m tak białko

[...] Po prostu siłownia standardowo była wieczorem, ale diety nie trzymałem dlatego że nie widziałem sensu aby jeść 2/3 posiłków które powinienem. Teraz wraca szkoła co tak naprawdę pomoże mi utrzymywać dietę wstając tak jak powinienem i spożywając wszystkie posiłki jak się należy. Zanim przejdę to podam może takie podstawowe informacje, a o [...]

[...] duzo i dodaje od siebie troche. Dieta jest podstawowa zgapiona od innych (sorry :D) Co Potrzebuje od was moi drodzy troche porad i co moge dolozyc do mojego zycia. A wiec tak od 02.02.13 wzialem sie juz pozadnie za spalanie co 2 dzien chodze na silke efekty sa 4kg mniej i 2-4 cm mniej w kazdej partii ciala wiec chyba jest ok. CEL: WYGLAD [...]

[...] chce zaczac na nowo,cwiczenia tylko w domu,wiec : CELE: - wzmocnienie i uwidocznienie miesni brzucha - Rozrosniecie klatki piersiowej - miesnie plecow - zwiekszenie sily. To takie glowne cele,dodatkowo chce rozbudowac troche uda. Staz treningowy... duzo razy zaczynalem "po trochu" i szybko sie zneichecalem,przez te okresy cwiczen wyrobilem sobie [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie dotyczy Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Zdaję się na was. Aeroby min 3xtyg. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem jeszcze nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: masa 2,5g białka, 6g w/w, 1g t.

[...] z rana + Fotki startowej sylwetki. Trening roztrenujacy przez ok 5 tyg 1.klata.barki.tric 2.plecy.bic.przedramie 3.nogi.kaptury.opcjonalnie brzuch na wyciagu 4przerwa. 123 powtórka z rozrywki 4przerwa 123 powtórka z rozrywki 4 przerwa i tak 5 tygodni 3x3 maxy dodatkowo. 3 dni treningu + 1 przerwy w DNT cardio/interwały. Pikaczumba dzieki:-)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: szaunima PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Zaczalem ponad 2 lata temu, duzo przerw i kontuzji ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 63 [...]

[...] fitness temat i powiem wam do czego nie mam dostępu a wy odpowiedzie mi czym moglbym to zastąpić. "Pytania jakie się rodzą to jak może wyglądać przykładowy jadłospis na takiej diecie i w jaki sposób te wskazówki wprowadzić w życie ? Jadłospis jaki tu podaje jest tylko przykładowy, jak wiadomo każdy z nas jest inny i dla każdego dieta ta [...]

[...] 300g Carbomax energy power 250ml Cm3 1250 2kapsułki sałata 20g Marchew 30g 6 posiłek 30 min. po treningu aminomax 6800 6 kapsułek Cm3 1250 2kapsułki carbomax energy power 250ml 7 posiłek 21:00-22:00 Ser twarogowy półtłusty 250g Marchew 20g Sałata 20g Oliwa z oliwek 10g Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: tak opisane wyżej

[...] pepkiem,po wewnetrznej stronie ud,w okolicach stawu lokciowego +dupa i naddupie(estrogenowy typ tycia?),Z libido od jakiegos czasu (jeszcze ze 2miechy przed cyklem) bylo tak ze faja stoi,orgazm normalny ,a checi jakby brak.W pierwszym tygodniu walenia tescia odczulem znaczny wzrost libido,w 2 i 3 ten efekt bardzo sie zmniejszyl.Na badania [...]

[...] proporcje ale mam z tym problem . Mniej wiecej wiem juz jakie zarcie powinno sie znajdowac w mojej diecie ale nie wiem np. 100g piersi z kurczaka ile to kcal B T WW , takie skladniki jak 1 jajko czy pomidor idzie znalezc ale jak kupuje miecho na wage ? albo jesli chodzi o platki talerz platkow skad mam wiedziec ile to gram ile kcal itp. [...]

