyć masę. Oto dieta ułozona przez [...]

Witam. Szukałam w wyszukiwarce i nie znalazłam takiego przepisu, dlatego wrzucam. Mój dzisiejszy obidaek. SKŁADNIKI: 1 duża cebula; 2 papryki czerwone (można dodawać różne,będzie bardziej kolorowo, ja akurat takie miałam w lodówce); 3 średnie pomidory; 2 średniej wielkości kabaczki(patrz zdjęcie); Przyprawy: sól; pieprz; łyżka oliwy z oliwek; [...]

[...] zamierzam harować na treningach na prawdę bardzo ciężko więc i okno musi być dłuższe. Mój cel to osiągnięcie jak najlepszej formy. Wygląd nie ma wielkiego znaczenia, bo i tak jestem już zadowolony, jednak mam nadzieję, że dzięki treningom uda mi się zrobić lekką rekompozycję. Wiek: 20 lat Wzrost: 180cm Waga 74kg Plan treningowy: Nie będę od [...]

[...] na ławeczce -Francuz 4x10 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3.Barki + Brzuch -Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 4x10 -Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 -Maszyna tak jakby odwrotna do motylka 4x10 Jeżeli chodzi o brzuch to zwykle są to dwa ćwiczenia 4x25 -Machometki -Ćwiczenie na dolne partie brzucha Jeżeli chodzi o aeroby to zwyklę [...]

[...] żadnych tanich źródeł białka, tylko wysokiej jakości białko, które jest łatwo przyswajalne przez organizm człowieka. Ponadto nie zawiera żadnych tłuszczów trans, a zawiera tak zwane zdrowe tłuszcze. Możesz więc delektować się każdym kęsem Granny’s Bar, nie robiąc sobie wyrzutów, że jesz słodycze, bo jedząc Granny’s Bar możesz być przekonany, że [...]

[...] ktoś rozpisał mi dawkowanie tych produktów w dni treningowe i nietreningowe ( pije carbo przed i w trakcie treningu, bo brakuje mi troszke węgli w diecie ). Ja bym to pił tak: porcje cp na czczo i przed treningiem (a w nietreningowe popołudniu między posiłkami) a białko w treningowe 2xdziennie (po treningu i przed snem) a w nietreningowe [...]

[...] : -Orzechy (pistacje/migdały) Kolacja : -Twaróg chudy (200g) + szczypiorek, rzodkiewka, sól, pieprz -30g Shake ( Białko Serwatkowe WHEY C6 Hi-Tec 2250g ) Oceńcie , pomóżcie coś zmienić:) z góry dzięki ;) A ta tabelka to tak +/- ;) Zmieniony przez - PatrasGld w dniu 2013-06-12 23:15:18 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e703890d759a4665b53f7e336e67ffb4.png

Witam. Proszę o poradę jak ćwiczyć ile razy w tygodniu, co jeść gdy nie ma za dużo hajsu tak aby było wystarczająco co do treningu siłowego i oczywiście co brać gdyż myślę nad propkiem , deką , winem ,trenem oraz clenem. i jak rozwiązać problem z tym gdyż mam taką pracę a nie inną i jestem zmuszony co najmniej raz w tygodniu nie spać ok 24 godzin, [...]

[...] jak dotychczas sprowadziły się do : 1) BCAA 2) ZMC 3) Monohydrat Kreatyny 4) Glutamina ? Prosiłbym bardzo o korektę, propozycje konkretnych suplementów (które tak które nie co dorzucić może, jakie dawkowanie) oraz argumentację co jak i dlaczego jeśli to nie będzie zbyt zuchwałe z mojej strony :) Zmieniony przez - Fryzjeros w [...]

pewnie ktoś powie bzdura że ktoś o moich wymiarach ma czelność tak sie wypowiadać,ale cóz wbijam w to seredczie i powiem swoje spostrzeżenia po miesięcznęj przerwie spowodowanej zerwaniem wiezadeł stawowych(kocham polskich drogowców których zima zaskakuje)wróciłem wczoraj na siłownie i tu zonk niema spadków siły niema spadków masy po treningu [...]

[...] : -Orzechy (pistacje/migdały) Kolacja : -Twaróg chudy (200g) + szczypiorek, rzodkiewka, sól, pieprz -30g Shake ( Białko Serwatkowe WHEY C6 Hi-Tec 2250g ) Oceńcie , pomóżcie coś zmienić:) z góry dzięki ;) A ta tabelka to tak +/- ;) Zmieniony przez - PatrasGld w dniu 2013-06-12 23:15:18 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e703890d759a4665b53f7e336e67ffb4.png

[...] lata, jestem endomorfikiem, ćwiczę z dwa lata z przerwami. Treningi kalisteniczne - obecnie 100 pompek 300 siadów itp. Planuje powrót do Proteo Systemu O. Lafay'a, Dlaczego tak? Bo mam jaskrę. Od kiedy policzyłem sobie pierwszą dietę w życiu zaczy7nałem wiele razy redukcje - przerywałem bo kończyło się siano na jedzenie. 2. Poprzednia redukcja. [...]

[...] mam żadnego rozsądnego połączenia transportu miejskiego między tymi dwoma uczelniami. Dwa razy robiłem redukcje. Pierwsza mi wyszła, bo schudłem ponad 15 kg, a druga była tak do połowy udana, bo trochę podjadałem. Mój rozkład kcal: Białko-250 g, Węglowodany-350 g Tłuszcz- 150 g kcal-3750. Według moich obliczeń mam około 400 kcal deficytu, ale [...]

[...] z kurczaka ,oliwa z oliwek 20 g oliwa z oliwek 20 g 40 ww 30 g bialka 20 g tluszczy 460 kcal III posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g tak jak wyzej oliwa z oliwek 20 g 40 ww 30 g bialka 20g tluszczy 460 kcal IV posilek 50 g ryzu brazoweo 250 g piersi z kurczaka 35 ww 50g bialka 340 kcal V posiłek [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: zadnych ograniczen Stan zdrowia: xxx Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje od 4-6 treningow zalezy od tygodnia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: animal cuts Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak tyrotherm Stosowane wcześniej diety: zmniejszenie ilosci jadanych posilkow dziennie