[...] Suplementacja: używam i zamierzam kontynuować Glucosamine Flex i Gold VITA-MIN anti OX Olimpu oraz tran. Na stanie jest mutant mass, białko ostrowii, carbo i BCAA. Wrzucam tak, aby uzupełniać dietę i w miarę rozsądnie funkcjonować (gainer po treningu jest po prostu wygodny). Tu pytanie: jak w ciągu dnia rozłożyć białko i BCAA(poza porcją po [...]

[...] na wys L1 -spłycenie fizjologicznej lordozy lędźwiowej. (jestem ektomorikiem) Wiek 22 Waga 88 Wzrost 189 Staż na siłowni - oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był) 9 miesięcy - 3 lata temu ogólno rozwojowka, split, arli - 5 miesiecy temu 4 tyg. FBW Cel treningowy: brak bolu w plecach po martwych ciagach Do jakiego sprzętu masz [...]

[...] obciążeniem jest waga mojego ciała. Trening siłowy będę prowadzić cyklicznie, mianowicie: 6-8 tygodni budowania sił, 4 tygodnie budowania dynamiki, tydzień regeneracji i tak w koło Macieju. W Maju będę planował przez miesiąc zrobić z jeden, dwa kilogramy, czyli masa. Mój staż treningowy mogę ocenić na 2 lata. Mimo, że celem treningu nie jest [...]

[...] rower stacjonarny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, omega 3 gold, vitrum calcium (na paznokcie), inneov (włosy) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : south beach cel 0: ważyć 77 kg (moja waga przed wyjazdem na urlop - a tam all inclusive i powrót z + 2,5 kg) cel 1: ważyć 70 kg do Sylwestra [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc Dotychczas trenowałem trening dzielony partia raz w tyg, Zacząłem prace w trybie 2 dni on 2 dni off,i tak na zmianę. Trening kontynuuje,ćwicząc 2 dni i dwa dni wolne. Klata biceps Wyciskanie na.płasko 4 serie,12,10.8.8 Wyciskanie.skos handli 4 s 12. 10, 8,8 Rozpierki. 4 [...]

[...] moja przygodę z odchudzaniem mam do zrzucenia jakieś 7kg Mój trening od 2 tygodni : Pon. Zajecia ze sztanga na wszytkie partie miesni traja 50 min Wt: spinning/Power bike (takie zajecie na rowerku - zmienne tempo i takie tam daje duzy wycisk) 60 min Śr: trening siłowy na siłowni (musze ułożyć jakiś trening z trenerem- teraz robie podstawowy) [...]

[...] na siłowni : 2lata, wcześniej kilka zrywów po parę miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : tak, 2500kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna, omega, witaminy, cytrulina, aakg, Ostatnio przerabiany plan: Dzielony Witam, przychodzę do was z [...]

[...] Kaloryka 3800 w górę - czysta micha 210 g białka, 180g tłuszczy, 350 węgle - jak będę podbijał kalorykę - to zwiększę węglę - trochę już wiem jak reaguje mój organizm i tak będzie najrozsądniej. Co do suplementacji: Witaminy, K2 D3, cynk, ashwagandha, omega 3, witaminy z grupy B. Kreatyna, cytrulina, beta-alanina. Mam również białko - którym [...]

Witam, postanowiłem napisać kolejny taki temat, ponieważ w necie zrobił się taki syf, że nie można znaleźć DOBREJ odpowiedzi na rzetelnych stronach, 3/4 strony to onet/interia itp. Do sedna sprawy: 1. Ćwiczę codziennie (1 wolny dzień w tyg.) w domu od paru miesięcy pompki/podciąganie/dipy/brzuch (kalistenika) (według ustalonych planów, nie tak [...]

Płeć : mężczyzn Wiek : 28 Waga : 95 Wzrost : 190 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% (tak mi się wydaje na oko) Zdjęcia poglądowe: http://i.imgur.com/mAXeBkd.jpg http://i.imgur.com/KDav45r.jpg http://i.imgur.com/no4gCD4.jpg Aktywność w ciągu dnia : praca dosyć aktywna, ale fizyczną bym jej nie nazwał, dużo długodziałających obciążeń [...]